La maggior parte delle persone pensa che “fare esercizio” contribuirà ad accelerare il loro metabolismo. Tuttavia, questa vaga affermazione-mentre per lo più vera-deve essere sezionata un po ‘ di più per farti capire come puoi far funzionare il tuo metabolismo per te con l’esercizio.
I modi per bruciare calorie
La parola “metabolismo” significa essenzialmente “bruciare calorie per dare al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno.”E ci sono tre modi in cui il tuo corpo brucia calorie:
1. Il tasso metabolico a riposo (RMR): Il tuo RMR rappresenta fino al 75% dell’energia che bruci ogni giorno. Il tuo corpo ha bisogno di fornire ai tuoi organi energia anche mentre non fai nulla, e questo è ciò che il tuo RMR è: le calorie che il tuo corpo brucia mentre è a riposo. È l’energia che si brucia mentre si è seduti, dormendo,in piedi, ecc.
2. L’effetto termico del cibo (TEF): Quando mangi, il tuo corpo deve alzare il calore nel tuo sistema digestivo per elaborare il cibo. Richiede più energia di quando sei seduto a stomaco vuoto. Il TEF di solito rappresenta non più del 10 per cento dell’energia che si utilizza in un giorno.
3. Il dispendio energetico dell’attività fisica (PAEE): Si tratta di qualsiasi energia che viene bruciata mentre si sta allenando o facendo qualsiasi tipo di attività. Che tu stia lavando i piatti, salendo le scale, raccogliendo una scatola o sollevando centinaia di chili di peso, questo è il PAEE. Tutto dipende dal tuo movimento (attività) durante il giorno.
La quantità di energia che si brucia in un giorno è la somma totale di questi tre metodi di bruciare calorie.
Quindi, in che modo l’esercizio fisico influisce sul metabolismo?
Gli effetti dell’esercizio sul metabolismo
La PAEE è sempre direttamente influenzata dalla quantità di attività che fai in un giorno. Più esercizio fai, più calorie vengono bruciate da questa spesa. Aumentare il numero di calorie bruciate tramite PAEE è un modo per accelerare la combustione dei grassi.
Tuttavia, la domanda rimane: “Brucio più calorie dopo l’allenamento?”Questo è dove il tuo esercizio influenza il tuo tasso metabolico a riposo, il tuo RMR.
Quando sollevi pesi, corri, fai jogging, cammini o usi i muscoli, il tuo corpo consuma il glucosio che ha immagazzinato in quei muscoli. Ci vuole energia (calorie) per ricostituire il glucosio in quei muscoli, così facendo esercizio brucia energia (calorie) nei muscoli così come l’energia che il corpo utilizza per rifornire i muscoli.
Con esercizi come cardio o allenamento di resistenza si utilizza pochissimo glucosio instead invece concentrandosi maggiormente sulla combustione di acidi grassi (grassi). Ciò significa che il corpo non ha bisogno di ripristinare il glucosio, quindi c’è molto poco bisogno di rifornimento dopo l’allenamento. Questo è il motivo per cui la bassa intensità, la resistenza e l’allenamento allo stato stazionario NON aumentano il tuo RMR.
D’altra parte, se fai esercizi ad alta intensità o sollevi pesi, usi tutto il glucosio nei muscoli utilizzati. Ciò significa che il corpo deve inviare molto più carburante ai muscoli, che richiede più tempo. La quantità di tempo che ci vuole per rifornire il tuo corpo varia da persona a persona, ma durante il tempo in cui si sta rifornendo, il tuo RMR è aumentato – trasformando più cibo in energia (calorie).
Quindi cosa significa?
Semplice :se vuoi aumentare il tuo metabolismo (RMR, in questo caso) fai esercizi che drenano i muscoli del glucosio piuttosto che degli acidi grassi. Ciò significa qualsiasi esercizio ad alta intensità o allenamento di allenamento della forza. Aumenterai il tuo metabolismo per molto più tempo dopo aver finito di allenarti.
Alcune persone sono fortunate e nascono con corpi in forma e tonica. Andy Peloquin non è una di quelle persone… Fitness è venuto difficile per lui, e ha dovuto lavorare per esso. Le sue prove lo hanno portato a diventare un artista marziale, un istruttore di fitness certificato NFPT e un uomo appassionato di esercizio fisico, dieta e vita sana. Ama esercitare-lo fa sei giorni alla settimana-e ama condividere la sua passione per il fitness e la salute con gli altri.