opdatering: Dette er en repost af et af mine allerførste blogindlæg fra 2016. Rådgivningen i dette indlæg har hjulpet mig med at blive mere og mere aktiv gennem årene, så det er bestemt værd at dele igen med et par opdateringer!
jeg vil være sund.
jeg vil ikke diæt til og fra eller være på rutsjebanen med at være super fit og i form til badedragtsæsonen og derefter doven i sofaen i fem måneder, før jeg beslutter at komme i form igen.
jeg vil være aktiv og sund for at være en vane. Jeg vil have det til at være indgroet i min livsstil og hvem jeg er.
for mig betyder det ikke at være ekstrem. Jeg kunne gøre plads i min tidsplan for 2-timers gym sessioner i et par uger, men det er ikke praktisk at holde det op for hele mit liv.
jeg synes faktisk, det er sværere at ændre din livsstil og vaner, end det er at holde sig til et vanvittigt træningsregime i en kort periode, men det er så vigtigt! At være sund og aktiv får dig til at føle dig bedre, have mere energi, have færre sundhedsmæssige problemer, og det er et godt eksempel for de små omkring dig.
det fantastiske ved at arbejde hen imod en aktiv livsstil er, at du ikke behøver at slå dig selv op over en hård uge, hvor du ikke trænede så meget. Dette er ikke en sprint, det er et maraton. Du forsøger ikke at tabe 50 lbs i 10 uger, du forsøger at ændre dine vaner.
når du ødelægger, fortsætter du bare, fordi det er en del af din livsstil nu. Sådan får du det til at ske:
klem det ind
alt er bedre end ingenting! 100 jumping jacks før sengetid, en 10-minutters gåtur rundt om blokken, jagter dine børn rundt i parken … det hele tæller.
jeg er en alt eller intet slags person. Jeg plejede at tro, at hvis jeg ikke kunne passe ind i en hel time, fokuseret, i gymnastiksalen, så var det ikke engang det værd. Ikke sandt!
jeg ved, du har travlt, men du kan presse i bits af aktivitet hele dagen. Hvis du venter på, at dit barn kommer ud af fodboldøvelse, skal du gå en tur. Tænd for noget musik og hold en dansefest, mens du laver middag. Gør nogle strækninger og knebøj i de kommercielle pauser i din udstilling om natten.
det hele tilføjer op. Måske har du ikke tid til en 60-minutters gåtur, men du kan passe ind i 2 10-minutters gåture, og det er altid bedre end ingenting!
gør det sjovt
en aktiv livsstil handler ikke kun om daglig træning i gymnastiksalen. Det handler om at finde måder at passe fitness og aktivitet ind i hele din dag. Og det kan være sjovt!
- Tænd din yndlingsmusik og dans rundt, mens du renser huset.
- spil videospil med din familie og få en af de Just Dance spil. Du vil være forpustet fra øvelsen og griner.
- gå til en lokal tennisbane og smæk nogle bolde rundt.
- tag på cykeltur eller spil Frisbee golf i parken.
- Kør et smukt sted til en eftermiddagstur.
Sæt mål
Indstilling af mål er den bedste måde at opnå noget på.
sæt et mål for hvor mange dage du vil være aktiv hver uge og for hvor mange minutter.
jeg har fundet ud af, at det at være sund og aktiv ikke bare sker. For mig skal det være en prioritet. Uden at sætte mål, Jeg kan gå uger uden selv at tænke meget over det.
brug en kalender
Spor din succes med en kalender.
jeg plejede at tro, at jeg var temmelig aktiv, indtil jeg begyndte at sætte en K på min kalender for hver dag, jeg flyttede. Jeg gik nogle gange uger uden at gøre noget så aktivt!
jeg holder en månedskalender i mit soveværelse, hvor jeg kan markere de dage, hvor jeg får mindst 20 minutters træning, før jeg går i seng.
de fleste tekstbehandlingsprogrammer har en kalenderskabelon, som du kan udskrive for hver måned. Det gør sporing dit aktivitetsniveau super nemt og gratis. Jeg kan godt lide gratis.
Vær Social
du bemærker ikke engang, at du er mere aktiv, når du gør det med venner og familie. Du har så travlt med at snakke og grine.
i stedet for at gå ud at spise eller til en film, måske invitere venner til at gå til fitness klasser med dig eller gå på ture sammen.
hvis du kommer sammen med en anden familie eller planlægger en legedato for dine børn, skal du gøre den aktiv. Gå til en lokal pool eller legeplads og lege med børnene.
jeg elsker, når min mor kommer på besøg, fordi vi går på lange gåture og nyder tiden til at chatte. En ven og jeg går vores hunde sammen et par gange om måneden som en gratis måde at hænge ud på.
gør det praktisk
det ville være rart at kunne komme i gymnastiksalen hver dag i en time eller to, men det er bare ikke praktisk. Jeg har ikke engang et gym medlemskab lige nu.
en måde jeg gør aktivitet praktisk er ved at holde en lille motionscykel i vores stue. Den, vi har (denne, som jeg stærkt anbefaler, hvis du er på markedet) er helt stille og Austin og jeg skiftes til at ride det om natten, mens vi ser TV. Ja, Vi ser TV stort set hver aften, men vi får også vores træning!
du kan rydde noget gulvplads i din stue, så det er praktisk at lave nogle kropsvægtøvelser og strækninger.
brug en Fitness Tracker
der er så mange muligheder for fitness trackers lige nu. Du kan få en skridttæller-app på din telefon eller bruge et smart ur til at spore din aktivitet. Det er super motiverende at se, hvor meget du går og bevæger dig på en dag.
nogle af fitness trackerne (som denne) fortæller dig endda, om du har været inaktiv for længe. Dette er fantastisk, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen. Det er så vigtigt at stå op og gå rundt en gang imellem.
Undervurder aldrig den daglige gåtur
Austin og jeg har prioriteret at gå til daglige gåture siden vi har været gift. Det er afslappende og god kvalitet tid sammen. Selvom jeg ikke får nogen anden øvelse i, får jeg altid min tur ind.
vi fik ham for syv år siden, og han fortæller os, om han ikke har haft sin tur, hvilket gør det endnu lettere for os at komme i bevægelse. Vi går næsten hele vinteren, medmindre vindkølingen er farligt lav.
en af de sundeste ting, du kan gøre for dig selv og din familie, er at blive vant til en daglig gåtur. Det behøver ikke at være super langt. 20-30 minutter om dagen er så godt for din generelle fysiske og mentale sundhed.
disse ideer lyder gennemførligt rigtigt? De kræver ikke store ekstreme ændringer, men de vil helt sikkert føre til en mere aktiv livsstil og bedre sundhed!
gå ikke glip af disse relaterede indlæg:
- Sådan holder du en aktiv livsstil
- Sådan opretholder du en moderat aktiv livsstil
- enkle ting, jeg gjorde for at tabe 15 pund
- 17 billige ideer til selvpleje
hvis du finder denne side nyttig, skal du fastgøre eller dele den🙂
