Appassionato di cardio o guerriero di sollevamento pesi? Sicuramente, non potete essere entrambi? O si può? Quella divisione fin troppo familiare tra tapis roulant e manubri sembra essersi ammorbidita negli ultimi anni e molti di noi amano dilettarsi in un po ‘ di cardio che solleva il cuore mentre dedicano parte del nostro tempo di allenamento al pompaggio del ferro. Perche ‘la vita e’ fatta di equilibrio, giusto? Ma puoi ancora aumentare la massa muscolare mentre ti attacchi alla corsa post-sollevamento sul tapis roulant? Abbiamo chiesto all’atleta del Team Grenade® Vinny Russo di regolare i conti su questo – continua a leggere per scoprire cosa pensa!
” Quando si tratta di perdere tessuto, guadagnare tessuto e/o mantenere il tessuto, tutto si riduce alle calorie. Per perdere tessuto, devi essere in un deficit calorico (spendendo più calorie di quelle che prendi), e per ottenere tessuto, devi essere in un surplus calorico (prendendo più calorie di quelle che spendi). Quando si tratta di mantenere, le calorie dovrebbero essere a quello che ci piace chiamare un livello di “manutenzione” in cui il peso corporeo, il grasso corporeo e la massa muscolare rimangono stagnanti. Così come può cardio influenzare questo?
Cardio, un esercizio aerobico, è un ottimo strumento da utilizzare per bruciare calorie. A causa di questo dispendio calorico, il cardio è normalmente associato alla perdita di grasso corporeo e alla massa muscolare. Ma puoi correre e mantenere ancora il tuo muscolo duramente guadagnato? La risposta semplice è: sì, finchè le vostre calorie sono abbinate ed il tipo adeguato di cardio è utilizzato!
Se ami correre ed è una parte o il tuo stile di vita o lo stai usando per aumentare la tua salute cardiovascolare, allora devi assicurarti di assumere abbastanza calorie per compensare il deficit creato da quella forma di esercizio. Troppo cardio e non abbastanza calorie porteranno a una perdita di massa (sia grassa che muscolare). Ricorda, quando perdi massa muscolare, il tuo metabolismo basale naturale rallenta, il che significa che brucerai meno calorie al giorno.