Centraggio

Immagina di fare il discorso più importante della tua vita. Il pubblico è pieno di persone che si desidera impressionare. Come ti senti?

Secondo un sondaggio del 2012 di Karen Dwyer e Marlina Davidson, parlare in pubblico è la nostra paura numero uno. Se, come molte persone, la prospettiva di parlare di fronte a un pubblico è il tuo peggior incubo, probabilmente saresti terrorizzato.

Ci sono tutti i tipi di occasioni nella vita in cui i nostri nervi possono avere la meglio su di noi. Sentimenti di ansia-un battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, sudorazione e sensazione di testa leggera-sono normali in queste situazioni.

Fortunatamente, con un po ‘ di pratica, puoi trasformare questa energia nervosa in concentrazione positiva usando una tecnica chiamata “Centraggio.”

Che cos’è il centraggio?

Centraggio è un’antica tecnica di visualizzazione che è popolare in Aikido – l’arte marziale difensiva giapponese di “armonia spirituale.”Ti insegna a concentrarti sul qui e ora, togliendo potere alle preoccupazioni esterne e ai pensieri negativi e aiutandoti a rimanere stabile e radicato.

Aikido allena la tua mente per controllare le reazioni del tuo corpo utilizzando il concetto di ” ki.”Questo sostiene che tutto il potere fisico e mentale deriva dal flusso di energia intorno al tuo corpo. L’energia viene persa quando sei teso o stressato, ma il centraggio reindirizza l’energia negativa in modo benefico.

Ripensa a un tempo in cui ti sentivi stressato o spaventato. Quali reazioni fisiche hai sperimentato? Muscoli tesi, respirazione rapida, palme sudate e un cuore da corsa sono tutte reazioni comuni a una situazione stressante.

Ora, immagina che tutti questi sentimenti siano il risultato dell’energia che scorre attraverso il tuo corpo. Centrare usa la tua mente per reindirizzare questa energia al centro del tuo corpo, dandoti un senso di calma interiore.

La tecnica è stata adottata come strumento di potenziamento dallo psicologo dello sport Dr Robert Nideffer a metà degli anni 1970, e lo ha delineato nel suo libro del 1992, “Psyched to Win.”È stato anche sostenuto dal performance coach Dr Don Greene nel suo libro del 2002,” Combatti la tua paura e vinci.”

Quando il centraggio è utile

Puoi usare il centraggio per migliorare la tua concentrazione e gestire lo stress prima di un discorso, un recital musicale, un esame, un colloquio di lavoro, una negoziazione o un evento sportivo whenever ogni volta che devi mantenere la testa chiara in circostanze difficili.

Il centraggio può essere utile anche in situazioni più comuni. Se hai bisogno di raccogliere i tuoi pensieri prima di una conversazione difficile, o se devi dare cattive notizie , usa il Centraggio per incanalare i tuoi nervi in modo da poter comunicare in modo chiaro, compassionevole ed efficace.

Come centrare te stesso

Ci sono tre passi per centrare:

Passo 1: Concentrarsi sulla respirazione

Concentrarsi sulla respirazione profonda, utilizzando il diaframma per disegnare aria fino in fondo nei polmoni.

Rilascia consapevolmente la tensione nel tuo corpo. Continua a respirare lentamente e profondamente, mentre scansiona il tuo corpo per sentimenti di tensione. Inizia con le dita dei piedi e il tuo lavoro il vostro corpo, prestando attenzione ad ogni gruppo di muscoli, come si va. Rilassa i muscoli che si sentono tesi stringendoli e poi rilasciandoli.

Passo 2: Trova il tuo centro

Individua il tuo “centro fisico di gravità” che, nel centraggio, viene visualizzato come circa due pollici sotto l’ombelico. Acquisire familiarità con dove si trova il tuo centro e ricordare come ci si sente – probabilmente scoprirai che ti senti radicato e stabilizzato concentrando la tua mente su questa parte del tuo corpo.

Quando inizi a sentirti stressato, rivolgi la tua attenzione al tuo centro per ricordare a te stesso che hai equilibrio e controllo. Una volta trovato, inspirare ed espirare profondamente almeno cinque volte. Continua a concentrarti sul tuo centro e senti la sensazione di essere stabilizzato e a terra.

Passo 3: Reindirizza la tua energia

Infine, incanalare la tua energia nel raggiungimento del tuo obiettivo.

Immagina tutta l’energia del tuo corpo che scorre nel tuo centro. Trova alcune immagini che funzionano per te, ad esempio, immagina questa energia come una palla incandescente, o forse un palloncino. Visualizza mettendo tutti i vostri pensieri negativi nel pallone e poi rilasciarlo. Mentre inspiri, dì ” let…”e mentre espiri, dì”… andare.”

Se immagini la tua energia come una palla, immagina di lanciarla in lontananza. Se lo vedi come un palloncino, immagina che galleggi via sopra la tua testa. Lascia andare tutto ciò che ti fa sentire stressato. Immagina il tuo centro pieno di calma.

Alla tua prossima inalazione, pensa a ciò che vuoi ottenere e concentrati sul pensare positivamente . Usa affermazioni come “Il lavoro è mio “o” Do grandi presentazioni”, lasciando andare le tue tensioni. Potresti anche ripetere una parola a te stesso, come “successo” o “fiducia.”

La pratica rende perfetti

L’uso del centraggio richiede con sicurezza un po ‘ di pratica. È utile iniziare a imparare come usarlo molto prima che tu debba effettivamente fare qualcosa di molto stressante. Provare a utilizzare la tecnica durante le situazioni che causano lo stress su una scala più piccola-forse con qualcosa che si verificano al lavoro ogni giorno.

Un altro modo per praticare il centraggio è quello di mettere il tuo corpo attraverso un’esperienza stressante, e quindi provare a centrare te stesso.

Ad esempio, i musicisti spesso praticano il Centraggio prima di dare una performance. Per mettersi sotto stress, potrebbero correre su e giù per diverse rampe di scale, e poi giocare immediatamente il loro pezzo, da soli o di fronte agli altri.

Lo sforzo fisico è un buon modo per simulare i sintomi dello stress perché le reazioni fisiche – un cuore martellante e mancanza di respiro – sono molto simili. Prova questo approccio e poi centrati utilizzando i passaggi precedenti in modo che, quando ti senti davvero stressato, saprai cosa fare.

Una volta che hai imparato il centraggio, puoi usarlo ogni volta che ti senti stressato e fuori controllo. Ti insegnerà anche a fidarti del tuo istinto di fronte a una situazione difficile.

Infografica

fare Clic sull’immagine qui sotto per vedere la Centratura rappresentato in un’infografica: