Recentemente, ho avuto una situazione in cui una persona cara e ho sbattuto la testa. Piuttosto difficile. L ” evento non era abbastanza, e gli effetti di esso stanno per avere effetti a lungo termine sul nostro rapporto e come procediamo andando avanti. Come è comune per la maggior parte di noi, ho ripetuto la scena nella mia testa e ho inventato tutti gli altri modi in cui le cose sarebbero potute accadere.
Avrei dovuto dirlo. Avrei dovuto farlo. Avrei dovuto, avrei dovuto…ecc.
Ottieni il punto. Una volta che ho accettato che quello che è successo è successo, ho iniziato a guardare perché si è scoperto in questo modo.
Perché ho reagito come ho fatto? Perché ha reagito così?
Questo è quando un buon, vecchio termine di scuola grad mi ha schiaffeggiato in faccia: capacità di coping disadattivi.
La maggior parte di noi, se non tutti, hanno sentito parlare di capacità di coping: sono quello che facciamo per gestire le nostre emozioni nel momento. Alcuni hanno sviluppato capacità di coping che sono adattive e aiutano durante i periodi stressanti. Forse vanno al loro sistema di supporto per parlare di cose. Alcune persone vanno a correre, fare yoga o esercitare per alleviare lo stress. Altri esempi di capacità di coping adattivo sono risolvendo il problema, usando l’umorismo, prendendo una pausa o una pausa prima di reagire, o anche solo di essere consapevoli del momento. Tutti questi sono esempi di cose che possiamo fare che non peggiorano l’evento. Non stiamo facendo del male a nessun altro, né a noi stessi, usando queste abilità.
Tuttavia, a volte sviluppiamo capacità di coping disadattivi. Le abilità disadattive sono solitamente controproducenti o causano conseguenze negative. Spesso lavorano a breve termine, ma nel grande schema delle cose causano problemi. Alcuni esempi di coping disadattivo sono: evitare, bere, droghe, abbuffarsi di cibi in cui troviamo conforto, decisioni impulsive e, in alcuni casi, autolesionismo.
Quante volte abbiamo sentito parlare di qualcuno (forse noi stessi) dire: “Ho avuto il giorno più schifoso. Mi ubriachero ‘ completamente.”O forse inghiottiamo quella pinta di gelato oh-così-delizioso dopo una lotta con qualcuno. La maggior parte di queste scelte che facciamo può aiutarci a sentirci meglio per un secondo caldo, ma non molto di più. Dopo una notte di binge drinking, sperimentiamo la madre di tutti i postumi della sbornia il giorno dopo. Dopo aver mangiato quella pinta di gelato il senso di colpa può stabilirsi in.
Così come si fa a far fronte quando la vita si sa in faccia? Lo affronti a testa alta o eviti di dovertene occupare? Ti stufare un po ‘ e poi lasciarlo andare, o si fa a rimuginare su di esso? Vai a fare una lunga passeggiata / corsa, o ti siedi davanti alla TV e ti concedi un po ‘ di cibo di conforto?
Forse fai tutto. Nessuno sta dicendo che c’è la perfezione. A volte la vita richiede una pinta di sapore del giorno di Culver. E alcuni giorni richiede una lunga passeggiata al sole. Ma quando si inclina verso maladaptive coping il più delle volte, e ci sono sempre più conseguenze negative nella vostra vita, può essere il momento di prendere un momento per notare, riflettere, e poi andare avanti.
Quindi, torniamo al mio problema c (dai, anch’io sono umano, sai!) La persona con cui ho sbattuto le teste è qualcuno che amo. La loro scelta ha senso se guardo a come hanno imparato ad affrontare la vita. Incontrano lo stress e scelgono di bere per non sentirsi (aka “paralizzante”). E mentre questo ha causato una conseguenza negativa non solo per loro, ma per il mio rapporto con loro’t non posso controllare quello che fanno. Tutto quello che posso controllare è quello che faccio, ed è quello su cui sto lavorando ora.
La mia abilità di coping disadattivo è da evitare. È troppo difficile da affrontare; fa troppo male. Ho pochissimo controllo degli altri, quindi non so cosa fare. E mi piace anche il gelato (hai notato quel tema?). Quindi, il mio lavoro è stato intorno alla mia evasione e non eliminare le persone dalla mia vita perché non sono d’accordo con quello che fanno, o hanno fatto a me. La mia abilità di coping adattivo è quello di creare confini che mi tengono al sicuro, e anche mantenere quel rapporto. Quel rapporto può cambiare e avrà un aspetto diverso, ma sarà anche più sostenibile. Per quanto riguarda il gelato working sto lavorando per non mangiare tutta la pinta…
Prendersi cura,
Katy
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