mens de 60 til 90 minutter, du bruger på din yogamåtte et par dage om ugen, helt sikkert hjælper, er det ikke noget match for den kroniske stress og spænding, du lægger på din krop resten af dagen i dit skrivebordsjob. Den gode nyhed er, at du heller ikke behøver at stole på dit lokale yogastudio for at øve dig. Opbyg en daglig rutine derhjemme, og prøv den gratis 30-dages Yogaudfordring. Det hjælper dig med at føle dig bedre ved at sidde ved dit skrivebord hele dagen!
at sidde ved et skrivebord i timevis placerer unødvendig belastning på lændehvirvelsøjlen, overstrækker midten til øvre ryg og forkorter brystet og hofterne—hvilket fører til nakke -, skulder-og lændesmerter. Prøv denne enkle kontor yoga sekvens, når du ikke kan komme til din favorit klasse.
siddende halvmåne udgør
kredit: Yoga Destiny sidekroppen har tendens til at kollapse, når den er bøjet over en computer, hvilket bidrager til ubehag i nakke og skulder. Siddende halvmåne løser det, så du kan vende tilbage til dit sæde med en højere rygsøjle, et klarere hoved og skarpere fokus.
løft dine arme over hovedet og stræk fingrene bredt. Læn dig til højre og tag 2 til 3 dybe vejrtrækninger. Gentag på venstre side for yderligere 2 til 3 dybe vejrtrækninger.
håndleds-og Fingerstrækninger
kredit: Fit Day skrivebordsarbejde opbygger spændinger i muskler og sener i fingre, hænder og håndled, så ekstra blodgennemstrømning til disse områder er altid værdsat. Prøv disse strækninger hver 2. time.
stræk armene ud til siderne eller over hovedet og træk 5 til 10 cirkler indad og udad gennem håndledene. Derefter spredes fingrene hurtigt og lukker næverne og gentager dette 5 til 10 gange for at ryste overskydende spænding af.
Placer hænderne en på dit skrivebord, håndfladerne vender opad og fingrene mod dig, og læg let pres for at strække håndleddet og underarmen. Alternativt kan du strække hver arm ud og bøje håndleddet indad og derefter udad, modstrækning med din anden hånd. Hold hver side 5 til 10 vejrtrækninger.
Stoldue udgør
kredit: Christie Pitko krydsning af vores ben, mens du sidder, især når du er færdig på den ene side mere end den anden, kan skabe ubalancer i hofter og nedre rygsøjle. Bring balance tilbage med Stoldue.
mens du sidder i din stol, begge fødder fladt på gulvet, skal du krydse dit højre ben over venstre i en 90 graders vinkel og holde foden bøjet for ikke at lægge pres på knæet. Oprethold lige vægt fordelt mellem de siddende knogler, mens du opholder dig i opretstående siddende stilling.
du skal føle en blid til moderat strækning på den yderste del af højre lår. Hold 5 til 10 vejrtrækninger, før du skifter side.
sidde og stå stol udgør
kredit: hun ved når vi sidder hele dagen, mister de underudnyttede glutes og hamstrings deres motivation til at hjælpe os med at komme op igen, og vi stoler på overkroppen og endda nakken (eeeek!) at hejse kroppen til stående stilling. Denne todelt stilling hjælper med at vække disse benmuskler.
begynd siddende med knæene bøjet 90 grader og fødderne flade. Tryk ned fra dine hæle, forsøger ikke at bevæge fødderne i mod din stol eller bruge dine arme, og gøre din vej op til stående.
fra at stå, langsomt sidde lige ned igen, afstå fra at læne sig fremad og/eller fra at skifte hofterne til den ene eller den anden side. Gentag 5 til 10 gange.
Desk Chaturanga
kredit: City personale dit skrivebord kan støtte din yoga pushups! Sprængning af et par af disse styrkende bevægelser hele dagen minder musklerne omkring din hals om at slappe af, mens de giver energi til armene, som har tendens til at blive bløde i det meste af dagen. Stå op af din stol for dette!
hvil dine hænder omkring skulderbredde afstand på kanten af dit robuste skrivebord, og træd dine fødder tilbage, så din torso er en diagonal linje til gulvet. Dine fødder er godt placeret, indånder, når du bøjer albuerne i en 90-graders vinkel og krammer albuerne ind mod ribbenene.
udånder og tryk brystet tilbage op til startpositionen. Gentag 8 til 12 gange.
skrivebord opadgående hundepose
kredit: Kvindeverden efter ovenstående stilling er åbning af bryst og skuldre et MUST! Du vil også høste fordelene ved at stryge den afrundede øvre rygstilling set hos dem af os, der tilbringer det meste af vores tid på tværs af en computerskærm.
Opsæt på samme måde her som du gjorde for Chaturanga ovenfor. Med dine arme lige, sænk dine hofter mod skrivebordet og afstå fra at synke i nedre ryg ved at bruge styrken i dine ben.
stræk brystet mellem dine skuldre og vip forsigtigt hagen opad, mens du glider skulderbladene ned ad ryggen. Hold 5 til 10 vejrtrækninger.
Skrivebordsplank udgør
kredit: Chris vand vær venlig ikke at klatre hele vejen op på dit skrivebord og begynde at planlægge! Brug i stedet dit skrivebord til at understøtte denne rygsøjleforlængende og hamstringstrækkende endelige stilling.
Placer dine hænder skulderbredde afstand eller bredere ved skrivebordskanten. Træd dine fødder tilbage, indtil dine fødder er direkte under dine hofter, da du skaber en behagelig følelse trækkraft for din rygsøjle. Hold 5 til 10 vejrtrækninger, og lad dette udgøre hjælpe dig med at fortryde alle de negative virkninger af at sidde.
hvis du kan afsætte et par minutter i løbet af din arbejdsdag for at tage nogle dybe vejrtrækninger, rydde dit sind og strække dine stramme muskler med disse yogastillinger, vil din krop takke dig, og du kan bevæge dig gennem din dag sundere, gladere og mere stressfri!
Vektor Baggrund Kredit: Freepik