Il cavo in piedi posteriore delt fila con la corda è un esercizio molto efficace e funzionale per la costruzione di muscoli e la forza nei deltoidi posteriori. Ora, questo è un semplice movimento che chiunque a qualsiasi livello di allenamento può fare in modo sicuro ed efficace. E usando i cavi, stai mantenendo la tensione sui delta posteriori che è molto utile per massimizzare l’ipertrofia muscolare.
Ma le corde sono un ottimo strumento per l’allenamento perché consentono un po ‘ più di libertà di movimento che aiuta anche a sviluppare i muscoli stabilizzatori. Quindi, questo esercizio è altamente raccomandato se stai cercando di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti alle spalle.
In questo esercizio
- Gruppo muscolare bersaglio: Deltoidi posteriori
- Tipo: Forza
- Meccanica: Composto
- Attrezzatura: Macchina per cavi, attacco corda
- Difficoltà: Principiante
Istruzioni per l’esercizio
- Collegare una corda a doppia presa a una puleggia del cavo a circa il livello medio del torace.
- Quindi, stare a pochi metri di distanza dalla puleggia del cavo con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell’anca.
- Afferra saldamente entrambe le maniglie della corda e tirala verso la metà del petto mentre divampa i gomiti ai lati. Tirare le maniglie verso l’esterno per stimolare i delt posteriori. Espirare durante questa porzione dell’esercizio.
- Raddrizza lentamente le braccia estendendole in avanti. Inspirare durante questa porzione dell’esercizio.
- Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Variazioni & Suggerimenti:
- Attacca la corda a circa il livello del torace in modo che sia uniforme con le spalle.
- Tirare la corda verso l’esterno durante la parte positiva del rappresentante in modo che i gomiti siano svasati, il che stimolerà davvero i deltoidi posteriori.
- Ritrarre le scapole per mantenere impegnati i delta posteriori durante l’esercizio.
- Il cavo in piedi fila delt posteriore con corda mira principalmente i deltoidi posteriori, ma funziona anche i romboidi (parte superiore della schiena) e trappole come muscoli secondari che vengono attivati durante l’esercizio.
Guarda: Come fare la fila delt posteriore del cavo in piedi con la corda
Questo post è stato modificato l’ultima volta il maggio 1, 2020 2:03 pm
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