Quando si pensa di powerlifting, ci sono tre cose che dovrebbero passare attraverso la vostra mente immediatamente – squat, panca, stacco.
I “big three” sono ciò che lo sport è tutto.
Sapevi che c’era un quarto ascensore che stava guadagnando popolarità ma non ha mai raggiunto il livello degli altri?
Il ricciolo rigoroso è stato l’ultimo test di forza del bicipite, ma non ha raccolto abbastanza attenzione per qualificarsi come un ascensore da aggiungere come parte del peso totale del sollevatore sollevato.
Quindi alla fine è svanito nell’oscurità e questo è qualcosa che CT Fletcher ritiene un’ingiustizia.
Ora è diventata la missione originale di Iron Addict per riportarlo alla rilevanza e introdurre il ricciolo rigoroso a una nuova generazione di sollevatori.
Le origini del Curling rigoroso
” Quando vedi un ragazzo grosso che sembra ovviamente forte, la prima domanda che gli viene posta è ‘ quanto panchina? La seconda domanda e’: quanto sono grandi le tue braccia?’C’erano ragazzi che non erano grandi in panchina, ma erano grandi a curling. Così sono state avviate le competizioni per vedere chi era il migliore.
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Dopo di che, sia le competizioni e sollevatori guadagnato notorietà rapidamente. La maggior parte dei ragazzi associa grandi braccia al curling, motivo per cui mi è piaciuto così tanto. Sono sempre stato affascinato dalla dimensione del braccio più di ogni altra cosa. Ragazzi come Larry Scott e Dave Draper avevano grandi braccia e sono stati presenti in questi vecchi annunci di riviste e che mi ha ispirato.
Ho avuto anche membri della famiglia in prigione tra cui Junior Miles che aveva le braccia più grandi che abbia mai visto quando ero un bambino e che mi ha fatto venire voglia di avere grandi braccia. Quindi stavo arricciando molto prima di sapere qualcosa su riccioli o competizioni rigorose.”
CT saprebbe qualcosa di curling e non è solo perché ha grandi braccia. È un 3 volte campione del mondo nel ricciolo rigoroso e un tempo aveva il record mondiale nell’ascensore arricciando 225 sterline. La maggior parte dei ragazzi vogliono panchina che. La TAC l’ha raggomitolata!
Prima di andare a caricare un bar e pensare che si sta andando ad essere l’ultimo bicipite blaster, è necessario sapere un po ‘ di più su come lo ha fatto.
Qual è il ricciolo rigoroso?
” Per eseguire un ricciolo rigoroso, devi sollevare il peso mentre la testa, la schiena e il sedere sono contro un muro. Tutti e tre i punti di contatto devono rimanere sul muro durante l’esecuzione del ricciolo rigoroso. Se in qualsiasi momento uno di questi punti si separa dal muro, non conta.
Una volta presa la barra, riceverai il segnale per arricciare e devi arricciare il peso senza che si fermi o torni indietro in qualsiasi momento. Una volta arricciato il peso, si otterrebbe il segnale per abbassare il peso e quindi per rack. I giudici avrebbero poi determinare se hai completato l’ascensore correttamente e decidere se conta come un buon ascensore o no.”
Che cosa NON è un ricciolo rigoroso?
CT vuole assicurarsi di comprendere chiaramente il punto principale della mossa. “Se non v’è alcun muro coinvolto, NON è un d*** arricciatura rigorosa.”Non mi interessa se stai perfettamente fermo e il tuo a * * non si muove. Non è un ricciolo a meno che non ci sia un muro coinvolto.
Potrei fare 225 pound straight bar curls per 10 set di 10 ripetizioni. L’ho fatto molto, ma quel muro è lì per un motivo. Umilia il tuo a**. Non c’è imbroglio e non c’è modo di creare slancio a causa dei tre punti di contatto. Pertanto, il ricciolo rigoroso è molto più duro di un normale arricciatura del bilanciere o di qualsiasi altro ricciolo che fai. Se non mi credi, provalo tu stesso.”
Altri punti chiave del Curl Strict
Ai tempi, il curl strict veniva eseguito con una barra EZ curl e non con un bilanciere. Si credeva che la barra EZ Curl fosse meno stressante sui polsi e sui gomiti rispetto a una barra dritta. Come altre mosse nel powerlifting, c’erano regole sugli accessori.
È stato consentito l’uso di involucri per il polso per il supporto, ma le cinghie di sollevamento e i guanti di sollevamento per aiutare nella presa sono stati vietati.
Esercizi di assistente
Se vuoi migliorare la tua panca, useresti esercizi di assistente come presse con manubri o tuffi. Quindi, per migliorare il tuo ricciolo rigoroso, dovresti incorporare un paio di altri ascensori nella tua routine. Da chi altro imparare se non il 3 volte campione del mondo?
“Per aiutarmi con il ricciolo rigoroso, ho usato pesanti riccioli di barre dritte in piedi e pesanti riccioli di predicatori di barre dritte. I riccioli dritti in piedi mi hanno aiutato a lavorare con il peso elevato e i riccioli del predicatore dovrebbero aiutare a impedirti di barare poiché il tuo braccio è contro la panchina.
Facendo questi due movimenti insieme al ricciolo rigido stesso, ho vinto il mio primo titolo mondiale e ho arricciato 195. Quando ho stabilito il record del mondo, è stato quando ho arricciato 225.”
Campione Principiante rigoroso programma di allenamento Curl
| Esercizio | Imposta | Ripetizioni |
|---|---|---|
| 1. Arricciatura rigorosa (riscaldamento) | 2 | 10 |
| 2. Arricciatura rigorosa (set di lavoro) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Arricciatura rigorosa (set pesanti)* | 2* | 1* |
| 4. Arricciatura diritta in piedi | 3 | 8 |
| 5. Barra dritta Predicatore Curl | 3 | 8 |
*Avere un controllo partner per assicurarsi che tutti e tre i punti di contatto sono contro il muro.
L’curl
“Il MASSter” è così appassionato di riportare il ricciolo rigoroso alla rilevanza che ha creato la sua organizzazione per questo, l’International Strict Curl Association, o IS. “Sono un vecchio f***** e vengo dai vecchi tempi e mi piacerebbe vedere alcune gare davvero buone come i vecchi tempi a Venice Beach e voglio vedere il ricciolo rigoroso prendere il suo posto.
Allora avremmo un incontro completo e dopo l’incontro i ragazzi avrebbero avuto la possibilità di mostrare la loro abilità nel ricciolo. Ci sono alcuni ragazzi che potrebbero non essere i più grandi benchers, squatters, o stacchi, ma erano grandi a curling. Non c’è palestra al mondo in cui puoi entrare e non trovare qualcuno che si arriccia.
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Penso che il curling dovrebbe essere aggiunto e renderlo ‘il big four’ invece di solo il big three. Il totale del ricciolo non è mai stato aggiunto ai totali dei sollevatori con cui non ero d’accordo. Tutti sanno che per avere una grande panchina hai bisogno di tricipiti forti. Perché non testare la parte anteriore del braccio che è il bicipite?
Penso che creando l’IS, darà più esposizione al ricciolo rigoroso e alla gente piacerebbe. Con più esposizione sarebbe venuto più popolarità e partecipazione.”
Un punto da notare con l’IS è che se si preferisce usare la barra dritta, CT lo consente. “Penso personalmente che la barra dritta sia più difficile, ma se il sollevatore preferisce la barra dritta, lo permetteremo.”
Ci sono già stati concorsi IS in Australia e alla palestra Iron Addicts del CT con altri in arrivo in futuro. Per saperne di più sull’IS, vai a ctfletcher.com e cerca IS.