Brug mindre energi til at gå hurtigere med disse tips til at forbedre din effektivitet.
selvom vi ikke alle er født med de lange, tynde kroppe af løbere i verdensklasse, kan vi maksimere det, vi har, ved at arbejde på teknisk effektivitet. Fokus på disse fem områder for at køre mere økonomisk:
skridtlængde
Over-striding opstår, når foden rammer jorden foran dit tyngdepunkt, hvilket i det væsentlige er som at sætte bremserne på. Hvis du kigger ned, mens du løber og kan se tæerne ud foran dig, skal du fokusere på at holde dine fødder direkte under dine hofter.
Kør kadence
Skyd for en løbekadence svarende til cykling. Omkring 85-90 skridt i minuttet er godt for højere mænd, mens 90-100 er effektiv for mindre atleter. Kadence kan kvantificeres ved at tælle fodfald på et ben i et minut.
frem bevægelse
Kør høj og stolt, men ikke hoppe. Hoppende forårsager unødvendige lodrette bremsekræfter. Forestil dig at løbe under et lavt loft: Hvis du hopper for højt, slår du hovedet.
relateret: overkropsøvelser, der forbedrer løbeform
armbevægelse
arme giver en vis rotationsstabilitet, men bevægelsen bør ikke være overdreven. 90 grader, og lad ikke din arm svinge krydse din lodrette midterlinie. Arme kører også benene. Jo hurtigere du svinger dine arme, jo hurtigere bevæger dine ben sig. Let at pumpe dine arme er virkelig nyttigt til at løbe op ad bakke og sprint.
Bengendannelse
et let bøjet ben kræver mindre kraft for at bringe benet igennem under genoprettelsesfasen af dit løbestrid. Jo hurtigere du løber, jo højere løfter din hæl på genopretning. Overdriv ikke hælløft, når du kører med lave hastigheder. De bedste triathlon løbere har en lav, limber gate med en afslappet ben opsving.
denne artikel dukkede først op på Triathlete.com.