25 sunde fødevarer med højt proteinindhold med lavt kolesteroltal Protein kost

sidst opdateret den 5.Marts 2021 af Nasmin Sarker

med mediehuse, medicinske forskere og næsten alle, der taler om den grundlæggende betydning af at indtage en fedtfattig kolesterolproteindiet, har du sikkert hørt det sagt, at højt kolesteroltal ikke er godt til at opretholde en sund krop med højt proteinindhold, og at det kan resultere i en række sundhedsmæssige problemer. Godt, det er delvist sandt og delvist forkert. Kolesterol er et emne, der har tendens til at forvirre mange.

Top 25 sunde fødevarer med højt proteinindhold med lavt fedt kolesterol diæt i 2021 fra

• bælgplanter
• fedtfattig yoghurt og mejeriprodukter
• havregryn
• olivenolie
• flerumættet Margarine
• hvidløg
• mandler
• æbler
• fuldkorn
• fisk
• korn havregryn
• tun
• nødder og frø
• yoghurt
• æg
• grøntsager
• frugter
• bagt kartoffel
• cottage cheese
• jordnøddesmør
• kylling
• mandler Protein
• laks
• Edamame
• kammuslinger

Top vores Picks

hvordan er det?

nå, i modsætning til folkelig mening er ikke alt kolesterol dårligt for din krop. Faktisk er noget af det nødvendigt for din blotte overlevelse.

kort sagt, kolesterol er et lipid (fedt) produceret af leverorganet. Der er tre typer kolesterol, nemlig: lipoprotein med lav densitet (LDL), lipoprotein med høj densitet (HDL) og triglycerider.

LDL er normalt det, der betegnes som det “dårlige” kolesterol. LDL fungerer ved at transportere kolesterol fra leveren op til kroppens celler, hvor hvis overskuddet bæres, kan der være en skadelig LDL-ophobning. HDL, der almindeligvis betegnes som godt kolesterol, fungerer på den modsatte måde sammenlignet med LDL.

det tager kolesterol langt væk fra kroppens celler og tilbage i leveren, hvor det nedbrydes og udvises som affald. Medicinsk forskning siger, at HDL (godt kolesterol) hjælper med at forebygge arterielle sygdomme. Triglycerider er fedtstoffer, der stammer fra den mad, vi spiser.

de overskydende kalorier, vi spiser, er dem, der omdannes til triglycerider og opbevares i kroppens fedtceller. Se detaljer ægte fødevarer

således opstår behovet for at forbruge en fedtfattig kolesteroldiæt. Nedenfor er et kig på nogle af de 25 bedste fødevarer, der skal indtages til en diæt med lavt kolesteroltal.

bælgplanter

bælgplanter inkluderer linser, ærter, gram, alle sojaprodukter, bønner for kun at nævne nogle få. Bælgplanter er naturligt fedtfattige og indeholder ikke noget kolesterol.

hvad mere er, er det faktum, at bælgfrugter har et højt kostfiberindhold og også er rige på beskyttende næringsstoffer, der hjælper med at holde sygdomme i skak. At spise bælgfrugter som tørre, kogte eller dåse bønner virker måske ikke som en så god udsigt.

hvis du er sådan en person, er det tilrådeligt at udforske andre variationer til bælgfrugter som sojahakket, som i det væsentlige er lavt kolesterol snacks. For at få mest muligt ud af denne diætplan med lavt fedtindhold med lavt kolesteroltal er det godt at spise bælgfrugter mindst tre eller fire gange om ugen.

fedtfattig yoghurt og mejeriprodukter

det faktum, at mejeriprodukter som yoghurt, ost og mælk siges at have et højt fedtindhold, betyder ikke, at du skal opgive disse produkter.

dette skyldes, at udskæring på mejeriprodukter fratager din krop det meget tiltrængte calciummineral.

Deprivation af calcium kan føre til medicinske problemer som osteoporose og rickets hos børn. I stedet kan du gå efter fedtfattig eller fedtfri mælk, yoghurt og cottage cheese i din diæt med lavt fedtindhold.

disse produkter er især, da de ikke kun er rige på protein og calcium, men også rige på mikroorganismer kaldet lactobacillus, hvilket er nyttigt til at sænke kolesterolniveauet i blodet.

havregryn

Havregryn Morgenmad til diabetikere og højt kolesteroltal er en meget sund måde at starte din dag på. Det er en snack med lavt kolesteroltal, der er både sund og fuld af essentielle næringsstoffer, der er vigtige for dine kropsorganer.

havregryn er en fedtfattig diæt med lavt kolesteroltal, der anses for at være rig på fibre og dermed en af hovedårsagerne til, at man dagligt skal forbruge den i form af grød.

du kan starte dagen med en skål havregryn. De indeholder omega-3 fedtsyrer, folat og kalium.

de er en god kilde til fiber, sænker det “dårlige” kolesterol og hjælper med at holde dine arterier sunde. For at få en bedre smag og øge mængden af fiber kan du kombinere dem med en banan.

olivenolie

rig på enumættede fedtstoffer, olivenolie sænker “dårlige” kolesterolniveauer og reducerer dermed risikoen for hjertesygdomme.

resultaterne af flere undersøgelser, der undersøgte forekomsten af hjerte-kar-sygdomme i verden, viste, at selv om mange mænd på Kreta var prædisponerede for højt kolesteroltal, døde meget få af dem af hjertesygdomme, fordi deres kost fokuserede på gode fedtstoffer, der findes i olivenolie.

ved madlavning anbefaler eksperter at bruge ekstra jomfru eller jomfruoliesorter, der er mindst forarbejdede i stedet for smør.

mens forskning har vist, at olivenolie og olivenprodukter er rige på enumættede fedtsyrer, er dette høje fedtsyreindhold faktisk ansvarlig for at sænke dårligt kolesterol (LDL) og øge godt kolesterol (HDL). Denne olivenolie er en god mulighed at medtage i din kolesterolsænkende diæt.

flerumættet Margarine

svarende til olivenolie, flerumættet, ‘lite’ og Flora ‘proaktiv’ margarine har et højt indhold af flerumættet fedtsyre, der hjælper med at sænke LDL-kolesterolniveauer i blodet.

dette specifikke margarinemærke indeholder vitale plantesteroler, der fungerer ved at forhindre fedtoptagelse fra fødevarer, vi spiser, og viser sig således at være et godt tilsætningsstof i en kolesterolsænkende diætplan.

hvidløg

hvidløg er en fremragende fedtfattig lavt kolesterol diæt ingrediens, da det har vist sig at indeholde et kemikalie kendt som allicin, som hjælper med at reducere blodpropper og også sænke kolesterolniveauer i dit blod.

for at tilføje fungerer andre medlemmer af allium (onion) – familien som forår og løgløg godt til at sænke kolesterol og beskytte hjertet mod hjerte-kar-sygdomme.

mandler

mandler er en strålende mulighed i en fedtfattig diætplan med lavt kolesteroltal, hovedsageligt fordi de hjælper med at skære ned på de “dårlige” kolesterolniveauer. Derudover giver de dig den nødvendige mængde kropsenergi.

det er dog godt at spise kun en fast mængde mandler, da selvom de er fedtfattige, indeholder de mange kalorier, hvilket betyder, at overskydende indtag vil resultere i øgede triglycerider (kropsfedt).

æbler

æbler indeholder et kemikalie kendt som pektin, som er en opløselig fiber, der hjælper med at trække “dårligt” kolesterol ud af systemet. Flavonoider indeholdt i æbler fungerer som antioksidant, der hjælper med at fjerne LDL-kolesterol, som har tendens til at ophobes i blodbanen.

fuldkorn

hele og uraffinerede korn såsom hvede og byg gør for en fremragende fedtfattig kolesterol kost. Fødevarer, der produceres fra usiftet mel, er rige på vitamin B, mineral og kostfiber, men lavt fedtindhold og kolesterol.

det høje opløselige fiberindhold indeholdt i disse korn hjælper med aktivt at sænke LDL-kolesterolniveauer i blodet.

fisk

folk, der spiser typer fisk som laks og tun, er mindre tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-sygdomme og højt blodtryk. Dette skyldes, at de fleste fisk indeholder høje omega-3 fedtsyrer.

fisk er også en fremragende kilde til protein, der er lavt fedtindhold og lavt kolesteroltal, hvilket gør fisk til en af de bedste kolesterolfødevarer, der skal medtages i din kost.

mens alle disse fødevarer har lavt fedtindhold og lavt kolesteroltal, er det godt at se de mængder portioner, du får på din tallerken. Dette skyldes, at fødevarer som mandler, selvom de er fedtfattige, kan være højt i kalorier. Således vil overskydende forbrug udløse kroppen til at opbevare dem som overskydende fedt.

vores bedste valg

sunde højprotein mad ideer til småbørn

Protein er et universelt næringsstof bestående af aminosyrer, der er nødvendige for den passende vækst og funktion af kroppen.

selvom kroppen kan skabe et antal aminosyrer, der kræves til produktion af proteiner, kræves der et sæt vitale aminosyrer fra vegetabilske og/eller animalske kilder.

animalske kilder til proteiner har det fulde sæt af vitale aminosyrer, mens de andre nødvendige aminosyrer kan opnås ved at tage en bred vifte af plantefødevarer. Proteiner er til stede over hele kroppen. Vi tager proteinrige fødevarer, der derefter fordøjes af kroppen til aminosyrer.

ifølge CDC (Center for Disease Control and Prevention) er der 20 forskellige aminosyrer, der kombineres til dannelse af proteiner. Vores kroppe er ikke i stand til at producere alle de krævede proteintyper, og derfor er vi nødt til at få dem fra den mad, vi tager.

det rigtige sunde valg er at vælge proteinrige fødevarer, der også har fedtfattig mætning.

forskere anbefaler at vælge et 6-ounce stykke laks, der har 34 gram protein og kun 4 gram mættet fedt som et alternativ til en 6 ounce broiled kalkun porterhouse bøf med koncentrationer af 38 gram protein og et gigantisk 16 gram mættet fedt.

listen over fødevarer med højt proteinindhold inkluderer kun proteinrige fødevarer, der også har lavt fedtindhold og indeholder andre vitale næringsstoffer.

top 5 højeste protein fødevarer omfatter fjerkræ og skaldyr. Fisk og skaldyr er generelt en god proteinkilde. (Se detaljer fish munia opskrift)

blandt de 25 fødevaresorter, der er anført på cooked seafood chart af United States Food and Drug Administration, havde kun østers mindre end 15 gram proteiner pr.hver 3 ounces servering.

der er betydelige debatter om antallet af proteiner, som en person skal forbruge på en dag.

det nuværende anbefalede daglige indtag (RDI) af protein kommer til 46 gram for kvinder mellem 19 år og 70 år og 56 gram for mænd mellem 19 år og 70 år. Ethvert andet ekstra protein, der tages, omdannes til energi af kroppen.

der er en kontrovers om, hvorvidt overskydende protein kan forårsage leverstamme. En proteinmangel resulterer i muskelatrofi og den generelle funktionsnedsættelse af kroppen.

hvis man forsøger at skære ned på vægten, er protein en afgørende del af deres generelle vægttabsplan. Det gør din sult veer forsvinde og leverer også vigtige næringsstoffer til dine organer og muskler.

at tage for mange proteiner kan være skadeligt for din krop, men hvis du er under diæt, især en kaloriebegrænsende diæt, risikerer du at tage den i meget små mængder.

Protein er afgørende i opbygningen af muskler, genoprette og erstatte slidte væv, og opretholde et sundt og hormonalt system. Fysisk kondition aktive mennesker har brug for mere protein i deres daglige kostvaner.

følgende er den øverste liste over fødevarer med højt proteinindhold, der skal overvåges, når du arbejder på en mission for at bevare dit kropsprotein på en sund måde.

omsorg for børn bør starte med deres kost

i dag, når fastfood restauranter er meget fashionable, er børn og voksne ikke opmærksomme på vores hovedmåltider meget lettere at få en bid på Flugt foran computeren eller TV ‘ et.

dårlig ernæring kan have negative virkninger på børn, der ofte begynder med, at de ikke er i stand til at fokusere, mangler energi og ikke sover ordentligt om natten. Disse tegn skal give pause og ændre noget i vores barns liv, begyndende med mad.

vitaminer og fødevarer til mineraler er afgørende for småbørn, de bør primært tages fra mad, og kun en læge kan give kosttilskud i tabletform.

hvis dine børn får sund mad til småbørn, så bliver alle problemer løst, de vil være fulde af energi og vil have positiv adfærd.

introduktion af sund mad til småbørn bør laves gradvist, da ikke alt er sundt og velsmagende. Mange børn nægter forskellige fødevarer, men forskellige metoder bør føre dem til at acceptere.

her er de 10 mest sunde småbørnsmåltider, som anbefalet af specialister i pædiatrisk ernæring. Sørg for, at de er til stede i din babys daglige kost. (Se detaljer best baby food maker consumer reports)

korn havregryn

der er ingen bedre start på dagen for et barn på anden måde end ved morgenmad. Børn er ivrige efter at lege mere, hvis de spiser mere om morgenen.

morgenmad hjælper også hukommelse, opmærksomhed og reaktionsevne. Havre er en stor kilde til fiber. Kognitiv ydeevne øges, fordi glukose frigives langsomt i blodbanen.

Havre serveres ideelt til morgenmad med mælk eller yoghurt. Havre findes også i andre fødevarer eller snacks såsom kiks eller fuldkornsstænger. De kan også serveres med honning, frisk eller tørret frugt og knuste nødder.

tun

når man taler om sund mad til småbørn, skal man inkludere fisk. Hvis du giver din baby fisk at spise regelmæssigt, så prøv at erstatte relaterede sortiment med tun.

Tun er en stor kilde til omega 3 fedtsyrer, en sund type fedt, som vores krop har brug for. Disse essentielle fedtsyrer er vigtige for hjernens funktion, vækst og udvikling.

Omega 3 fedtsyrer hos børn reducerer risikoen for mange alvorlige helbredsproblemer. Det blev observeret, at småbørn, der ikke får nok omega 3, er mere tilbøjelige til syns-eller nervesystemproblemer senere i deres liv.

der var nogle bekymringer om forbruget af tun med hensyn til dets kviksølvindhold. Som det er tilfældet med enhver mad, er det at spise moderat løsningen. Småbørn kan spise en eller to portioner om ugen af dåse tunfisk.

sunde måltider til småbørn kan omfatte tunbrød med mayo lidt svag og et stykke salat serveret på en skive brød. Tun kan serveres på sprøde kiks.

tunfyldte tomater er en stor havfisk, der er en basisføde i den amerikanske kost. Det kan spises som grillet, stegt, bøf eller kogt eller lavet til smørrebrød, indpakning eller salater. Bortset fra dets alsidighed i køkkenet giver det proteiner af høj kvalitet og essentielt makronæringsstof.

proteinet fra tun er en kilde til aminosyrer, der er afgørende for cellegenerering.

enhver tuntype giver en betydelig proteinkilde, skønt indholdet af det specifikke protein varierer noget afhængigt af den forbrugte tunart. Tun har tre hovedarter, der tages som fersk kød; skip-jack, blåfinne og gulfinnet tun.

en servering på 100 gram skip-jack indeholder 22 gram protein, mens en ækvivalent servering af blåfinne eller gulfinne indeholder henholdsvis 23,3 gram og 24,4 gram.

gulfinnet tun er således den mest foretrukne proteinkilde, hvis du tager den frisk. Tun kan også tages i dåseform, der passer til din smag. Tre ounces kogt tun indeholder kun 130 kalorier, men 27 gram protein. Den består også af 14% rdi kalium.

nødder og frø

rig på omega-3, fedtsyrer, mono og flerumættede fedtstoffer, nødder, valnødder eller mandler er yderst gavnlige for dit hjertes sundhed.

dette betyder også, at du vil øge mængden af kostfibre i din kost. “Ligesom olivenolie er nødder og mandler en stor kilde til gode fedtstoffer”, siger Dr. Sinatra, en berømt ernæringsekspert.

de gavnlige omega 3 fedtsyrer, som dit barn har brug for, findes ikke kun i tunfisk, men også i nødder.

Vær dog forsigtig med deres forbrug, da småbørn ikke vil være i stand til at spise nogen form for nødder, fordi de kan være allergiske eller kan kvæles med små og ru stykker.

solsikkefrø synes at være favoritter af småbørn, da de er en stor kilde til fiber og jern. De indeholder også andre vigtige komponenter: Magnesium, Sinc, Vitamin E, Phosphor, Folinsyre.

glem ikke, der er gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer. Poly og monoumættede fedtstoffer er gode, og de findes i overflod i solsikkefrø.

andre typer nødder, der er rige på omega 3 fedtsyrer, er:

• traditionelle nødder
• paranødder
• Macadamia nødder
• jordnødder
• mandler

selvom dit barn ikke spiser en daglig håndfuld valnødder eller deromkring, kan du altid inkludere det i hans yndlingsopskrifter. Prøv at placere dem i kager eller muffins. Som et alternativ kan du give barnet hørfrøolie i serverede retter, da de repræsenterer sund mad til småbørn.

yoghurt

mejeriprodukter fungerer som gode kilder til protein. En kop fedtfattig yoghurt indeholder 13 gram protein. En lignende fedtfattig yoghurt indeholder mindre mængde, kun 11,9 gram, men mere end en kop skummetmælk (8,4 gram protein).

fødevarer, der er rige på calcium, fører til stærkere knogler og holder børn aktive og sunde. Morgenmad fødevarer, der indeholder calcium bidrager er mere gavnligt for processen med at lære lettere.

yoghurt giver barnet en betydelig mængde calcium, der er nødvendigt for dagen. Fra probiotiske yoghurtmærker, du stoler på, til autoriserede calciumkilder, hjælper de alle dit barns fordøjelsessystem til at være sundt og stærkt.

småbørn bør ikke serveres sød yoghurt, aromatiseret med frugt, fordi de normalt har for højt sukkerindhold. Du kan tilføje frisk frugt eller honning til lækre dessertsausopskrifter.

æg

æg har ingen fedt og er en stor kilde til protein. Et fuldt æg komponerer 6 gram protein.

i mange år æg er blevet henvist til at være et billede for arterie-tilstopning fødevarer. Men nu har forskere gravet dybt ind i rollen som kolesterol og hjertesygdom og opdaget, at de to ikke er forbundet i de fleste mennesker.

æg er således vendt tilbage til rampelyset blandt de sunde fødevarer. Kolesterolet i æggeblommen er minimalt, og der er også et halvt gram leucin, en aminosyre, der er vigtig for muskulær udholdenhed.

hvis man kan lide æg, kan de beslutte at lave røræg til morgenmad, et æg og en salatbrød til frokost og derefter en omelet til aftensmad. Æg er også fyldt med vitaminer og syrer. De er de mest vitale muskelopbyggende fødevarer.

æg er en fremragende kilde til protein, men indeholder også mange nyttige vitaminer og mineraler som D-vitamin og jern. Æg bidrager til calciumabsorption og understøtter konstruktion og reparation af muskler.

Husk, at selvom ægget indeholder kolesterol, indeholder det ikke mættede fedtstoffer (som er dårlige fedtstoffer). Så et æg om dagen eller en om to dage repræsenterer et sundt valg. Rørægsmad om morgenen eller til frokost kan være en perfekt form til at servere æg til børn, da de danner sunde måltider til småbørn.

grøntsager

linser, kikærter og bønner er en god kilde til fiber. Også grøntsager indeholdende omega-3 fedtsyrer, calcium og opløselig fiber er nødvendige for at have et sundt hjerte.

der er mange sundhedsmæssige fordele ved at spise grøntsager, især når børn spiser grøntsager kombineret. De bedste grøntsagssupper Indiske, som småbarnet kan spise, er:

• Broccoli
• spinat
• rød peber
• gulerødder
• asparges
• salat

servering af barnegrøntsager kan være en stor stress for dig, så prøv at give dem i kombination med fedtfattigt og lavt fedtindhold sukkerfrie saucer, såsom yoghurtsauce.

frugter

ligesom grøntsager er frugter højt i vitaminer og mineraler, som er gavnlige for dit barn. De sundeste frugter for ham at spise er:

• Kivi
• æbler
• Appelsiner
• Bærtyper

tørrede frugter er en anden mulighed, der er værd at tage hensyn til. De er rige på jern og kan stærkt bidrage til øgede energiniveauer og mental opmærksomhed.

bagt kartoffel

glem fries og prøv at inkludere bagt kartoffel i dit barns kost. Det er et meget sundere alternativ og er ikke fuld af fedt som i tilfælde af fries.

bagte kartofler indeholder fiber og kalium. Du kan tilberede bagt kartoffel med fedtfattig ost eller hævde dem med dine yndlingsgrøntsager, olivenolie og salsa. (Se detaljer easy baking opskrifter med få ingredienser)

Cottage Cheese

Cottage cheese er en del af populær diæt mad til vegetarer; en halv kop cottage cheese, der er fedtfattig, indeholder 16 gram protein.

dette er omtrent et lignende antal, der findes i en tre-ounce servering af sværdfisk eller orange. En halv kop eller almindelig hytteost indeholder 14 gram protein.

dens kraft til opbygning af muskler kommer fra 2 forskellige komponenter. For det første indeholder den en høj mængde hav (langsomt fordøjende mejeriprotein). At tage kasein får dine aminosyreniveauer til at gå op og forblive forhøjet i lang tid. Dette er bedre end valleproteinet.

for det andet indeholder den også levende kulturer, der hjælper med nedbrydning og absorption af alle næringsstoffer, der er nødvendige for at blive store. Ikke-fed ost som den traditionelle England er en fremragende kilde til calcium.

du kan smelte ost over de grøntsager, som dine børn elsker, og dermed servere to sunde fødevarer til småbørn i et måltid.

et godt måltid er lavet af brød og ost eller grillet ost. Det er godt for børn at forbruge dem i moderation, da de kan føre til øgede kolesterolniveauer.

jordnøddesmør

hvis dit barn er allergisk over for jordnødder, er jordnøddesmør en god måde for ham at forbruge protein og fiber.

jordnøddesmør er en populær mulighed med smørbrød, men dit lille barn kan lige så godt spise jordnøddesmør med frugter som æbler eller bananer og kan også kombinere det med yoghurt og nødder.

de ovennævnte fødevarer kan altid kombineres sammen og giver vigtige næringsstoffer til barnet, især da dette er alderen, hvor han udvikler sig fysisk og mentalt mest.

Følg og overhold ovenstående liste, og chancerne for, at dit barn har et stærkt immunsystem og nok energi dag efter dag, vil være betydeligt højere.

kylling

kylling er let at få og er alsidig at lave mad. Dens proteinmængde varierer afhængigt af kødets snit og dets måde at lave mad på. Kyllingemiddage med lavt kalorieindhold, der er stegt uden huden, indeholder 40 gram protein pr.

prøv kylling, der er forkogt med en perfekt grillet smag. Nogle kyllingetyper som rotisserie bør overveje som nødmuskel mad. Det er en spiseklar mad med højt proteinindhold, der findes i de fleste supermarkeder.

Tag 1 eller 2 bryster eller bland og match det mørke eller lette kød, eller alt efter hvad der passer til din kost. De kalorie smarte og fedtfattige konserveringsfrie produkter kan pakkes i op til 24 gram protein pr.

disse produkter kan findes på de fleste grocers’ frosne og kølede sektioner, så det er endnu nemmere at købe på din travle dag. De er den bedste måde at hjælpe dig til at spise rigtigt.

Almond Protein

denne mad til salatopskrifter giver høj kvalitet og meget absorberbart protein. En ounce mandler indeholder 6 gram protein, hvilket gør dem til en god proteinkilde.

de leverer kvalitetsprotein, der er meget fordøjeligt. Selvom proteinet er ufuldstændigt, er det den bedste måde at nyde et godt plantebaseret protein på at kombinere dem med bælgfrugter og grøntsager.

det indeholder også vigtige vitaminer og mineraler, herunder magnesium, mangan, calcium og vitamin E. mens mandler og nødder generelt er rige på protein, har de også en højere fedtmængde. Spis altid nødder i selvkontrol.

laks

meget rig på omega 3, laks hjælper med at reducere blodtrykket såvel som blodkoagulation. Når det indtages to gange om ugen, reducerer det risikoen for dødelighed (på grund af hjerteanfald) med en tredjedel.

“laks indeholder carotenoid astaksantin, som er en meget kraftig antioksidant,” siger kardiolog Stephen T. Sinatra, forfatter til bogen “Sådan sænkes blodtrykket i otte uger.”

Sørg dog for at vælge vild laks frem for opdrættet, da sidstnævnte kan indeholde insekticider, pesticider og tungmetaller. Hvis du ikke kan lide laks, kan du vælge andre fede fisk: makrel, tun, sild, sardiner; alle giver de samme fordele for dit hjerte.

laks består af protein af høj kvalitet og langkædede omega 3 fedtsyrer EPA og DHA. Afhængigt af laksetypen kan dets proteinindhold variere mellem 22 gram og 24 gram pr.

laks indeholder også calcium, jern og vitamin A og C. Hvis du ikke er i fiskespisning, skal du sørge for at tage fiskeolietilskud for at opnå disse fordele.

Edamame

dette er en anden mad til vegetarer. Edamame eller sojabønner er et godt ernæringsvalg. De indeholder 11 gram protein i hver halve kogte servering.

de er populære i stir-fry og deres nøddeagtig smag smager godt med mange fødevarer. At holde sig til disse fødevarer med højt proteinindhold hjælper produktionen af din kropsmuskel og giver dig nok energi.

du skal huske, at de bedste proteinfødevarer ikke betyder noget, hvis du ikke bruger på den rigtige måde og følger en betydelig ernæringsplan. Prøv at få en god ernæringsplan og overholde den. Man kan også prøve proteintilskud.

det bedste protein kosttilskud, man kan købe, er valleprotein. Dette er den største mad og har vist sig at være den bedste proteinføde.

der er en række forskellige typer kosttilskud, der omfatter valleproteinet. Du overvejer også at prøve dem. Der er mange billigere muligheder for fødevarer med højt proteinindhold, der ikke bryder dit kaloriebudget.

inkorporering af kun små mængder proteiner i din kost hele dagen er en bestemt måde at reducere sult og opretholde et sundt og langt liv.

kammuslinger

de komponerer ømt, kødfuldt og fiskigt kød indesluttet i en hård skal. De er fra samme madfamilie som muslinger og østers.

et hundrede gram kammuslinger (en portion) indeholder 23 gram protein, som giver omkring 46% af dine daglige proteinbehov. Således er et par kammuslinger portioner nok til din daglige dosis af protein.

de indeholder meget lidt mængde mættet fedt og 53 milligram kolesterol, der er mindre sammenlignet med hvad der findes i æg. De er således sunde at forbruge.

sidste opdatering på %last_update% / Affiliate links / billeder fra produkt reklame API