Camminare all’indietro: motivi per provare questa tecnica di camminata

Ogni giorno mettiamo un piede davanti all’altro. Passo dopo passo copriamo diverse distanze a piedi, senza spendere un minuto per pensare al processo. Dato che siamo così abituati a camminare in avanti, è difficile iniziare improvvisamente a provare a camminare all’indietro

Perché dovremmo camminare all’indietro?

All’inizio può sembrare strano o sciocco, ma se dai un’occhiata più da vicino alla tecnica, vedrai che ha tonnellate di benefici per la tua salute fisica e mentale:

Camminare all’indietro….

• acuisce i sensi e la chiarezza mentale
• migliora la coordinazione
• aumenta la consapevolezza del corpo
• aggiunge varietà al vostro allenamento
• rafforza il meno utilizzato i muscoli delle gambe
• diminuisce il dolore lombare
• mette meno sforzo sul ginocchio
• accelera il metabolismo del corpo
• aumenta il livello di energia
• migliora il sonno
• rafforza il cuore

Poiché pratichiamo la “camminata normale” ogni giorno senza pensarci, il corpo e il cervello sono costretti ad adattarsi a nuove richieste non familiari quando si inizia a camminare al contrario.

In Cina camminare all’indietro sta già diventando parte della vita di tutti i giorni:

Esecuzione all’indietro per advanced

Dopo aver praticato camminare all’indietro ampiamente e sentirsi a proprio agio con esso, si può anche passare a correre all’indietro. La School of Healthcare Sciences di Cardiff ha studiato i benefici che questo ha per il corpo. Lo studio ha scoperto che il dolore nella parte anteriore del ginocchio può essere ridotto correndo all’indietro.(1) Un altro studio, condotto dall’Università di Stellenbosch in Sud Africa, ha dimostrato che una combinazione di corsa in avanti e indietro può migliorare l’idoneità cardiorespiratoria.(2)

Come funziona:

Prima di correre all’indietro, è necessario assicurarsi di praticare camminare all’indietro molto. Il modo migliore per farlo è su un tapis roulant, perché hai ringhiere a cui aggrapparti. Inizia lentamente e lavora fino a una passeggiata veloce.

Quando hai raggiunto una velocità maggiore sul tapis roulant, puoi provare con attenzione a fare jogging all’indietro. Questo è particolarmente buono se si lotta con il dolore al ginocchio, perché questa tecnica – come detto sopra – riduce lo sforzo sulle ginocchia.

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