Informazioni su questo programma
Questo è un programma di deadlift di 10 settimane progettato dal leggendario powerlifter Ed Coan per Mark Phillipi. Va contro il grano della scuola di pensiero” To Deadlift More, Don’t Deadlift”, ma Phillipi afferma che ha preso i suoi morti da 505 libbre a 540 libbre con il potere di risparmiare (nessuna menzione di se la droga è libera o meno). Questo potrebbe essere un grande programma per le persone che vogliono stacco spesso di praticare la tecnica, fare un ritorno da un infortunio… o semplicemente voglia di fare qualcosa di completamente diverso. Il programma consiste in un allenamento a settimana in cui gli stacchi pesanti e veloci sono seguiti da vari esercizi di assistenza intensiva lombare. Le prime 4 settimane si concentrano sul condizionamento della schiena utilizzando brevi periodi di riposo e volumi elevati, con le ultime 6 settimane che salgono verso un nuovo tentativo massimo. Il programma anche campioni di potenza alza le spalle per migliorare il blocco.
Il programma originale può essere trovato a powerpage.net.È disponibile anche un foglio di calcolo per il programma. Se si tenta questo programma, mi piacerebbe sentire come ha funzionato (e-mail in fondo a questa pagina).