21 tip fra fysioterapeuter til at gøre gigt mere håndterbar

når du bliver diagnosticeret med gigt, kan du have et panel af forskellige læger og sygeplejersker, der har hjulpet dig undervejs, men der er andre medicinske fagfolk, der kan have stor indflydelse på dit helbred og komfort — herunder ergoterapeuter, mental sundhedseksperter og fysioterapeuter.

fysioterapeuter er bedst kendt for at vejlede folk gennem øvelser for at hjælpe med rehabilitering og håndtere smerter, men de er så meget mere end en personlig træner, siger Lauren Lobert, fysioterapeut og ejer af top Physical Therapy. En god PT vil anvende en række teknikker, herunder målrettede øvelser og strækninger, manuel terapi og biomekanisk analyse blandt andet. De kan hjælpe dig med at bevare dit helbred på lang sigt ved at oprette et program, som du kan bruge ud af deres kontor, hvilket giver dig værktøjerne til at håndtere arthritis flare-ups og forbedre din daglige livskvalitet, hun siger.

vi talte med en gruppe fysioterapeuter for deres bedste råd til mennesker, der håndterer gigt:

den mentale tankegang

glem ikke grunden til, at du gør dette

fysioterapi kan til tider være smertefuld, frustrerende eller endda kedelig — og det er forståeligt, når du skubber dig mere, siger Lia Vann, fysioterapeut ved Midtvesten ortopæd hos Rush Chicago. Men i disse øjeblikke er det vigtigt at holde øje med prisen og huske, hvorfor du gør det i første omgang. “Målet med fysioterapi er gradvist at blive stærkere for ikke bare at bevæge sig mere, men at bevæge sig bedre,” forklarer hun. En god PT vil holde en opdateret liste over dine mål og tjekke ind med dig om dine fremskridt.

kirurgi er ikke en helbredelse

fælles udskiftningskirurgi er en nødvendighed for mange patienter med gigt. Men for mange mennesker tror, at det vil løse alle deres mobilitetsproblemer, og deres smerte vil straks gå væk, siger Vann. Desværre er sandheden, at kirurgi ikke er en hurtig løsning. I de første uger bagefter føles tingene ofte værre, før de føler sig bedre. En af de bedste måder at hjælpe dig selv efter operationen? Hold dine PT-aftaler, siger Vann. “Det mest positive resultat kræver en periode med dedikeret rehabilitering, og vi er uddannet til at hjælpe dig med det,” siger hun.

Ditch offeret mentalitet

i stedet for at tænke på dig selv som værende prisgivet din gigt, er det vigtigt at tænke på din tilstand som noget, der kan styres af dig, siger Lyndsay Hirst, en fysioterapeut på din Pilates Physio. “Jeg beder mine klienter om at forestille sig, at de har en værktøjskasse, og i den er alle de ting, der hjælper deres gigt — ting som medicin, smertelindring, motion, varme, hvile, fysioterapi og så videre,” forklarer hun. “Så føler du dig i kontrol over din sygdom og kan trække ud, hvad du har brug for, når du har brug for det.”Brug for hjælp? En god PT kan give dig masser af gode “værktøjer” til din værktøjskasse, siger hun.

Lær hvordan dine led virker

gigtpatienter er ofte mere engagerede i at udføre deres ordinerede fysioterapiøvelser, når de forstår, hvordan deres led fungerer, siger Lauren Peterson, fysioterapeut og ejer af fysisk terapi & Balancecentre. “Når dine led bevæger sig, producerer de en væske kaldet synovialvæske, hvilket reducerer friktion i dine led,” forklarer hun. “Det betyder, at dine led kan smerte lidt i starten, når du begynder at flytte leddet, men ubehag bør forbedres med fortsat bevægelse, da du får mere væske til at smøre det.”Din læge eller PT kan vise dig en model eller et diagram over, hvordan dine led ser ud, når de bevæger sig, og hvordan gigt kan ændre det.

du er ikke dine røntgenstråler

skræmmende scanninger betyder alvorlig smerte og handicap, ikke? Ikke altid, siger Vann. “Jeg fortæller altid mine patienter, at bare fordi de har slidgigt, betyder det ikke nødvendigvis, at de får smerter,” forklarer hun. “Mange mennesker bliver virkelig bekymrede, når de får at vide, at de har ‘knogle på knogle’ eller har degeneration, men bare fordi det er sådan, leddet ser ud, betyder det ikke, at de vil have meget smerte eller problemer med det daglige liv.”En fysioterapeut kan hjælpe dig med at identificere eventuelle svage pletter og give dig tip til at forhindre fremtidig smerte, tilføjer hun. Det er vigtigt at tale med din læge om, hvad din billeddannelse betyder for din prognose, og om de indikerer, at der kan være behov for ændringer i behandlingen.

begynd at foretage ændringer nu

“en af de ting, jeg mest ønsker mine patienter med gigt forstået, er, at tiden er af afgørende betydning. Gigt er en progressiv og kronisk sygdom, ” siger Alice Holland, DPT, direktør for Stride Strong Physical Therapy. At undgå handling eller “gennemstrømning” kan forårsage yderligere skade. Jo før du begynder at tage skridt til at håndtere og behandle din gigt, jo bedre kan din prognose være.

Øvelsesrecepten

Motion is lotion

når det kommer til beroligende smertefulde led, kan den bedste behandling undertiden være den sidste, du vil gøre — flyt den. “Bevægelse er integreret i at holde dine led så mobile og lette som muligt; stop med at bevæge dig, og du vil se en øjeblikkelig stigning i smerte, stivhed og handicap,” siger Brittany Ferri, MS, en fysisk og ergoterapeut. “Jeg råder alle mine klienter til at fortsætte med at bevæge sig som du normalt ville, så meget som muligt og fortsætte med at træne selv gennem små smerter.”Store smerter er en grund til at stoppe, men det er godt at skubbe lidt ubehag igennem, tilføjer hun.

Lær at elske den elliptiske maskine

når det kommer til gigt, er ikke alle øvelser skabt ens, siger Kavita Sharma, fra Manhattan Pain & Sports Associates, der har specialiseret sig i patienter med kronisk smerte. Dette gælder især, hvis du har slidgigt; visse typer øvelser kan øge slid på dine allerede beskadigede led. “Jeg anbefaler normalt træning med lav effekt, såsom elliptisk maskine eller svømning, da de er mere blide mod dine led,” forklarer Sharma. “Disse typer bevægelser er mindre tilbøjelige til at forårsage yderligere skade og vil opretholde eller endda forbedre din mobilitet.”

bliv pumpet

mens cardio holder dine led smurt og fleksibel, når det kommer til dine LEDs langsigtede sundhed, er det vigtigt at styrke musklerne, der understøtter dem, siger Sharma. “Når du styrker musklerne, der understøtter leddet, aflaster du trykket,” forklarer hun. Det er dog vigtigt at arbejde sammen med din fysioterapeut for at finde ud af, hvilke øvelser der er bedst for din særlige type gigt. For eksempel, hvis dine knæ er problemet, så vil du fokusere på at styrke dine kvadrater, hamstrings, hofter og lav ryg.

styrketog uden vægte

nogle mennesker er ikke op til at ‘pumpe jern’ i gymnastiksalen, og det er helt fint — der er masser af styrkeøvelser, du kan gøre bare med din krop, siger Hirst. Pilates er en blid måde at styrke musklerne, der stabiliserer arthritiske led, samtidig med at bevægelsesområdet og fleksibiliteten forbedres, forklarer hun. Andre muligheder er yoga, tai chi eller kropsvægt styrke træning du finder online. Bare sørg for at køre det af din PT først, så de kan sørge for, at de passer til din gigt, tilføjer hun.

gør fingerfærdighedsøvelser

glem ikke dine små muskler i dine øvelser, siger Holland. Bevægelse er det bedste, du kan gøre for dine led, men folk glemmer ofte, at det også gælder for de små led, som fingre og tæer, siger hun. “Hvis du har gigt i dine hænder, skal du udføre håndfærdighedsøvelser— som at åbne og lukke din hånd og hente små genstande — for at varme op om morgenen,” siger han. En PT kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fingerfærdighedsøvelser der er bedst for dig.

Skift din træning op

det er nemt at komme i et spor med motion, men det er bedre for dine led, hvis du kan være fleksibel (ha!) med din træning, siger Vann. “Det handler virkelig om at finde den rigtige type træning og ændre aktiviteter, så du kan fortsætte med at bevæge dig uden alvorlig smerte,” forklarer hun. Det kan betyde at gå en uge, svømme den næste og løfte vægte imellem. Din fysioterapeut kan anbefale specifikke aktiviteter, der fungerer bedst for dig på dit nuværende smerteniveau, tilføjer hun.

overdriv det ikke

“mange mennesker med gigt udfører for lidt aktivitet, hvilket kan få deres led til at blive stive og smertefulde, men andre udfører muligvis for meget aktivitet, hvilket kan tilføje stress til leddene,” siger Vann. (Og begge ting kan være sandt for den samme person i forskellige situationer!) Hele pointen med at træne er at hjælpe dig, så hvis dine aktiviteter er så intense, at de kræver timers bedring bagefter eller forårsager store smerteopblussen, er det tid til at tale med din PT om at foretage justeringer og skære ned, siger hun.

få din kropsholdning evalueret

god kropsholdning er vigtig for alle, men det er vigtigt for mennesker med gigt, fordi dårlig biomekanik, når du sidder, går eller løfter, kan lægge ekstra belastning og slid på leddene, siger Holland. “En fysioterapeut kan hjælpe med at rette din biomekanik,” forklarer hun. “Vi kan hjælpe med at rette op på dine dårlige vaner og posturale problemer, så du nedbryder dine led mindre og derved hjælper med at bremse udviklingen af gigt og reducere smerter.”

Lifestyle Hacks

spred dit husarbejde

Borte er de dage, hvor du kan binge-rense hele dit hus på en lørdag formiddag, siger Hirst. I stedet for at prøve at være overmenneskelig, skal du tildele pligter til forskellige dage og opbygge pauser i din tidsplan. “Jeg råder mine klienter til at sætte tempoet i deres husarbejde, ikke gøre al din rengøring på en gang, gøre lidt ad gangen, det bliver stadig rent,” siger hun. Her er flere tip til at gøre husarbejde mere håndterbart.

sænk dine hylder

at lære at leve med gigt betyder at foretage justeringer og tilpasninger til din daglige hjemmerutine, siger Ferri. For eksempel er det en simpel løsning at flytte dine hylder ned til lavere niveauer, så du ikke behøver at nå over hovedet.

få en paraffinvoks håndbehandling

fugtig, varm terapi er den bedste til smertefulde led, siger Holland. For sine patienter med gigt i deres hænder eller fødder anbefaler hun en paraffinvoksbehandling — ja, ligesom dem, de gør i neglesalonerne. Ud over at gøre din hud silkeblød, fanger voksen varmen og fugtigheden mod din hud, hvor den kan gøre mest godt, forklarer hun. Det er også overkommeligt og nemt at gøre det selv. Du kan købe et paraffinvokssæt online eller på en neglesalon, tilføjer hun.

skub dine møbler

optagning eller skubbe tunge møbler er et problem for de fleste mennesker med gigt. Hvis du har dårlig form, kan det skade dig eller forværre din smerte, siger Ferri. Heldigvis, de laver møbelskydere — plastskiver, som du lægger under sengen, sofa, eller bordben-der gør det muligt for møblerne at glide over dit gulv. Du kan købe glatte plastik til brug på tæppebelagte gulve eller uklare til træ-eller flisegulve.

lys op din købmandsliste

en anden nem tilpasning er at overveje størrelsen og vægten af ting, du normalt køber i butikken og overveje alternativer, siger Ferri. “Mine patienter med gigt i deres hænder har ofte svært ved at bære en gallon mælk, som er tung og svær at manipulere, så i stedet fortæller jeg dem at få to pints,” siger hun. En anden mulighed er at få dine dagligvarer leveret. Det kan være værd at gebyret for at have en anden gøre det tunge løft.

Skru op for varmen, Spring isen over

varme er et af de bedste værktøjer, du har til at håndtere smertefulde opblussen i dine led, men alligevel bruger mange patienter stadig primært is, ofte baseret på gamle råd til behandling af skader, siger Lobert. “Ved kronisk smerte skal du bruge varmepakker til at opretholde blodgennemstrømningen og forbedre fleksibiliteten i dine led,” siger hun. “Is er bedre egnet til mere akutte skader, fordi det kan få leddene til at føle sig mere stive.”

stræk, før du kommer ud af sengen

leddene stivner op om natten, når de ikke bruges. Det er en af grundene til, at morgener ofte er den hårdeste tid på dagen for mennesker med gigt, siger Lobert. “Stretching er modgift mod morgenstivhed,” forklarer hun. “Start med blide strækninger, mens du stadig ligger, og fortsæt derefter med at strække, mens du sidder på kanten af din seng, inden du står op hver morgen.”

Spor dine Arthritis symptomer med Arthritismagt

Deltag i CreakyJoints’ patientcentrerede forskningsregister og spor symptomer som træthed og smerte. Læs mere og tilmeld dig her.

Fortsæt læsning

• skulderøvelser for at lette gigtsmerter: 6 Daglige Øvelser at prøve
• kan fysioterapi hjælpe med at skære ned på opioidbrug?
• aromaterapi til gigt: Hvordan Det Rent Faktisk Virker