hvis du ikke har fulgt dronningen af Pop på Instagram, lad os udfylde dig: Britney Spears’ Instagram-konto er en skønhed. Hun deler ofte improviserede solo-gangmodeudstillinger og regrammer memes, citater, og noget sødt—Hello Kitty cupcakes, babyer, killinger, sommerfugle, etc. Men imellem alt det gloriousness er nogle ret imponerende Britney Spears træning Instagram, også.
vi kender hende måske bedst som musikartist, men tag ikke fejl—som danser er hun også atlet. Hendes høje energipræstationer kræver styrke, udholdenhed og fleksibilitet, og det sker ikke bare ved et uheld.
ligesom mange af de ting, Brit gør, er nogle af hendes øvelser lidt uortodokse, så berømthedstræner Valerie farvande brød nogle af de bedste Instagram-træningsinstagrammer til Britney Spears ned for os. “Hun er i god form, hun er stærk, og hun laver sjove ting,” fortæller vand selv.
hurtig note: Ikke alle disse er øvelser, du skal hoppe lige ind i dig selv. “Britney har arbejdet i meget lang tid, og hun arbejder ofte under øjnene af en erfaren træner,” siger farvande. Bare fordi hun får det til at se let ud, betyder det ikke, at de er det, så sørg for at vide, hvordan du udfører en øvelse korrekt, og vælg den rigtige progression til dit nuværende fitnessniveau, før du går efter det.
enhver anden inspireret til at tilføje” arbejde tæve “og” stærkere ” til deres gym spilleliste?
Bicep krøller og kneb til skulder presse
Spears starter med nogle bicep krøller ved hjælp af en BodyBar, og går derefter videre til en knebøj til skulderpresse, en sammensat øvelse (hvilket betyder at du arbejder flere muskelgrupper på samme tid). “Jeg kan godt lide sammensatte øvelser, fordi du er i stand til at få mere gjort på kort tid,” siger farvande. I dette tilfælde er Spears rettet mod hendes over-og underkrop i et træk.
siddende Kick-Outs
“Britney er bestemt ikke slacking på hendes kerne træning,” siger farvande. Denne øvelse er fantastisk til at målrette abs, fordi du går mellem en fuld udvidelse og en sammentrækning, forklarer farvande. Som en bonus, det er en no-udstyr, gør-overalt flytte. “Selvom hun er i en gym indstilling, behøver hun ikke at være. Hun kan gøre dette på et hotelværelse og få en god abs træning,” siger hun.
Kamel udgør, Crunches, Front Rejser, og Jogging
før hun kommer ind i hendes crunches, hæver fronten og en hurtig jogge, starter Spears med en yoga klassiker: camel pose. “Kamelposen strækker hele fronten af kroppen og åbner virkelig brystet. Det strækker også de dybe hoftefleksorer og styrker rygmusklerne, så det kan hjælpe med at forbedre kropsholdning,” siger farvande.
knebøj til Curtsy Lunge med en skulderpresse
der er masser af røv og skulder handling foregår her, siger farvande. Mens kettlebell-pressen bringer overkroppen ind, bevæger underkroppen sig mellem et grundlæggende knebøj og et krøllet lunge. “Det curtsy lunge er en god øvelse til at opbygge glute medius, en af glute musklerne, der hjælper med at trække dit ben væk fra kroppens midterlinie,” siger farvande. “Med andre ord hjælper det med at opbygge din røv.”
væg håndstand med Scorpion ben
Spears har nogle alvorlige yoga færdigheder, som det fremgår af hendes kærlighed til inversion udgør (hvor du går på hovedet). Denne viser hendes fantastiske overkropsstyrke, såvel som hendes fleksibilitet. “Selv for superstjerner som Britney, hvis du ikke arbejder på din fleksibilitet, mister du det over tid,” siger farvande. Yoga er en fantastisk måde for Spears at bevare sin fleksibilitet og supplere hendes styrketræning, siger farvande.
gå håndstand
“Britney gør dette look let, men at gå i håndstand er ret udfordrende,” siger farvande. “Udover at gøre din overkrop skør stærk, vil håndstand og håndstand gå opbygge kernestyrke og forbedre din balance.”Selvfølgelig skal du være temmelig stærk for at komme i gang med det i første omgang, så spring ikke lige ind i at prøve at gå på dine hænder—arbejde på væghåndstande med nogen for at få øje på dig først, foreslår farvande.
hældning gå med skulder presser
tilføjelse af overheadpresser til en op ad bakke på løbebåndet hjælper med at tone dine skuldre og øger kalorieforbrændingen, fordi du er nødt til at bruge mere energi, forklarer farvande. For at prøve dette selv skal du sørge for, at dine vægte er lette (start med ca.fem pund), og at du har en god overhead presseform til at begynde med.
Push-Ups
tilsyneladende, dette er hvad der sker, når du udfordrer Britney Spears til en push-up konkurrence—pige kan holde sin egen.”Push-ups er en af de mest basale og populære øvelser, som du kan gøre overalt,” siger farvande. “De arbejder dit bryst, skuldre, triceps og kerne. At bringe en ven til at gøre dem med dig er en god måde at skubbe dig selv på.”
Step-Ups med en ViPR
“Britney bruger en ViPR til at gøre en grundlæggende step-up meget sværere,” siger farvande. Du har måske set dem rundt i gymnastiksalen, men ViPRs er hule, cylindriske træningsværktøjer, der tilføjer modstand mod øvelser. “Der er en stærk kernekomponent til dette, fordi ViPR er langt stykke, så det kan let vippe til den ene side, hvis den ene side er lidt svagere,” siger hun. Hun arbejder også hendes røv, ben og overkrop, mens hun udfordrer hendes balance, tilføjer vand.
“skæring Løs”
dette er muligvis vores fave Britstagram gennem tidene. “Dans kan være en stor kalorie brænder,” siger farvande—det er en konkret cardio udfordring, fordi det får din puls op. “De nøglen til opholder sig med et fitness-program er at holde det frisk og holde det sjovt,” siger farvande. “Det er klart, at Britney har denne del nede!”
relateret:
- Victoria ‘ s Secret Model Jasmine Tookes bruger dette enkle træningsværktøj til at styrke hendes røv og kerne
- hvorfor det er så svært at arbejde med dine nedre mavemuskler
- 7 nemme rettelser til at gøre Røvøvelser mere effektive
du kan også lide: se denne kvinde prøve (og sjovt mislykkes) at følge en pro koreografs Danseinstruktioner-uden at se
