Strappare una pagina del manuale di bodybuilding durante il vostro prossimo giorno petto. Afferra una pila di due-by-fours e metterli sul petto come si panca.
Lo scopo: sfondare gli altipiani e costruire forza nei punti più deboli, dice il direttore di fitness per la salute degli uomini BJ Gaddour.
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Portando la barra fino alle tavole invece che fino al petto, accorci efficacemente la distanza che il peso deve percorrere, dice. Ciò consente di sollevare carichi più pesanti poiché non è necessario premere la barra fino a quando.
Puoi anche azzerare i punti di attacco, che sono le parti più difficili dell’esercizio, dice Gaddour. Se trovi che la barra vacilla nella parte inferiore o centrale della tua macchina da stampa, usa da una a tre schede alla volta. Per ulteriori lavori di blocco nella parte superiore della pressa, optare per quattro o cinque schede.
Gaddour dimostra la tecnica nel video qui sopra. Usa un prodotto chiamato Bench Blokz poiché si attaccano direttamente al bilanciere. Se non si ha accesso a loro, utilizzare due-by-fours come i bodybuilder classici – ma assicurarsi che un partner tiene le schede in posizione.