5 fødevarer, der er højere i kalium end en banan

der er mange fødevarer med højt kalium end bananer! Her er 5 fødevarer, der har mere kalium end bananer at tilføje til dine måltider.

når du tænker på kaliumrige fødevarer, Hvad er det første, der kommer til at tænke på? Mit gæt er, at det er bananer. Det er ingen løgn, at de pakker i kalium, men vidste du, at der er mange fødevarer, der faktisk er højere i kalium end en banan? Her er en liste over kaliumrige fødevarer, der hjælper dig med at diversificere dit indtag af dette vigtige mineral lækkert.

hvad er kalium?

først ud, hvad er kalium? Det er et essentielt mineral, hvilket betyder, at vi er nødt til at indtage kilder til kalium gennem kosten for at imødekomme kroppens behov. Kalium er afgørende for en række funktioner i kroppen, herunder blodtryksregulering, muskelsammentrækninger, fordøjelse, pH-balance, nervetransmission og nyrefunktion.

det tilstrækkelige indtag (AI) for kalium til raske voksne er 4.700 mg pr.

hvilken mad har mere kalium end bananer?

mens nogle mennesker ikke opfylder deres kaliumbehov, vil regelmæssigt inkorporering af fødevarer fra denne liste sikre, at du opfylder dine mål.

kartofler

den ydmyge kartoffel får ofte ikke så meget ernæringsopmærksomhed, som den fortjener. En medium kartoffel leverer 610 mg kalium, eller omkring 17% af den daglige værdi (DV). Det er omkring 40% mere kalium, end du finder i en banan, som kun indeholder 422 mg eller 9% DV.

ud over kalium giver 1 medium kartoffel 5 gram fiber, 4 gram protein, C-vitamin og magnesium. Denne varme kartoffel -, porre-og linsesalat med Citrus & urter er en lækker måde at få mere kalium på og give kartoflen den anerkendelse, den fortjener.

Vandmelon

mens bananer kan være den første frugt til at komme til at tænke, vandmelon faktisk regerer øverste når det kommer til kalium. I kun 2 kiler, eller omkring 1/8th af en melon, får du 640 mg kalium, eller omkring 14% DV.

vandmelon er også en stor kilde til vitamin C, vitamin A og antioksidant lycopen. Opgrader din sædvanlige frugtsalat med denne grillede fersken-og vandmelonsalat for at pakke mere kalium med hver bid.Spinat

bladgrøntsager er en af de mest næringsrige grøntsager, du kan spise, og kalium er ikke udelukket. En 3 kop servering frisk spinat, eller 1 kop kogt, indeholder 558 mg eller 12% dv kalium. Det er lidt over 25% mere, end du finder i en banan.

spinat er også en god kilde til fiber, antioksidanter, vitamin A og vitamin C. høste fordelene ved denne kraftcenter grøntsag første ting om morgenen med disse bagt æg med rosenkål, spinat og porrer.

rødbeder

en anden mad, der roer bananen i kalium, er denne livlige rodgrøntsag. En kop rødbeder indeholder 518 mg kalium eller 11% DV. Hver servering giver også en sund dosis folat, fiber og betalains, kraftige antioksidanter, der giver røde rødbeder deres farverige nuance.

Tilføj en jordagtig og kaliumrig spin til din gennemsnitlige yoghurt med denne salte sukkerroer og agurk yoghurt Parfait til en hurtig og nem morgenmad eller snack.

Avocados

kendt for deres cremede tekstur og kultfølgende, kan avocados også tilføje kalium til deres liste over fordele. Halvdelen af en avocado giver 487 mg eller 12% dv kalium oven på fiber, sunde fedtstoffer og protein.

tilføj disse Mini Tacos med Avocado, Hummus og Lime til din næste Taco nat spredning til en sjov og redskab-fri appetitvækker.
hvilken af disse kaliumrige fødevarer overraskede dig mest?