vi kender alle mindst en person, der kan forblive kølig og samlet i en given situation. Selvom nogle mennesker er født med en mere afslappet disposition, engagerer mange rolige mennesker sig i hverdagens vaner, der faktisk hjælper med at holde dem rolige. Deltagelse i aktiviteter, der hjælper med at mindske stress sammen med at lære at forberede sig på situationer, der kan få dig til at blive riled eller ked af det, kan hjælpe dig med at holde dig jævn og rolig, når du står over for konflikt eller uønskede følelser.
“mens nogle af dispositionen er fast kablet, læres andre aspekter af det,” siger Gretchen Kubacky, Psy.D. over e-mail. “Vi lærer faktisk at være ked af det, så det er indlysende, at vi kan lære at være rolige.”
vi er alle udløst af forskellige situationer, men at kende os selv og vi, hvordan vi reagerer på livets omstændigheder, kan hjælpe os med at engagere os i de rigtige vaner. Og bare fordi du let reagerer på situationer nu og ofte føler dig stresset, følelsesladet eller under pres, betyder det ikke, at du er dømt til at føle dig sådan for evigt.
hvis du vil føle dig mere rolig og tilfreds, uanset om det er når du har at gøre med dine følelser eller interagerer med venner og familie, kan du overveje at vedtage nogle af disse 11 vaner af rolige mennesker, der hjælper dem med at føle sig rolige.
øvelse af Mindfulness
uanset om du vælger at meditere, tage beroligende gåture eller lave en række andre opmærksomme aktiviteter, kan Øvelse af mindfulness hjælpe dig med at reducere en masse stress og angst. “Når du lever opmærksomt, fokuserer du på det aktuelle øjeblik,” siger licenseret rådgiver Chris Depev, MA, ALC via e-mail. “Du tillader ikke dit sind at vandre til ting, der ikke sker lige nu.”
dyb vejrtrækning
undersøgelser har vist, at evnen til at fokusere opmærksomheden på din vejrtrækning kan hjælpe dig med at håndtere hverdagens stress, angst og følelsesmæssige op-og nedture, ifølge Harvard Health. “Prøv at starte din dag med simpel opmærksom vejrtrækning, der hjælper dig med at udvikle en følelse af ro og fokus,” siger følelsesmæssig velværeekspert Jamie Price via e-mail.
tænker før du reagerer
“en god tommelfingerregel er at sidde på en e-mail, tekst, eller endda en diskussion for 24 timer timer før du svarer,” siger forholdsterapeut Rhonda Milrad via e-mail. “På den måde giver du dig selv en mulighed for at behandle gennem din reaktion, søge konsultation og omhyggeligt udforme din position. Hvis du bevæger dig for tidligt, kan du fortryde din impulsivitet.”
få god søvn
søvn er vigtigere, end vi giver den kredit for. Efter en søvnløs nat kan du være mere irritabel, kortvarig og sårbar over for stress, ifølge Harvard Health, og endda bare delvis søvnmangel har en betydelig effekt på humør. Mere søvn = flere følelser af ro, så det er vigtigt at prioritere din skønhedsrest.
at have et beroligende Mantra
“har en personlig, beroligende ‘mantra’ for at hjælpe dig med at centrere og fokusere,” siger psykolog dr .. Carla Marie Manly via e-mail. Lydløst gentagelse af et enkelt ord eller en sætning til dig selv kan stille det system, der er ansvarligt for dit sind, der vandrer, ifølge en undersøgelse fra tidsskriftet Brain and Behavior.
styring af forventninger
en undersøgelse fra University College London fandt, at det med hensyn til lykke ikke betyder noget, om det går godt, så længe de går bedre end forventet. “Rolige mennesker er ikke knyttet til resultater,” siger Sarah Schevits, Psy.D. over e-mail. “De har lært at gøre deres bedste og give slip.”
undgå stimulanter
“Begræns din brug af koffein, cigaretter og tobaksbaseret vaping,” siger Kubacky. “Alle disse ting er stimulanter, og folk, der allerede er kemisk stimuleret, vil være meget mere tilbøjelige til at blive overforstærkede.”
journalisering
“bær en dagbog for at notere tanker og følelser, der er ulykkelige,” siger Manly. “Dette hjælper med at give dem et” sted at være ” for at få dem ud af dit sind.”Flere undersøgelser viser, at journalføring kan hjælpe med at bekæmpe stress, angst og depression, og det kan endda hjælpe dig med at genkende udløsere og lære måder at bedre kontrollere dem, ifølge University of Rochester Medical Center.
værdsætter usikkerhed
“brug lidt tid hver dag på at tænke over, hvordan intet forbliver det samme,” siger Price. “At erkende, at alt ændrer sig hele tiden, kan hjælpe dig med at blive mere åben, fleksibel og i stand til at gå med strømmen ved at acceptere, at de fleste ting er uden for din kontrol.”
at se livet gennem andres øjne
det er let at reagere på vores egne følelser, men det kan hjælpe med at placere dig selv i andres sko, før du springer til konklusioner. “Når du kæmper for at tillade nogen at gøre tingene på deres egen måde, så prøv at se tingene fra deres perspektiv,” siger Price. “Tag dig tid til at lytte hele vejen igennem, og vær åben for at lære noget nyt ved at se, hvordan andre mennesker gør ting.”
forsøger at observere objektivt
“når nyheder er stressende, i stedet for at reagere, panik, eller fremtidig snubler om, hvad der kunne’ ske, forsøge at træde ud af stormen længe nok til at blive en observatør,” siger psykoterapeut Dr. “At være observatør holder dig på et roligt, let løsrevet sted, hvilket hjælper dig med at blive mere løsningsorienteret.”
at være rolig kan tage praksis, men jo mere du arbejder på det, jo mere naturligt bliver det.
Billeder: (11); (1)