du undrer dig måske over, hvordan du rydder dit sind. Måske står du over for en hård præsentation på arbejdspladsen og har virkelig brug for at fokusere, eller måske har du meget i gang derhjemme og skal bare slappe af i et par minutter. Uanset årsagen kan det at have et klart sind hjælpe dig med at finde dit center.
det eneste problem er, at du ikke helt kan slette de tusindvis af tanker, du har hver dag. Målet er at være i stand til at observere disse tanker uden at engagere sig med hver enkelt af dem.
den gode nyhed er, at rydde dit sind og vende tilbage til det nuværende øjeblik kommer fra en simpel handling at erkende, at du er overvældet i første omgang. En vej til bedre mental sundhed og generel livskvalitet starter her.
Hvad sker der, når du ikke er til stede?
vi har udviklet os til at holde udkig og arbejde hen imod et fremtidigt mål. Selve karakteren af vores karriere er at sikre, at vi sætter os op for fremtiden. Vores tanker og, derfor, vores vaner og handlinger peger konsekvent i den fremadrettede retning, hvad enten det er i dit forhold, karriere, eller mål.
det punkt, hvor dette bliver skadeligt, er, når vi bliver for fast i denne fremadrettede bevægelse og ikke kan reducere stress på kort eller lang sigt. Resultatet af dette er udbrændthed. Det er et udtryk, der oftest bruges på arbejdspladsen, men udbrændthed kan ske i ethvert område i vores liv, hvor du har lyst til at skubbe for hårdt og for hurtigt.
ideen her er, at du er så opslugt af den fremadrettede bevægelse, at du tager for meget og hviler for lidt. Der er ingen pause i nutiden, fordi du har denne fornemmelse af, at du skal fortsætte med at arbejde.
på et fysisk plan tager kroppen et rigtigt hit med udbrændthed. Du føler mere muskel træthed, dårlig koncentration, søvnløshed, angst, dårlig metabolisme og meget mere.
disse symptomer er kroppens måde at kaste dig røde flag og advare dig om, at du skal bremse. Men fordi dit sind er så optaget af dette fremadgående momentum, afbryder det dig fra at lytte til din krops signaler. Den eneste gang du virkelig hører dem, er når signalerne er for høje til at ignorere, f.eks.
som vi kan se, ikke at være til stede er noget, der snebolde over tid. Til sidst kan det forårsage alvorlige mentale, følelsesmæssige og fysiske lidelser.
for at hjælpe dig med at håndtere dette kan du tjekke Lifehacks gratis Livsvurdering for at se, hvor du kan være ude af balance. Derefter kan du tjekke nedenstående punkter for at fortsætte med at bevæge dig i den rigtige retning.
Hvordan kommer vi tilbage til nutiden?
besvarelse af dette spørgsmål vil svare på spørgsmålet om, hvordan du rydder dit sind, fordi de går hånd i hånd. Der er mange værktøjer, du kan bruge til at starte en mindfulness-praksis.
for at gentage er mindfulness simpelthen defineret som handlingen eller praksis for at være fuldt til stede. Værktøjer, der giver dig mulighed for at træde ind i denne praksis, omfatter meditation, journaling, en kropscentreret bevægelsespraksis som f.eks.
under det hele er der dog en teknik, der fungerer som et universelt stik, og det er anerkendelse. Dette udtryk lyder måske ikke som en teknik, men dens magt blomstrer virkelig, når den omsættes i praksis.
for at vi kan vende tilbage til det nuværende øjeblik, må vi erkende, at vi har trukket ud i fortiden eller fremtiden. Ligeledes, for at vi kan rydde vores sind, vi er nødt til at erkende, at vores sind er overvældet, distraheret, eller spredt.
denne enkle handling med at sætte pause og fange os selv i øjeblikket er, hvordan vi kan opbygge vores anerkendelsespraksis. Så næste gang du finder dig selv overvældet på arbejde med mentale opgavelister, skal du holde pause. Anerkend din sindstilstand og sig til dig selv, at du er overvældet. Dette sender et signal til hele dit væsen om, at du er opmærksom på, hvad der foregår.
det skærer snore af illusion, fornægtelse og uvidenhed. Du bygger nu din bevidsthed om dig selv, hvilket er en utrolig potent gave.
Sådan rydder du dit sind
nu hvor du har erkendt, hvor du er, og hvordan du har det, kan du handle og lære måder at rydde dit sind på. Du kan tage et øjeblik væk fra dit skrivebord eller opgaveliste og øve noget for at jorde dig selv tilbage i det nuværende øjeblik.
1. Tag en tur
jordforbindelse kan være så simpelt som at tage en tur og beundre bladskiftet. Denne praksis er også kendt som” skovbadning”, og det behøver ikke nødvendigvis at finde sted i en skov. Det kan være i din yndlingspark eller endda gå rundt i din by eller kvarter.
Vær opmærksom på sanserne, mens du nyder din tur. Kan du stille ind på lyden af dine fodspor på jorden? Kan du mærke lugterne og tage seværdighederne omkring dig, mens du forbliver til stede i øjeblikket? Kan du røre ved et blad eller barken på et træ og lade tekstur lære dig noget nyt?
en sådan praksis gør underværker i at rydde dit sind og bringe dig tilbage til nuet. Det forbinder dig også dybere med dit miljø.
2. Boks vejrtrækning
når du lærer at rydde dit sind, kan en mind-clearing praksis se ud som at sidde ned og gå gennem en nærende meditation eller åndedrætspraksis. Åndedræt er ærligt talt den nemmeste og bedste måde at rydde dit sind på. Selv at tage et par dybe indåndinger ind og ud og føle og bemærke åndedrættet vil bringe dig lige tilbage til det nuværende øjeblik.
i yoga kalder vi dette åndedræt samme Vrti, hvilket betyder et 1: 1 åndedrætsforhold. Det kan også oversættes som “boksånding.”Ideen er at gøre længden af dine inhalerer og udånder det samme, da dette giver dig mulighed for at indtage mere ilt og bremse snakken i abesindet. Det sparker også på det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for hvile og fordøjelse, hvilket giver mange sundhedsmæssige fordele i det lange løb.
dette giver din puls mulighed for at bremse, så du kan reducere enhver angst, du måtte føle. Det hjælper også med fordøjelsen, da stofskiftet er tilbage på sporet og hjælper dig fysisk med at behandle mad og drikke ordentligt.
3. Tilføj Meditation
sådan mediterer du og rydder dit sind er også nyttigt, når du vil rydde negative tanker og lindre stress. Faktisk er det at følge din ånde en meditation i sig selv. Tilføjelse af en visuel, som at forestille sig blide krusninger på en sø eller skyer, der passerer langs en smuk blå himmel, kan give sindet noget at knytte til uden at løbe gennem dine tankers tog.
på den anden side, hvis du er mentalt overvældet og meditation lyder som mere stress, kan tuning til en guidet meditationssession lindre. Det hjælper ofte at høre stemmen fra en lærer eller guide, der kan lede dig ind i mere fred og tilfredshed med deres ord og energi. Hvis du ikke kan finde en sådan guide i et lokalt studie, skal du henvende dig til de mange meditationsapps på din telefon eller YouTube.
4. Skriv dine tanker
alternativt er en anden stærk praksis for, når du lærer at rydde dit sind, at sidde ned og skrive alle tankerne i dit hoved. Vi kalder dette et “hjernedump”, og det er en effektiv metode til blot at frigive dine tanker, så du mentalt kan trække vejret og behandle tingene bedre.
Tag et stykke papir og skriv alle de tanker, der presser på for din opmærksomhed. Ideen er ikke at analysere tankerne eller rette dem, men at give disse tanker en udgang, så du kan komme videre med din dag uden at fiksere dem aggressivt. Dette kan ligne en vasketøjsliste over tanker eller en dagbog.
bagefter er du velkommen til at lukke din dagbog eller rive papiret op som en del af din stresshåndtering. Du behøver ikke at holde fast i det, du skrev, men det hjælper med at se udtrykket af, hvad du holder fast i mentalt. Ligeledes er denne praksis meget potent at gøre om natten før sengetid. Så mange af os kæmper for at sove godt med mange tanker, der hopper frem og tilbage, og denne øvelse før sengetid kan give os mulighed for at komme ind i et dybere niveau af hvile.
uanset hvad du gør, skal du forstå, at øvelse af mindfulness er en livslang proces. Med livets op-og nedture er det stressende at knytte dig til praksis med at være opmærksom og i nuet, fordi det aldrig er garanteret, at du vil være til stede i 100% af dit liv.
i denne praksis er det, der betyder mere end noget andet, intention. Vores intention om at forblive til stede og holde os til vores mindfulness-praksis er, hvad der vil tilskynde os til at fortsætte med at vende tilbage til det, selv når vi glemmer.
Endelige tanker
med de tusinder af tanker, vi har i vores hoved hver dag, kan det lyde overvældende at endda tackle dette og prøve at lære at rydde dit sind. Teknikken er dog kraftfuld, enkel og effektiv.
det hele kommer ned til først at anerkende og anerkende, at vi er overvældede, stressede eller langt væk fra det nuværende øjeblik. Denne anerkendelse fungerer som en vækkealarm, der opfordrer os til at undersøge vores sindstilstand og handle.
på denne måde rydder vi ikke kun vores sind på en måde, der virker for os, men vi bygger også vores selvbevidsthed, som er en smuk og kraftfuld måde at være i verden på.
flere tip til, hvordan du rydder dit sind
- 10 forfriskende måder at rydde dit sind for Stress
- 11 måder at gøre dit sind roligt og fredeligt
- 31 enkle måder at frigøre dit sind med det samme
fremhævet Fotokredit: Elijah Hiett via unsplash.com