25 værste vaner, der vil udvide din talje

der er et gammelt ordsprog: Hvis du finder dig selv stående i et dybt hul med en skovl i dine hænder, skal du stoppe med at grave. Så hvis du har taget på i vægt, men du ikke har foretaget nogen ændringer i dine daglige vaner, graver du dig bare lidt dybere ned i hullet hver eneste dag, men spørg dig selv stadig ” hvorfor sker dette?”

faktisk, så meget som du kan skyld-rejse os over et par uskyldige aflad—den dekadente dessert, du brød sammen og bestilte, eller den ekstra hjælp, du serverede dig selv af en pastarett, du endelig mestrede madlavning—det er ikke de lejlighedsvise ekstravaganser, vi skal fokusere på. En ekstra 500 eller endda 1.000 kalorier om ugen vil ikke gøre en bule på skalaen.

i stedet er det de små ting, du gør, dag ind og dag ud, ting, som du næppe bemærker, at du laver, der bestemmer, om din talje trender udad eller indad.

og det er gode nyheder! Hvorfor? Fordi hvis du kan suss ud dine egne luskede vægt-gain vaner, du kan helt ændre dit liv uden at skulle, godt, ændre dit liv. Det er derfor, vi afdækket de dårlige vaner, der er de grundlæggende årsager til, hvorfor du tager på i vægt. Tilpas bare et par af disse daglige rutiner, og du kan være på vej til en fladere mave på ingen tid! Og du kan starte på rette spor ved at prøve nogen af disse 21 Bedste sunde Madlavningshacks nogensinde.

det lyder vanvittigt, men stop med at købe fødevarer, der markedsføres som fedtfattige eller fedtfrie, endda vægttab smoothies. Svaret på ” gør Fedt dig fedt “er” nej.”Typisk sparer fedtfattige produkter dig kun få kalorier. Kun få, spørger du? Det skyldes, at fødevareproducenter erstatter uskadelige fedtstoffer med lavpræsterende enkle kulhydrater, der fordøjes hurtigt—hvilket forårsager en sukkerhastighed og umiddelbart derefter rebound sult. Forskere fra University of Alabama i Birmingham fandt, at måltider, der begrænsede kulhydrater til 43%, var mere fyldende og havde en mildere effekt på blodsukkeret end måltider med 55% kulhydrater. Det betyder, at du opbevarer mindre kropsfedt og er mindre tilbøjelige til at spise mere senere.

Leder du efter flere tips? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.

din yndlingssporblanding har kun 150 kalorier, men kontrollerede du for at se, hvor meget natrium der lurer inde i pakken? Alt for ofte overser de, der ikke lider af en helbredstilstand, den del af ernæringsmærket. 50% mere end det daglige anbefalede indtag af salt, og det meste af det overskydende natrium kommer fra forarbejdede fødevarer som frosne vafler, bagels, ost cottage cheese, veggie burgere og salatdressinger,” siger Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registreret diætist ernæringsekspert og ejer af Go velvære i Orange County, Californien.

gør salt dig fedt? Det vil sandsynligvis ikke forårsage fedtforøgelse, men salt får dig til at se federe ud, da det forårsager oppustethed. At holde sig til Institute of Medicine ‘ s daglige anbefaling af 2.300 milligram om dagen eller mindre kan hjælpe dig med at holde en oppustet mave, højt blodtryk og andre sundhedsmæssige forhold i skak. Og for mere, afdæk de 25 fødevarer med højt natriumindhold, du skal passe på!

tilstrækkeligt vandindtag er vigtigt for alle din krops funktioner, og jo mere du drikker, jo bedre er dine chancer for at forblive tynde. I en undersøgelse fra University of Utah tabte deltagere, der blev instrueret i at drikke to kopper vand før hvert måltid, 30% mere vægt end deres tørstige kammerater. Og du kan forstørre effekten ved at tilføje is. Tyske forskere fandt ud af, at seks kopper koldt vand om dagen kunne medføre et metabolisk boost, der forbrænder 50 daglige kalorier. Det er nok til at kaste fem pund om året! Vægtøgning er ikke den eneste konsekvens af konsekvent dehydrering, der er også 7 bivirkninger ved ikke at drikke nok vand.

ifølge vågne Skovforskere sætter dieters, der sover fem timer eller mindre, på 2 kilo gange mere mavefedt, mens de, der sover mere end otte timer, kun pakker lidt mindre end det. Skyd i gennemsnit seks til syv timers søvn pr. Og brænd kalorier natten over med disse 8 måder at tabe sig, mens du sover!

selvom du muligvis bliver scannet for højt kolesteroltal eller diabetes ved din årlige eksamen, tester læger typisk ikke eller ser efter fysiske tegn på ernæringsmæssige mangler—hvilket kan være farligt! Loy foreslår, at dine D-vitaminniveauer kontrolleres, hvis intet andet. “Mange mennesker er mangelfulde og ved det ikke engang—og ikke at få nok kan øge risikoen for osteoporose, hjertesygdomme og visse typer kræft,” advarer hun. Læs mere for at opdage de vigtige vitaminer, du ikke får nok af.

hvis din krop har en stor fejl, er det det: det tager 20 minutter for din mave at fortælle din hjerne, at den har fået nok. En undersøgelse i Journal of the American Dietetic Association fandt, at langsomme spisere indtog 66 færre kalorier pr. Hvad er 66 kalorier, spørger du? Hvis du kan gøre det ved hvert måltid, mister du mere end 20 pund om året! For at tabe endnu mere vægt, gå ikke glip af denne vigtige liste over 30 Ernæringsmyter—Busted!

en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity Science & Practice fandt, at når en mulighed gives, vælger en kæmpe 98,6% af overvægtige personer større plader. Oversættelse: mere mad, flere kalorier og mere kropsfedt. Hold dine portioner i skak ved at vælge mindre serveringsretter. Hvis det er nødvendigt, kan du altid gå tilbage i sekunder.

en undersøgelse fra University of Vermont viste, at overvægtige deltagere, der reducerede deres TV-tid med kun 50%, brændte yderligere 119 kalorier om dagen i gennemsnit. Det er et automatisk 12 pund årligt tab! Maksimer disse resultater ved multitasking, mens du ser—selv lette husholdningsopgaver vil yderligere støde på din kalorieforbrænding. Plus, hvis dine hænder er optaget af retter eller vaskeri, vil du være mindre tilbøjelige til at mindlessly snack—den anden største erhvervsmæssige fare forbundet med rørtid.

en undersøgelse i Journal of Public Policy & Marketing viser, at sammenlignet med at bestille a la carte, henter du hundrede eller flere ekstra kalorier ved at vælge “combo” eller “value meal.”Hvorfor? Fordi når du bestiller varer samlet sammen, vil du sandsynligvis købe mere mad, end du vil. Du har det bedre med at bestille din mad stykkevis. På den måde vil du ikke blive påvirket af prisordninger designet til at trænge et par flere cent ud af lommen. Og bare så du ved, Her er hvad 11 ernæringseksperter spiser på McDonald ‘ s!

gode nyheder her: ved at læse dette danner du allerede vaner, der kan hjælpe dig med at kaste pund. Da australske forskere sendte diæt-og træningsvaner til 75 personer, fandt de, at modtagerne begyndte at spise smartere og arbejde mere fysisk aktivitet i deres daglige rutiner. Ikke overraskende, vaner (og talje) af de ikke-modtagere ikke rokke.

den gennemsnitlige amerikanske gyser næsten en fuld gallon sodavand hver uge. Hvorfor er det så slemt? Fordi en undersøgelse fra 2005 viste, at drikke en til to sodavand om dagen øger dine chancer for at være overvægtige eller overvægtige med næsten 33%. Og kost sodavand er ikke bedre. Da forskere i San Antonio sporede en gruppe ældre forsøgspersoner i næsten et årti, fandt de, at sammenlignet med ikke-drinkere, så de, der drak to eller flere diæt sodavand om dagen, deres talje øges fem gange hurtigere. Forskerne teoretiserer, at de kunstige sødestoffer udløser appetit-signaler, hvilket får dig til ubevidst at spise mere ved efterfølgende måltider. Der er enorme fordele ved at opgive sodavand!

du formår at undgå slik, hvilket er ret imponerende—især på super stressende dage—men du er nødt til at give afkald på noget damp på en eller anden måde. Hvis du ikke gør det, kan det føre til kronisk forhøjede cortisolniveauer, der forårsager søvn-og immunitetsproblemer, blodsukkerabnormiteter og vægtøgning. Hvordan skal du slappe af? Registreret diætist Lori Janini, RD, CDE, siger, at stressaflastning er meget individualiseret, så hvad der hjælper din BFF med at slappe af fungerer muligvis ikke for dig. Prøv et par forskellige taktikker og se, hvad der fungerer bedst for dig. Øvelse af yoga, møde med venner og frakobling fra teknologi til en aften er alt, hvad han siger, er et skud værd.

hvis du lige har hoppet på Paleo eller lav-carb vognen, fortsæt med forsigtighed! “Ofte giver kostvaner, der skærer hele fødevaregrupper, ikke mulighed for den balance og moderering, vi har brug for for at følge en sund, livslang spiseplan,” advarer Janini. “Plus, dieters, der følger disse planer, kan være tilbøjelige til potentielt farlige ernæringsmæssige mangler. Eller de kan simpelthen kede sig med deres begrænsede plan og ende med at overspise ned ad vejen,” advarer han. For at lære mere sammensætter vi en endelig guide til de bedste & værste kostvaner til vægttab.

en undersøgelse fra University of Alabama fandt, at følelsesmæssige spisere—dem, der indrømmede at spise som reaktion på følelsesmæssig stress—var 13 gange mere tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige. Hvis du føler trang til at spise som reaktion på stress, kan du prøve at tygge et stykke tyggegummi, chugge et glas vand eller tage en tur rundt om blokken. Opret et automatisk svar, der ikke involverer mad, og du forhindrer dig i at overbelaste kalorier.

bare fordi dit måltid er sundt, betyder det ikke, at du ikke behøver at øve delkontrol. Husk, selv dydige fødevarer har kalorier! Halvdelen af din tallerken skal fyldes med grøntsager, og den resterende halvdel skal indeholde en servering af magert protein i mobiltelefonstørrelse, en servering af korn i knytnævestørrelse og lidt fedt, der ikke er større end størrelsen på din pegefinger.

Breadsticks, kiks og chips og salsa kan være gratis på nogle restauranter, men det betyder ikke, at du ikke betaler for dem. Hver gang du spiser en af Olive Garden ‘s GRATIS brødstænger eller Red Lobster’ s cheddar Bay kiks, tilføjer du yderligere 150 kalorier til dit måltid. Spis tre i løbet af middagen, og det er 450 kalorier. Det er også omtrent det antal kalorier, du kan forvente for hver kurv med tortillachips, du får på din lokale japanske restaurant. Hvad værre er, ingen af disse kalorier kommer parret med nogen forløsende næringsværdi. Overvej dem junkfood på steroider.

lad os besvare spørgsmålet igen: gør Fedt dig fedt? Nej! Du ved, at spise transfedt kan øge din risiko for hjertesygdomme, vægtøgning og slagtilfælde, så du er smart at holde dig væk. Men ikke alle fedtstoffer skal lave din “ikke spise” liste. Forbrug af sunde fedtstoffer som hørfrø og nødder kan faktisk hjælpe dig med at slanke dig og forblive sund. “Fedt hjælper os ikke kun med at absorbere mange af vitaminerne fra vores kostvaner, men de hjælper også med at holde os fyldigere længere, hvilket kan hjælpe vægttabsindsatsen,” forklarer han. Hun foreslår at indtage en portion sunde fedtstoffer, hver gang du sætter dig ned for at spise. Dette kan være 1/4 kop mandler eller valnødder, nogle sauterede grøntsager kogt med en spiseskefuld olivenolie eller et par skiver avocado.

du synes måske, det er gavnligt for din timeløn, eller at bevise dig selv for din chef, men at spise din frokost ved dit skrivebord gør ikke din talje nogen favoriserer. Og du er ikke den eneste, der gør dette. Ifølge forskning udført af NPD-gruppen spiser omkring 62% af de arbejdende amerikanske fagfolk “al-desko.”Problemet er, at du spiser distraheret, hvilket kan få dig til at forbruge op til 50% flere kalorier, end du havde tænkt dig, ifølge en 2013-gennemgang i American Journal of Clinical Nutrition. I stedet, tag et minut fri fra arbejde og spis i pauserummet, i en nærliggende park, eller endda på en restaurant.

føler du dig altid oppustet efter at have spist korn? Er du en mejeri-elsker, men føler dig konstant overbelastet? Mange af os forsøger at arbejde igennem disse problemer og børste dem af vores skuldre, som om de ikke er et problem. Men i virkeligheden, de kan være tegn på en fødeintolerance eller allergi, som kan bidrage til ekstra betændelse, et svækket immunsystem, og vægtøgning. Lær at lytte til, hvad din krop fortæller dig ved at notere eventuelle ubehag i en madjournal.

“alkohol kan gøre dig døsig, men det hæmmer din evne til at få kvalitet dyb søvn senere om natten. Ideelt set må du ikke drikke 90 til 120 minutter før sengetid. Dette vil give tilstrækkelig tid til din krop til at metabolisere alkohol, før din krop overgår til de dybe stadier af søvn,” siger Dr. Mike Roussell, ph.d.

før du kan komme “ind med det nye”, skal du gå ” ud med det gamle!”Fordi forskere har fundet ud af, at folk vil nå ud til, hvilken mad der er tættere—uanset om det er et æble eller popcorn—ville det være til gavn for dig at slippe af med snacks, der kan afspore din slanke indsats. Tror du ikke på os? Nå, hvad med dette: en undersøgelse foretaget af Cornell University forskere, fandt ud af, at kvinder, der har sodavand, der sidder på deres bordplader, vejer i gennemsnit 26 pund mere, korn yderligere 20 pund, og cookies omkring 8 pund mere sammenlignet med dem med rene bordplader. Lektionen er klar: Smid din junkfood i skraldespanden for at træffe bedre valg og tabe sig. 40 ernæringseksperter fortalte os de fødevarer, du skal spise hver dag, så du kan erstatte det junk med disse sunde spiser!

bare fordi du skal se en film, betyder det ikke, at du skal købe en ekstra stor popcorn. Det samme gælder for den resterende mad fra morgenmødet, der er placeret i pauserummet. Bare fordi det er gratis—eller fordi du keder dig—betyder det ikke, at du skal spise. Når du ser mad, der frister dig, så spørg dig selv: “er jeg faktisk sulten?”Test dig selv ved at banke en kop vand tilbage og vente 10 minutter. Cirka 60% af tiden reagerer folk uhensigtsmæssigt på tørst ved at spise i stedet for at drikke, ifølge en fysiologi & Adfærdsundersøgelse. Det er en af grundene til, at du altid er sulten.

ja, denne dårlige spise vane gælder for alt fra sodavand og alkohol til juice renser og flaske te. Det skyldes, at drikkevarer ofte mangler sunde fedtstoffer og fibre: to mættende næringsstoffer, der holder sultpangs i skak. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at deltagerne endte med at drikke mere (og dermed forbrugte et større antal kalorier), indtil de følte sig tilfredse sammenlignet med når de spiste fast mad.

der er flere faktorer på spil, når det kommer til mæthed, og eksperter mener, at både lyden og den fysiske handling af tygge hjælper med at overvåge dit forbrug; de tror tygge vil endda øge mæthed bedre end slurping. Så tag et signal fra en nylig undersøgelse offentliggjort i samme tidsskrift—som fandt ud af, at tykke smoothies fik folk til at føle sig fyldigere end en tynd drink med samme mængde kalorier—ved at tilføje en generøs scoop græsk yoghurt og et drys af sprøde nødder til dine protein shakes om morgenen.

Nej, Det er ikke fordi dit stofskifte sænkes efter denne tid—det er en almindelig madmyte. Men det er rigtigt, at spisere om aftenen er mere tilbøjelige til at gå op i vægt sammenlignet med dem, der drager fordel af early bird-specialen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetite. Det er ikke fordi de ikke forbrænder disse kalorier så hurtigt; det er fordi disse nattugler er mere tilbøjelige til at binge spise (efter at have sultet sig selv siden frokost) og derefter vælge usunde fødevarer med højt sukker og fedt for hurtigt at lægge deres rumlende maver. Ikke kun vil disse fødevarer med høj energi pakke på pundene, men mange af dem kan gøre det sværere at falde i søvn. Og hvis du ikke allerede vidste, at få nok søvn er et af svarene på, hvordan man taber 10 pund.

når det er tid til at bestille, her er vores råd: Bestil på forhånd. Ligesom, lige efter du kommer på kontoret. Forskere fra University of Pennsylvania og Carnegie Mellon University fandt ud af, at når folk bestilte frokost mere end en time før de spiste, valgte dieters måltider med et gennemsnit på 109 færre kalorier end dem, der bestilte umiddelbart før frokost. Ræsonnementet bag de gemte kalorier? Din viljestyrke til at vælge sunde måltider forværres hurtigt, når dit sind distraheres af en rumlende mave, der kræver energitæt mad. Tal om at være hangry.

kokke tilføjer ofte fedt og salt for at få måltiderne til at smage bedre—men disse ingredienser er ikke nødvendigvis noget, de annoncerer i menuen. Da du allerede har taget en sådan omhu for at vælge et måltid, der lyder sundt, skal du tage det ekstra skridt og spørge, om der er fløde eller smør i din skål. Hvis der er, skal du bede om, at dine grøntsager og kød koges tørt og få saucer på siden, så du styrer, hvor meget der ender på din tallerken. Efter at have knust tallene opdagede vi, at uanset hvilken slags restaurant du spiser på, kan du spare op til 1.000 kalorier ved hvert måltid ved at gøre denne enkle anmodning!