21 dages rettelse af beholderstørrelser Delkontrolguide

kunne ikke oprette forbindelse til plusone.google.com port 443: tilslutning nægtet

efter at have brugt de 21 dages fikserings delkontrolbeholdere i kun 2 uger (Jeg er 1/3 i det fulde program), har jeg allerede mistet 10 pund ved at bruge både containersystemet og træningsprogrammet. Jeg har forsøgt at tabe sig i fortiden ved at tælle kalorier, og mens det virker, er det udmattende at skulle registrere hver eneste kalorieindhold. Jeg elsker containersystemet, fordi alt hvad du skal gøre er at fylde dine tildelte containere om dagen, og du er garanteret at tabe dig. Portion kontrol gør det bare så simpelt. Dette er din ultimative guide til 21-dages reparation af containere, der hjælper dig med at finde ud af, hvor mange containere du har brug for at spise, hvad de nøjagtige containerstørrelser og målinger er, og hvordan du starter din egen 21-dages udfordring.

Bemærk: Hvis du ikke ejer programmet, kan du bestille det fra på nedenstående link. Husk, at hvis du har været igennem det oprindelige program og søger at tabe endnu mere vægt og få en mere udfordrende træning, kan du overveje 21 dages rettelse ekstrem program som din næste investering.

hvis du har det officielle program, har du også modtaget de delkontrolbeholdere, der skal følges med programmet. Hvis du ikke har containerne, eller måske har du ødelagt dem, undrer du dig måske over, hvad de nøjagtige størrelser er, så du kan gøre det selv eller bestille dit eget sæt med de samme størrelser.

21 dages Fikseringssæt indeholder 7 containere i forskellige størrelser:

• Lilla beholder til frugt = 1 kop eller 8 ounce
• grøn beholder til grøntsager = 1 kop eller 8 ounce
• beholder til proteiner = 3/4 kop eller 6 ounce
• Gul beholder til kulhydrater = 1/2 kop eller 4 ounce
• blå beholder til fedtstoffer = 1/3 kop eller 2,5 ounce
• 2 Orange beholdere til frø og salatdressinger = 2 spsk eller 1 ounce

Bemærk: Selvom dette er målingerne i gennemsnit, hvis du ikke har containerne, er de ikke de nøjagtige størrelser på containerne. Hver af containerne varierer lidt i programmet, hvorfor det anbefales at købe de officielle containere, så du får de største resultater, når du følger programmet.

lad os nu begynde guiden!

Klik her for at bestille 21 dages program!

hvor skal man få containerne:

på grund af populariteten af dette program er der en række overkommelige muligheder for at få containerne med de nøjagtige størrelser i ounces af det officielle program. Der er mange muligheder tilgængelige på i henhold til din prisklasse. Her er en liste over vores favoritter:

#1: de officielle containere fra Beachbody

dette er de containere, jeg personligt ejer, da jeg fik dem inkluderet, da jeg bestilte 21-dagsprogrammet.

sættet leveres med alle 7 farvebeholdere (inklusive 2 orange). Jeg kan godt lide, at jeg ved, at de helt sikkert er den nøjagtige størrelse ned til varierer ounce, så jeg får nøjagtige resultater med programmet. Selvfølgelig, der er andre muligheder, der er mere overkommelige, såsom dem nedenfor:

Klik for at se anmeldelser på for at bestille disse officielle Beachbody containere.

#2: Basic Form Portion Control Containers Set

jeg ejer også et sæt af disse containere ud over det officielle sæt. Årsagen bag dette er, at jeg ofte kan lide at planlægge mine måltider og snacks på forhånd. I denne pakke får du fire sæt.

så i stedet for at skulle vaske hver beholder efter hver brug, kan du have flere af dem i køleskabet pakket og klar til at gå. Dette fungerer også godt, hvis du planlægger at gøre programmet med et andet familiemedlem i din husstand.

Læs anmeldelser af grundformularen ekstra stort sæt.

#3: Smart Diet Control 7 Piece Container Set

dette er en anden mulighed for delkontrolbeholdere, der matcher 21-dages rettelsesprogrammet. Containerstørrelserne er nøjagtigt de samme som de officielle containere. Dette sæt indeholder også en gratis e-bog og opskrift guide, der går sammen med programmet.

dette er en god mulighed, hvis du håber at bestille flere sæt til at hjælpe dig sammen med måltidsplanlægning som ugen går.

se på anmeldelserne og se, hvilken mulighed der passer dig bedst.

tjek anmeldelser af Smart Diet Control set

#4: Beachbody del fastsætte og fiksere kogebog sæt

]jeg kan godt lide dette sæt, fordi det indeholder både containerne og kogebogen for at komme i gang med programmet – og er det autentiske produkt fra Beachbody. Kogebogen et fantastisk værktøj at have i dit køkken! Mens du bruger 21 – dagsbeholdere, det kan være lidt kedeligt at vælge og vælge mellem de samme fødevaregrupper hver dag.

især hvis du laver mad til en familie og ønsker at lave et mere komplet måltid til alle, der ikke slanker! Men den fikserede kogebog har masser af sunde opskrifter at bruge med dette program og fortæller dig nøjagtigt, hvor mange containere du skal bruge til hver opskrift, og hvor mange der udgør en servering og så videre. Hvis du følger containersystemet, er dette investeringen værd.

>> Lær mere om dette sæt på Amazon.com

Find min Kaloriebeslag: hvor mange containere har jeg brug for om dagen?

når du følger dette program, er det vigtigt, at du følger spiseplanen i henhold til din kropstype og dine vægttabsmål. Du skal beregne, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at tabe 2 pund fedt om ugen og derefter vælge den spiseplan, der hjælper dig med at nå disse mål.

i den officielle vejledning til 21-dages rettelsen anbefaler de, at du finder ud af dit kalorieniveau ved at gøre følgende formel:

A: tag din nuværende vægt i lbs 11 = Calorie Baseline

B: Calorie Baseline + 400 (kalorier brændt under Rettelsesprogrammet) = hvor mange kalorier du har brug for

C: Kaloribehov – 750 (kalorieunderskud for at tabe sig) = kaloriemål for dagen

lad os lave et eksempel for en kvinde, der vejer 175 pund.

A: 175 pund * 11 = 1925 (Calorie Baseline)

B: 1925 + 400 = 2.325 kalorier, der er nødvendige pr.dag

C: 2.325 – 750 = 1.575 kalorier pr. dag

det betyder, at hvis en kvinde, der vejer 175 pund, skal forbruge 1.575 kalorier per dag, når du følger dette program for at tabe sig.

Hvor Mange Kalorier Brænder Dette Program Faktisk?

jeg har et stort problem med ovenstående formel og personligt følger det ikke. Mit problem er, at hæftet antager, at du brænder 400 kalorier pr. Efter min erfaring er dette ikke korrekt. Jeg ejer en FitBit og sporer kalorier brændt pr.

den højeste mængde kalorier, jeg har brændt, er omkring 330 kalorier i løbet af 28-30 minutters træning. Jeg presser mig selv hårdt. Og på de dage, hvor du laver Yoga-løsning eller Pilates-løsning, vil du være heldig at forbrænde 150 kalorier. Hvis du vil have en træning, der hjælper dig med at forbrænde 400+ kalorier, skal du træne i mindst 40 minutter. Jeg anbefaler at tjekke Beachbody ‘ s nyeste Core de Force træningsprogram, som har længere og mere intense træningsprogrammer.

derfor, medmindre du laver andre former for motion hele dagen som at gå eller løbe, vil jeg anbefale at trække yderligere 150-200 kalorier fra det samlede beløb.

hvis du vil læse mere om, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af det 21-dages træningsprogram, skrev jeg et dybtgående indlæg om dette og inkluderede skærmbilleder fra min kaloriemonitor for at vise, hvor mange kalorier jeg brændte i hver træning.

jeg følger i øjeblikket 1200-1500 kaloriebeslagsplanen. Og spis helt sikkert mindre på den aktive genopretningsdag, hvor du kun gør “Yoga rettelse”.

Program regneark for at holde dig på sporet

jeg har lavet forskellige regneark til 21-dages rettelsen, så du kan udskrive og bruge i henhold til hvilken kaloriebeslag du skal følge baseret på ovenstående formel. Du kan udskrive disse fra eller laminere en og bruge en tør sletningsmarkør til at hjælpe dig med at afkrydse beholderne, når du spiser dem hele dagen.

1200-1499 Kaloriebeslag Udskrivbar

se på min nye butik på Etsy for at få en udskrivbar pdf til kun et par dollars af 1200-1500 Kaloriebeslag, der kan udskrives både i stor størrelse som den udskrivbare ovenfor og også en speciel 3 – dag-mini-version! Eller du kan få den 5 side bundle pack, som omfatter dag planner, mad liste, resultater tracker og måltid planner! Alt hvad du behøver for at komme i gang med dette program!

printbare pakker med højere kalorieindhold

for dem, der har brug for en lidt højere kaloriebeslag, er følgende printbare til sporing af forbruget af 1500-1799 kalorier om dagen, 1800-2099 kalorier og 2100-2300 kalorier. Klik på billedet nedenfor for at få pakken i butikken og se eksempler på hvert regneark inkluderet!

Sådan bruges beholderne og følger ernæringsprogrammet:

der er 7 forskellige farvede beholdere, der gør det nemt at spise ved hjælp af portionskontrol for at hjælpe dig med at tabe sig. Det 21 dag fikserings beholderstørrelser varierer afhængigt af hver type. Jeg har prøvet andre spiseplaner før det kræver kalorieoptælling eller” point ” – tælling, og jeg frygtede at spise hver dag. Delkontrolbeholdere gør tingene enkle.

du kommer til at spise en vis mængde 21 dages faste beholdere hver dag for at holde dig inden for din kaloriebeslag. Gå ikke over dette beløb, og du vil tabe dig. Simpelt er det. Ved at følge planen præcist, vil du holde dig inden for dit kaloriebudget for dagen og vil tabe sig hurtigt. Lad os nu gennemgå containerne:

Hvad skal man sætte i hver beholder:

lilla: frugter – du kan nyde frugter som jordbær, æbler, hindbær osv.

grøn: grøntsager – du kan spise lækre grøntsager som gulerødder, agurker, paprika osv.

Orange: frø og dressinger – Nyd lette salatdressinger eller frø som græskar, sesam osv.

Gul: Carbs-ja, tak! Brun ris, havregryn og andre komplekse kulhydrater hilses velkommen på den 21-dages diæt

blå: sunde fedtstoffer – Nyd avocado, mandler og andre nødder!

Rød: proteiner – kalkun, kylling, tun eller ikke-kødsubstitutter kan nydes.

de fleste kvinder vil falde i enten 1200-1499 eller 1500-1799 kaloriebeslag, hvis de forsøger at tabe 2+ pund om ugen. Mænd vil generelt falde i de sidste to kategorier, da mænd kræver flere kalorier om dagen end kvinder. At forbruge kun 1200 kalorier om dagen var bestemt en ændring for mig. At drikke meget vand hjalp med at reducere mine trang og sultniveauer.

Hvad er den bedste måde at måltid Prep på forhånd?

mens jeg har de originale 21 dages reparationsbeholdere til dette program, er ofte et sæt ikke nok, når du bruger flere containere hver dag. Jeg kan godt lide at bruge denne 10 stykke container sæt til at organisere alle mine måltider for dagen. Jeg bruger de originale containere som base til at opdele i disse containere, så jeg kan afslutte al min ugentlige måltidsplanlægning på få timer!

>>Klik her for at bestille dit eget Chefland 10 stykke containersæt

jeg håber, at denne guide til, hvordan du bruger containerne, har hjulpet dig med at forstå mere om, hvad dine kaloribehov er. Det er vigtigt at vide, hvilken kaloriebeslag du passer ind i for at opnå maksimale resultater. Jeg er kun 2 uger i programmet og kan ikke vente med at se, hvor meget vægt jeg taber, når jeg er færdig med det og begynder en anden runde!

jeg håber, at denne programguide har hjulpet dig, og at du nyder de containerark, jeg har leveret til dig! Hvilke andre ressourcer eller værktøjer bruger du sammen med dette træningsprogram? Kommenter venligst med dine tanker nedenfor.