uanset om du arbejder hjemmefra med din ammende baby lige ned ad gangen eller trodser den daglige pendling til og fra dit job, amning og samtidig opretholde en karriere — uanset hvor du arbejder — kommer med en række unikke udfordringer.
men hvis du arbejder væk fra dit barn flere timer om dagen, skal du gå den ekstra mil for at gøre amning til en succes.
du ser, på trods af verdensomspændende anbefalinger om at amme udelukkende i seks måneder — og i forbindelse med fast mad i mindst et halvt år efter det — kun 26% af mødre, der vælger at amme, mens de arbejder på fuld tid, ammer stadig efter seks måneder, hvilket er betydeligt lavere end de næsten 66% af fuldtids arbejdende mødre, der indleder amning.
dette er ødelæggende nyheder for babyer, hvis sarte immunsystem afhænger af mindst et år med modermælkernæring (og helst længere) for korrekt udvikling.
så hvis du er fast besluttet på at trodse disse odds og overvinde eventuelle ammende udfordringer, der kommer din vej, giv dig selv et kæmpe klap på ryggen for at gøre det sundeste valg for dig og din baby…og ved, at der vil være nogle kampe, men det er værd at hver sidste dråbe!
og her er den gode nyhed: amning, mens du arbejder ud af hjemmet, er ikke kun helt gennemførligt, det er en af de bedste gaver, du kan give dit barn i en levetid på sundhed og lykke.
her er nogle praktiske tips til at overleve (og trives!) på din smukke, modige og bemyndigede amningsrejse:
- Maksimer din barselsorlov
- Kend dine rettigheder
- Skim ikke på pumpen
- Befal din plads
- Embrace fleksibilitet
- Lær at hånd udtrykke
- lager op på brystpuder
- Medbring ekstra tøj
- dobbelt op på flasker
- Køledele mellem pumpninger
- kjole til succes
- kom ind i en rutine
- Sæt grænser og husk, at “nej” er en komplet sætning
- 14. Bed om logistisk support
- fokuser på din baby
- Stop flaske ser
- Opret en pumpende oase
- Maksimer bindingstiden derhjemme
- Hold din baby (og dine fornødenheder) nær om natten
- pas på din tarm
- nyd dig selv
- Søg support
Maksimer din barselsorlov
det tager op til fire uger for en mors mælkeproduktion at blive veletableret, så gør hvad du kan for at blive hjemme og pleje din baby i mindst en måned efter fødslen. Hvis det er muligt, tage endnu længere tid — husk, mange arbejdsgivere er forpligtet til at give 12 ugers ulønnet FMLA orlov — for virkelig at komme ind i rillen med din amning regime.
Kend dine rettigheder
Fair Labor Standards Act kræver, at arbejdsgivere tilbyder “rimelig pausetid for en medarbejder til at udtrykke modermælk til sit ammende barn i 1 år efter barnets fødsel hver gang en sådan medarbejder har brug for at udtrykke mælken.”Det betyder, at du ved lov har ret til at udtrykke mælk så ofte som du har brug for i et helt år efter fødslen…periode.
du har al mulig ret til at fodre dit barn og være en karriere kvinde på samme tid! Hvis du ikke er en af de mere end 130 millioner amerikanere, der er beskyttet af FLSA, bare spørg — mange arbejdsgivere er glade for at hjælpe dig med at komme med en plan, især når de præsenteres for de fakta, at støttende ammeprogrammer på arbejdspladsen fører til sundere babyer, reduceret fravær fra arbejde, lavere sundhedsomkostninger og højere moral.
Skim ikke på pumpen
hvis du skal være væk fra din baby i mere end et par timer hver dag, skal du pumpe for at holde din mælkeforsyning op…meget. I stedet for at gå billigt (gå væk fra de manuelle pumper!), invester i en elektrisk dobbeltbrystpumpe af høj kvalitet designet til hyppig pumpning, helst en, der lægger væk i en let at transportere tote. Sikker på, du betaler mere, men lethed og bekvemmelighed er værd at hver øre. Hospitaler udlejer også top-of-the-line pumper til nye mødre at bruge.
Befal din plads
dagene med at skulle sidde i en toiletbod for at pumpe er forbi; nu skal arbejdsgivere give private, ikke-badeværelsesområder til ammende kvinder til at udtrykke mælk. Så hvis din arbejdsgiver ikke er i gang med de seneste love, skal du uddanne dem — og søge efter din pumpeoase. Loven kræver også, at pumpeområder er “fri for indtrængen”, men det kan være vanskeligt, hvis dit værelse ikke låser. Hæng et smart tegn på døren (“fik mælk? Det gør jeg!”) det gør det klart, hvad der sker inden for, og du er meget mindre tilbøjelig til at komme ind på.
Embrace fleksibilitet
mange virksomheder tilbyder i disse dage fleksible tidsplaner, som kan være en gave, når du forsøger at udelukkende amme din baby. Måske kan du arbejde 4, 10-timers dage for at have en ekstra ikke-pumpende dag derhjemme med din lille, eller måske kan du skifte din tidsplan modsat din partners, så han/hun kan bringe babyen til dig under fodringstider. En split skift med en lang frokost kan også være et ideelt tidspunkt at pop over til dagpleje for en middag sygepleje session, og nogle virksomheder tillader også medarbejdere at telecommute en eller to dage om ugen. Hvis din baby er sammen med et familiemedlem eller en barnepige, kan du endda få dem til at stoppe ved kontoret lejlighedsvis til en planlagt sygeplejesession.
Lær at hånd udtrykke
hvis du skal pumpe i et solidt år, er chancerne gode, at du mindst en gang enten glemmer en pumpedel derhjemme, eller det vil konk ud på dig. At lære kunsten at udtrykke din mælk (fra en amningskonsulent eller en af mange tutorials online) kan spare dig for bekymringen for at skulle springe over en ekspressionssession — og den mulige resulterende dukkert i din forsyning.
lager op på brystpuder
vi har alle været der — du er på et middagsselskab, en aftale eller (gisp) i et vigtigt møde — og din mælk svigter, iøjnefaldende blødgør fronten på din skjorte. Lækage er uundgåelig i de første par måneder af amning, så forbered dig ved at holde kasser med absorberende brystpuder ved dit skrivebord, og skift dem hver gang du pumper.
Medbring ekstra tøj
selv med brystpuder fast på plads, kan du opleve svigtet, lækker eller pumpe uheld på uhensigtsmæssige tidspunkter på dit job. Hold en ekstra neutral skjorte eller blænder på arbejde, som du hurtigt kan skifte til, når det er nødvendigt, og klæd dig i mørke eller lyse udskrifter for at få mest mælkedækning.
dobbelt op på flasker
Find ud af, hvor mange flasker din baby vil drikke på en dag væk fra dig, og køb dobbelt så meget. På den måde har du et sæt tomme flasker til brug i hele din arbejdsdag (ideelt set flasker, som du både kan pumpe direkte ind i, og som din baby vil drikke fra), og din baby vil have et sæt fulde flasker, mens du er på arbejde. Om natten skal du bare vaske sæt tømmer som forberedelse til den næste dags pumpning!
Køledele mellem pumpninger
i stedet for at vaske og/eller sterilisere pumpedele efter hver pumpesession, som virkelig kan grave i din arbejdstid, pop dem i en beholder eller plastikpose og opbevar i køleskabet indtil din næste session. De forbliver kolde og sikre, og en massiv vask eller kogende session om natten er alt hvad du har brug for. Endnu bedre? Invester i et ekstra sæt dele, så du altid har en ren, tør og klar til brug.
kjole til succes
amning succes, det er. I en 8-timers arbejdsdag skal du sandsynligvis pumpe 3-4 gange, så sørg for at dit tøj er “pumpevenligt” er nøglen. Se efter skjorter med nem adgang (glem alt, hvad der kræver, at du klæder dig helt ud, som en stram kjole med høj hals) og en håndfri pumpebh, der giver dig mulighed for at indstille pumperne på plads og derefter tjekke e-mail, surfe på sociale medier-eller bare slappe af.
kom ind i en rutine
det bliver sværere at holde sig til pumpning på arbejdspladsen, hvis du ikke kommer med en fast tidsplan, så find ud af de tidspunkter, du skal udtrykke mælk hver dag — baseret på din babys faktiske fodringstider, når du er hjemme, hvis det er muligt — og læg dem (rød og med fed skrift!) på din kalender.
Sæt grænser og husk, at “nej” er en komplet sætning
glem ikke at minde dine kolleger og chef om, at du ikke er tilgængelig under pumpesessioner, og at tiderne er faste — tænk på dem som obligatoriske aftaler, som du ikke kan (og ikke vil) udsætte.
14. Bed om logistisk support
du er muligvis den eneste, der kan levere dyrebar modermælk til din baby, men det betyder ikke, at dine kære ikke kan hjælpe dig med logistikken. Sæt din partner ansvarlig for vask og tørring af flasker og brystpumpedele om natten, så de er pakket og klar til at gå om morgenen.
fokuser på din baby
selvom de fleste kvalitetsbrystpumper har en svigtcyklus, der forbereder dine bryster til at begynde at udtrykke, kan det hjælpe med at bringe et billede eller en optagelse af din baby til dine pumpesessioner for at tilskynde til svigt — især hvis du har svært ved at slappe af nok til at få din mælk virkelig til at flyde. Hvad mere er, at se på et billede af din lille vil minde dig om, hvorfor du pumper, og vil forny dit engagement i at se det igennem.
Stop flaske ser
intet hindrer svigtet som at stresse ud, mens du ser din mælk langsomt fylde flaskerne. Distraher dig selv med en god bog eller et magasin, telefonspil, visualiseringer eller noget, der forhindrer dig i at tælle ounces.
Opret en pumpende oase
hvis du er heldig nok til at have et helt rum afsat til dine pumpebehov på arbejdspladsen (komplet med et minikøleskab kun til mælk!), gør det til en meditativ, afslappende tilflugtssted, som du ser frem til at bruge tid på hver dag. Diffuse stress-lindrende æteriske olier som lavendel og spille blød musik til en spa-lignende oplevelse.
Maksimer bindingstiden derhjemme
når du ikke er på arbejde, skal du gøre de tidspunkter, du får til at pleje din baby (ideelt både før og efter arbejde hver dag og om natten) særlige bindingstider for jer begge. Fuldt engagere sig i oplevelsen, se ind i din babys øjne, og vær helt til stede, når du nærer din baby med hele dit væsen — det vil gøre alle disse pumpetimer helt, helt værd.
Hold din baby (og dine fornødenheder) nær om natten
hvis din baby er væk fra dig hele dagen, er chancerne for, at hun vil være ekstra tæt på dig om natten, og hun vil måske “indhente” sygeplejetiden. Opbevar hende i en bassinet ved siden af din seng, mens hun sover, eller prøv cosleeping, og lær at pleje liggende. En nærliggende kurv med en bog, snack og en flaske vand til dig vil gøre midt om natten amning til en særlig, nærende tid for jer begge.
pas på din tarm
du undrer dig nok over, hvad din tarm har at gøre med din modermælk, og svaret er…meget! Din tarm er fyldt med billioner af bakterier, hvoraf de fleste er gavnlige stammer kaldet probiotika, der understøtter ethvert aspekt af dit helbred. Nogle af disse bakterier rejser via enteromammary-vejen til dine bryster, hvor de beriger din mælk med de bakterier, din baby har brug for for at opbygge et sundt immunsystem. For at støtte din egen sunde tarm skal du tage et probiotisk supplement af høj kvalitet designet specielt til ammende mødre.
nyd dig selv
selvpleje er utroligt vigtigt, når du ammer, og hvis du ikke tager skridt til at spise godt, kan din energi og mælkeforsyning tanke. Fokuser på sunde fedtstoffer og næringsrige hele fødevarer, og hold dig til organiske og kemiske og konserveringsfrie muligheder, når det er muligt. Bliv hydreret, og hvis du oplever forsyningsproblemer, søg online efter en lækker, tarmsund amningskage eller smoothie-opskrift, der kan hjælpe med at øge din mælkeproduktion.
Søg support
uanset hvor ringet dine pumpe-og amningsrutiner er, når du går tilbage på arbejde, er du bundet til at løbe ind med spørgsmål, frustrationer og bekymringer på et tidspunkt på din rejse. Nå ud til støtte, så snart du har brug for det, og prøv alt, før du smider håndklædet ind — amning er så vigtigt.
La Leche League har fantastiske mor-til-mor-fora med tusinder af tråde, der udelukkende er dedikeret til arbejdende og ammende mødre, som du kan læse for at stille spørgsmål, finde svar og få support.
som kvinder føler vi ofte, at vi er nødt til at vælge mellem at have en karriere og pleje og pleje vores baby, og det er bare ikke tilfældet.
vil det være nemt? Ikke altid.
vil det være svært? Helt sikkert.
men hvis du forbereder dig på og forpligter dig til hele amningsrejsen — med alle dens snoede veje, omveje og vejspærringer — kan du lære at elske og værdsætte hver kilometer undervejs.