jeg havde for nylig en utrolig samtale om kvinder og lykke med en fremtrædende og begavet læge, der bor i Los Angeles. Hun siger det, i hendes erfaring, rundt regnet 90 procent af kvinderne er utilfredse med den måde, de ser ud på. Hvad?!?!?!?
dette er et stort problem, og jeg vil gøre hvad jeg kan for at ændre denne sitch! Det bryder mit hjerte i en million stykker at vide, at så mange kvinder derude føler bummed om deres udseende.
(Ønsker du at få muskler og en smuk, tonet krop? I sin bog, Lift to Get Lean, Holly Perkins, certificeret styrke-og konditioneringsspecialist, forklarer, hvordan du kan score en slank figur på fire uger.)
hvis du er noget som mig, har du måske svaret ved at sige: “Nå, ingen er helt tilfreds med hendes udseende” som om det er umuligt.
jeg begyndte ikke at føle mig godt om mit udseende, før jeg var 40. Da den store fødselsdag nærmede sig, var jeg så syg af mig selv, fordi jeg havde ladet mange mål forsvinde. Jeg blev doven og besluttede, at mine mål ikke var så vigtige. Da 40 nærmede sig, følte jeg mig så skamfuld for at opgive mine mål. Det gjorde mig syg at vide, at jeg var i stand til mere og bedre, men at jeg ikke gjorde det nødvendige arbejde for at komme derhen.
selvom jeg havde været i fitnessbranchen i næsten 20 år, lærte jeg nogle interessante ting om kropstransformation under min søgen efter at komme til et sted, jeg var tilfreds med. Husk disse ting, hvis du bliver frustreret eller modløs i dine fitnessbestræbelser.
1. Du skal tage massiv handling.
din krop er designet med homeostase i tankerne. Så for at tilsidesætte din krops ønske om at blive sat, skal du træne din hjerne til at tage nye handlinger, der er klare og endelige. “Kinda ser din kost” vil ikke skære det, hvis du vil tabe 10 pund. Jeg indså, at jeg var begyndt at tage en endelig og konsekvent handling hver eneste dag for at skabe forandring. Hvis jeg ikke var helt ” i, “Jeg var fuldt ud” ud.”
2. Det kræver konsistens…og mere konsistens for at overbevise din krop om, at du er seriøs omkring disse ændringer.
du ved, hvordan det ser ud til, at det kræver så meget at komme i form, og så efter en kort ferie har du lyst til at have tabt et par fitnessniveauer? Nå, det er faktisk sandt-og jeg var nødt til at konfrontere denne kendsgerning big time. For at tage min krop til det næste niveau, jeg var nødt til at få virkelig i overensstemmelse med antallet af dage, jeg arbejdede ud og intensiteten af disse træningsprogrammer. Jeg havde brug for at give min krop lige nok hvile til at komme sig, men ikke så meget, at jeg mistede jorden.
3. Det tager hele 10 dage at se resultaterne fra enhver ny handling i dit program.
dette gælder for en ny diætstrategi eller en ny træning. Mens din krop er modstandsdygtig over for forandring, er den også meget god til at tilpasse sig. Hvis den modtager den samme stimulus igen og igen, vil den til sidst samarbejde med dig og tilpasse sig. Hvis du er ivrig efter at prøve en ny strategi, siger Paleo, en dag på programmet vil ikke vise dig de fulde virkninger af kosten. Du er nødt til at følge enhver plan for en fuld 10 dage for at se begyndelsen af sande resultater.
4. For kvinder er synlig forandring 80 procent kost og 20 procent motion.
der er et ordsprog,” Du kan ikke løbe ud af en dårlig kost”, og det er sandt. Jeg lærte at være meget strategisk og bevidst med min kost, og jeg er nu i stand til at følge en specifik makronæringsstofnedbrydning i 10 dage og se dramatiske ændringer i min krop. Hvis jeg spiser en bestemt måde, vil mine mavemuskler buste højt og tydeligt. Hvis jeg spiser en anden måde, vil jeg se mærkbare stigninger i muskelstørrelse. Det hele kommer ned på procentdelene af protein, fedt og kulhydrater, som jeg spiser i en periode.
5. Kulhydrater er hverken “gode” eller “dårlige”, men den måde, du spiser dem på, gør en enorm forskel.
under min træning opdagede jeg, at jeg var nødt til at sørge for, at jeg fik en solid mængde kulhydrater før og efter min træning for at klare mig godt, føle mig godt og få de bedste resultater.
6. Sportsspecifikke kosttilskud kan hjælpe med at fylde huller og øge ydeevne og genopretning.
jeg elsker at træne. På trods af dette, Jeg plejede at lide af lav energi; jeg følte mig næsten aldrig fyret op, energisk, til en styrketræningssession. Jeg troede, at dette simpelthen var en kendsgerning i min egen personlige fysiologi, og at der ikke var noget at gøre ved det. Gennem hele min krop transformation, jeg opdagede de særlige sports kosttilskud hjalp mig voldsomt. Med den rigtige kombination (kaldet en “stak”) var jeg mærkbar stærkere og i stand til at føle mig godt selv under virkelig intense træningsprogrammer.
7. Jo langsommere du begynder, jo hurtigere er resultaterne.
egoet er en stærk del af din personlighed. Dens opgave er at overbevise dig om, at du er fantastisk og vidunderlig og super fit! Firs-fem procent af nye kunder kommer til mig at tro, at de er i bedre form, end de er. Jeg fandt ud af, at det samme gjaldt mig! Før min kropstransformation var jeg ikke så stærk og fit som jeg troede jeg var! Min entusiasme i gymnastiksalen betød, at jeg havde en tendens til at arbejde for hårdt i starten. Når jeg lettet op på min indsats i gymnastiksalen, bemærkede jeg, at jeg skred meget hurtigere.
8. Forandring er ubehageligt.
en del af at ændre din krop er at lære at omfavne forandring og blive komfortabel med at være ubehagelig. Når en træning ville blive rigtig hård, bemærkede jeg, at jeg ville finde en grund til at give op. Jeg ville give op på et hårdt sæt, eller jeg ville give op og gå hjem, når jeg var træt. Så indså jeg, at for at blive noget andet, skulle jeg tilsidesætte dette system, der ikke fungerede for mig. I stedet for at blive bange for chinups, jeg ville fortælle mig selv, at alt hvad jeg skulle gøre var at prøve. Og hvis mit forsøg mislykkedes, var det bare fint! Men en dag ville mit forsøg blive en succes (og det gjorde det!).
9. Alder betyder ingenting.
som 30-årig blev jeg plaget af generelle smerter og smerter. “Nå, du er i trediverne nu,” sagde en ven, og jeg var enig. Men sandheden var, jeg var bare ude af form. Da 40 nærmede sig, havde jeg mere kropsfedt end normalt. “Nå, jeg bliver snart 40. Jeg tror det er hvad der sker, ” sagde jeg til mig selv. Derefter, Jeg udfordrer den fjollede tænkning og kom i den bedste form i hele mit liv. Jeg er mere fit nu end jeg var i tyverne, mere energisk end jeg var i trediverne, og slankere end jeg var på 39. Tillad dig ikke bjørnetjenesten ved at tro, at alder påvirker din evne til at komme i form eller ændre din krop. Det gør det ikke.
10. Sukker og alkohol vil alvorligt bremse dine fremskridt.
jeg mener, at livet skal være sjovt, og at sukker og alkohol i moderation er fint. Imidlertid, krop transformation er meget sværere-ligesom, måde sværere-med selv lille mængde af disse. Jeg bemærkede, at min krop ville skifte ud af fedtforbrændingstilstand og ind i en ustabil slags energi, når jeg spiste mere end en lille mængde af enten. I sidste ende fandt jeg, at hvis jeg søgte efter ægte kropsforandring, havde jeg ikke tid til at være ude af fedtforbrændingstilstand. Jeg besluttede, at jeg enten var all in, eller all out. Og alkohol og sukker passede ikke ind i billedet af “all in.”