Un paio di settimane fa, ho scritto questo post sull’importanza di premiare te stesso quando stai cercando di iniziare una buona abitudine or o rompere una cattiva abitudine. Questa è la scienza del cervello di base. Naturalmente, le buone abitudini possono essere la loro ricompensa, ma la maggior parte di noi beneficia di un rinforzo extra. Così, come un grande filosofo ha detto una volta, ” Trattare yo sé!”
Un lettore mi ha contattato cercando modi per ricompensarsi per perdere peso e raggiungere le pietre miliari della perdita di peso (quindi voleva modi per ricompensarsi senza cibo). I premi possono davvero funzionare come motivazione e ispirazione per le realizzazioni e supporto per le abitudini quotidiane.
Credo che solo inquadrare qualcosa mentalmente come ricompensa possa aiutare a rafforzare le buone abitudini (come l’esercizio fisico o la scrittura) e aiutarti a rompere una cattiva abitudine (che si tratti di alcol, fumo, un’altra dipendenza o perdere la calma senza una buona ragione.)
I primi 25 in questa lista sono piccoli premi economici-alcuni non costano affatto! Poi ho 15 premi di medie dimensioni e 10 grandi. Alcuni di loro sono anche buone idee per la cura di sé. È possibile utilizzare questo elenco per ispirazione su come premiare se stessi per raggiungere gli obiettivi di qualsiasi tipo.
So che non tutto in questa lista funzionerà per tutti. A tutti noi piacciono le cose diverse, e tutti abbiamo circostanze diverse. Spero che tu possa trovare un paio di cose qui che funzionano per voi!
PICCOLE RICOMPENSE
1. Un nuovo libro. Sapevi che avrei fatto questo numero 1, vero? Anche se siete su un bilancio, si possono trovare buone offerte ebook. O concedetevi uno dalla biblioteca!
2. Un’ora dedicata alla lettura. O fare un intero pomeriggio…che lusso!
3. Guardare un film – al cinema, un drive-in, o a casa.
4. Guardando un’ora di qualcosa che ami-che si tratti di un paio di episodi di uno show televisivo, o video gattino senza sosta.
5. Una rivista o due.
6. Calzini nuovi. (Confessione: sono dipendente dal tipo fuzzy.)
7. Un trattamento di bellezza a casa, come una maschera per il viso, un trattamento di condizionamento dei capelli o uno scrub per il corpo.
8. Una registrazione o un video di meditazione.
9. Una pianta d’appartamento.
10. Fiori freschi.
11. Una passeggiata in un parco…o nei boschi, se sono nelle vicinanze.
12. Una visita a un museo. Molti di loro hanno giorni liberi!
13. Nuovi adesivi per il vostro pianificatore, se sei un tossicodipendente pianificatore.
14. Un’ora di gioco videogiochi o giochi per computer.
15. Pisolino.
16. Una telefonata o una sessione di sms con un amico.
17. Un diario pieno di esercizi creativi sulla positività The Il Libro dei sogni che diventano realtà.
18. Quindici minuti di non fare altro che ascoltare bella musica-classica, jazz o New Age-è una ricompensa che rinfresca il tuo cervello.
19. Prendetevi del tempo ad esplorare nuova musica e fare una nuova playlist.
20. Una visita a un negozio di caffè, completo con il vostro ordine bevanda fantasia preferito.
21. Un pomeriggio indulgere in un mestiere di hobby.
22.Una sessione di colorazione o scarabocchi.
23. Guarda il sorgere del sole o il tramonto. (Guardare le albe è uno dei miei preferiti.)
24. Una tazza di caffè con un detto che ti spezza.
25. Concediti un’intera giornata in cui non pensi pensieri negativi su di te. Senti, se l’auto-flagellazione e ‘davvero cosi’ importante, puo ‘ aspettare fino a domani.
RICOMPENSE DI MEDIE DIMENSIONI
26. Cena in un ristorante che ti piace davvero.
27. Una manicure o pedicure. (Questo non è solo per women…it ‘ s per chi ama guardare ben curato e ottenere un bel massaggio alle mani o ai piedi.)
28. Qualcosa di nuovo per la vostra casa o in ufficio: una stampa incorniciata, un geode scintillante, o un po ‘ di arredamento geek. Qualunque cosa ti ispiri!
29. Un vestito nuovo. Se ti stai premiando per attaccare ai vostri obiettivi di allenamento, questo potrebbe essere abbigliamento sportivo.
30. Un nuovo paio di scarpe.
31. Una splendida bottiglia d’acqua-ottimo per obiettivi di fitness e salute.
32. Biancheria nuova. Potrebbe essere pugili novità o piuttosto lingerie.
33. Una candela con un profumo che ti eleva.
34. Un fantastico nuovo profumo o colonia.
35. Datevi un trofeo!
36. Una nuova borsa o borsa del computer portatile.
37. Massaggio.
38. Vai a una partita di baseball.
39. Prenditi un giorno libero per rilassarti e fare quello che vuoi. Ottenere babysitter, se necessario.
GRANDI RICOMPENSE
40. Un oggetto high-tech che hai desiderato per un po’.
41. Un concerto, una performance o un evento sportivo ad alto biglietto.
42. Una casa pulita call chiamare un servizio di pulizia.
43. Una notte o due in un hotel o B&B.
44. Partito. Questo potrebbe essere grande, ma potrebbe anche essere piccolo-solo pochi amici per celebrare un risultato!
45. Un giro in mongolfiera.