11 måder at motivere dig selv til at ramme gymnastiksalen efter arbejde

sikker på, at følelsen efter en sved sesh er ligesom rigtig god—men det er før det kan være sådan en kamp. Hvis du har haft en lang dag på arbejde, kalder du dit navn, eller din S. O. sender en SMS til dig og spørger, hvornår du skal være hjemme, det er alt for let at lade den dato med gymnastiksalen tage en regnkontrol.

når det kommer til at sparke undskyldninger til kantstenen og få dig selv til gymnastiksalen, er motivation nøglen. At finde nogle, imidlertid, er lidt mere af en udfordring. Så vi ringede til forstærkninger (fitnesseksperter), der foreslog super nemme tip, der sikrer, at dine sneakers holder op med at samle støv.

sæt de resultater, du vil opnå skriftligt. Jagrutiben PatelGetty billeder

at have #mål er fantastisk, men at skrive dem ned er endnu bedre—især hvis du lægger papiret, du skrev dem ned på et sted, ser du ofte ud. Det hjælper med at minde dig om, hvorfor du går i gymnastiksalen, hvilket er så vigtigt for at forblive motiveret, siger Andia, en professionel golfspiller og en certificeret personlig træner. Så hvis du endelig vil mestre en håndstand, kaste nogle pund eller opbygge din styrke, anbefaler vi at skrive det på et stykke papir og fastgøre det et eller andet sted, du vil se det på kontoret. (Du kan altid lægge den i en skuffe, du åbner hele tiden, hvis du ikke vil have den ud på skærmen.)

2. Lav gym datoer-med dig selv.

planlægning af dine træningsprogrammer på forhånd vil gøre dig mindre tilbøjelige til at springe over dem. I starten af hver uge skal du beslutte, hvilke dage du rammer gymnastiksalen, og planlægge en rutine for hver enkelt, foreslår certificeret personlig træner Tatiana Lampa. I slutningen af hver træning siger hun at se tilbage på den plan og tjekke alt, hvad du har opnået. Det vil føles fantastisk og hjælpe dig med at holde momentum i gang.

…Og sæt påmindelser.

når du har fået din tidsplan på plads, skal du oprette kalenderpåmindelser, siger Leanne Shear, medstifter og hovedtræner for Uplift Studios i Ny York City. Det lille signal fungerer som en meget indlysende påmindelse om dine træningsmål og kan forhindre dig i at bakke ud, fordi du var så travlt, at du “glemte.”

Getty Images 4. Spis morgenmad.

opsætning af dig selv til træning succes starter inden for en time efter at vågne op, R. D., medforfatter af Super Foods kost: tabe med magt Supernæringsstoffer og en American College of Sports Medicine-certificeret sundhed og fitness specialist. At have et smart måltid vil hjælpe din krop med at holde energi hele dagen og klar til en træning. Nosh på en solid morgenmad med protein, en frugt eller veggie og et komplekst kulhydrat (som fuldkornsskål).

Pak en snack.

sørg for, at du har en pre-øvelse snack at spise omkring 45 minutter før du rammer vejen. Det er bare den rigtige tid for din krop at fordøje det meste af denne snack og bruge den som energi under din træning, siger Baslian. Når du spiser ned på en lille, let fordøjelig snack, der består af for det meste kulhydrater og lidt protein, som et æble med jordnøddesmør, vil du have mere energi til at arbejde hårdere i gymnastiksalen, siger Baslian.

RedlineVectorGetty Billeder 6. Skift til dit træningsudstyr, inden du rejser.

når du skifter tøj, inden du forlader arbejdet, giver du dig selv en visuel påmindelse om, at du er forpligtet til at træne. Det hjælper dig også med at holde dig selv ansvarlig. Når du har skiftet til dit gym tøj, vil du føle dig meget værre om at bakke ud, siger Shear.

7. Lad alt andet være på arbejde.

hvis dit motionscenter har en placering i nærheden af, hvor du arbejder, skal du skifte til træningsudstyr og derefter ramme gymnastiksalen med kun det, du har brug for for at svede. Shear siger, at dette eliminerer fristelsen til at videregive din træning på din rejse hjem, fordi du alligevel bliver nødt til at gå tilbage på arbejde for at få dine ting. Hvis dit motionscenter ikke er tæt på arbejde, kan du prøve at jogge eller lave intervalltræning udenfor, hvis du kan.

8. Brug buddy-systemet.

i stedet for at planlægge at mødes med en ven over cocktails, skal du planlægge en fitnessklasse for at indhente. Selvom du sandsynligvis ikke vil chatte det op under en hård bootcamp-klasse eller løbebåndsinterval træning, det faktum, at du møder en ven der, vil gøre dig mindre tilbøjelig til at bakke ud, siger Shear. Derefter kan du få fat i middag og drikkevarer efter træningen.

RaStudioGetty Billeder 9. Mind dig selv motion hjælper dit sind, også.

“træning beroliger ikke kun sindet, men det forbedrer hjernefunktionen og tilskynder til innovation,” siger han. Så hvis du har et stort projekt, der kommer op, skal være ekstra fokuseret på noget på arbejdspladsen eller forsøger at komme igennem en særlig hektisk uge, skal du bruge det som ekstra grund til at træne og sætte dig selv i det bedste headspace muligt. “Få den træning ind og få en mental kant,” siger hun.

gør hvad du elsker.

Ja, træning kan være udfordrende, men hvis du tvinger dig selv til at tage en klasse, du frygter hver uge—eller gør en bendagsrutine, som du ikke får glæde af-så er det ikke underligt, at du er tilbøjelig til at passere gymnastiksalen. I stedet foreslår Lampa at prioritere træning, du ser frem til i din ugentlige tidsplan, hvad enten det er løft eller bevægelser, der handler om din kerne— uanset hvad du elsker at fokusere på i gymnastiksalen. På den måde forbliver du motiveret, og gym-going bliver en vane.

Del dine fremskridt.

at tale dine gymnastikgevinster er en fantastisk måde at holde dig selv ansvarlig på, siger Lampa. Ved at sende på sociale medier eller fortælle en træningskammerat, hvad du har lavet i gymnastiksalen, vil du automatisk føle dig mere motiveret til at holde op med vanen. Fordi, hej, du ved aldrig, hvornår nogen vil spørge dig, hvordan dine fitnessmål går.