Quando si cerca di irrobustirsi molti ragazzi giureranno cardio completamente, temendo che passerà il loro corpo a uno stato catabolico e divorerà i muscoli sudati.
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Ma la ricerca condotta presso il Dipartimento di Scienze della Salute della Mid Sweden University mostra che non c’è bisogno di sottrarsi al nuoto, al gioco settimanale a cinque o anche alle corse regolari.
Infatti, lungi dal bruciare il duro lavoro che hai messo sul pavimento della palestra, i ricercatori hanno scoperto che il cardio può effettivamente aumentare le dimensioni dei muscoli. Dieci uomini di età compresa tra 25 e 30 sono stati sottoposti a un programma di formazione di cinque settimane. Con una gamba hanno eseguito regolarmente un ciclo di 45 minuti e 7 ripetizioni di estensioni del ginocchio; con l’altra hanno appena eseguito le estensioni del ginocchio. Una risonanza magnetica di entrambe le gambe dopo il programma ha rivelato che i muscoli delle gambe sottoposti a lavoro cardio extra sono aumentati di volume del 14% e del 17%, rispetto all ‘ 8% e al 9% delle gambe sottoposte a solo lavoro di forza.
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Ovviamente, un regime inondato di allenamento di resistenza non ti aiuterà a guadagnare muscoli. Per uno, la ricerca dell’Università della Carolina ha trovato ‘l’esposizione cronica’ al lavoro prolungato di resistenza potrebbe abbassare il testosterone. Ma 30-45 minuti cardio un paio di volte a settimana? A condizione che tu stia mangiando abbastanza cibo per alimentare tutti i tuoi allenamenti, questo potrebbe effettivamente aumentare la massa muscolare. Dopo tutto, cardio è probabilmente il modo più rapido ed efficiente per aumentare il numero di capillari (piccoli vasi sanguigni) che rete attraverso i muscoli. E più aumenti il loro numero, più efficientemente il tuo corpo è in grado di trasportare ossigeno, sostanze nutritive e ormoni per lavorare o recuperare i muscoli. Essenzialmente, cardio ottimizza i percorsi che il tuo corpo utilizza per riparare i danni inflitti dal tuo lavoro di pesi.
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Infine, cardio è stato trovato anche per migliorare la sensibilità all’insulina, che governa quanto efficacemente i processi del corpo e utilizza carboidrati. Una migliore sensibilità all’insulina si traduce in maggiori livelli di carboidrati e aminoacidi che vengono assorbiti nei muscoli. Il risultato? Ancora una volta, aumento della crescita.
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Quindi non abbandonare le tue corse al parco o il calcio del fine settimana solo perché vuoi aggiungere massa muscolare. Cardio e pesi possono essere alleati perfetti nel vostro obiettivo di costruire un fisico più grande.