Push ups er en calisthenics øvelse, som sandsynligvis er den mest berømte øvelse nogensinde. Det har et stort antal variationer og fokuserer på at styrke overkroppen og kernen sammen med triceps. At være i stand til at gøre nth antal push up øvelser og variationer er noget, som næsten enhver fitness freak længes efter at prale af, og der er en grund til, at det er sådan en hård bedrift.
for en kvinde eller en overvægtig mand er det meget svært i starten, da denne øvelse kræver sammentrækning af overkroppens muskler, og kvinder har generelt en tendens til at have mindre overkropsstyrke. Også, når mænd har tendens til at blive overvægtige, begynder de at miste muskelkoncentration i overkroppen, mere end i deres underkrop. Fordelene ved push ups er, at det kan modvirke alle disse problemer og kontrollere dig fedtindskud.
men med en vis tålmodighed og udholdenhed kan denne øvelse let udføres af alle, der ser frem til at blive montør. Det første og vigtigste krav er, at du skal være mentalt klar for at være helt udmattet og stadig have nok styrke tilbage til at skubbe dig selv længere op.
når det er sagt, lad os komme i gang.
når du starter, kan du gøre en halv push up, også kendt som pigen pushups.
1. Pige pushups:
under dette trin skal du placere dine knæ på måtten som vist på billedet og derefter sænke dig ned til jorden ligesom i en normal pushup-position, men du har støtte fra knæene for at give dig mere balance. Du kan fortsætte med at gøre disse pushups, indtil du kan gøre omkring 10-15 sæt uden at føle dig afviklet, og så kan du gå videre til standard pushups og derefter videre til yderligere ekstreme variationer.
hvis du ikke engang formår at gøre de halve pushups, så hvad du skal gøre er tælleren pushups, eller for de absolutte begyndere, væg pushups.
i counter pushups kan du bruge køkkenbordet som navnet antyder, men du bruger bestemt ikke dit køkkenrum til træning. Så brug en stol (sørg for at den er stationær) eller en bænk eller endda sengen. Enhver vandret overflade i den rigtige højde ville gøre. Du skal placere dig selv på denne overflade og bruge denne balance til at skubbe dig selv op og ned, mens du balancerer på tæerne. Sådan her:
2. Enkel Pushup:
og for den ultimative rookie, prøv at gøre væg pushups.
3. Væg Pushup:
for at gøre dette skal du placere begge dine hænder på en væg, der er lidt bredere end din skulderbredde, derefter sparke dine ben ud og strække din krop, indtil du er på tæerne. Skub fremad mod væggen ved hjælp af balancen mellem din kerne og hænder, og skub derefter tilbage til den oprindelige position for at fuldføre en pushup. Gentag dette, indtil du er sikker nok til at flytte til tælleren pushup, derefter til de halve pushups og derefter til standard pushups.
temmelig snart, en væg push up for du kan begynde at se noget som dette:
efter et stykke tid med at lave normale standard pushups er der et uendeligt antal variationer, du kan gøre, som:
4. Ballistisk Pushup:
i denne pushup placerer du dig enten i halv pushup eller endda fuld pushup position, og du sænker dig selv som den normale pushup, men når du kommer op, skubber du op med ægte kraft og klapper i hænderne og kommer derefter tilbage til jorden på begge dine hænder.
5. Diamond Pushup:
i stedet for at placere dine hænder i en bredde, der er bredere end dine skuldre, laver du her en diamantform med dine hænder og foretager derefter en normal pushup, mens du balancerer dig selv på dine hænder. Dette vil få din krop til at kræve mere arbejde fra dine muskler for at afbalancere dig selv og dermed give din kerne en bedre træning.
6. Spiderman Pushups:
for at gøre denne pushup skal du starte på din normale plankeposition og derefter, mens du løfter dig op, bringe et af dine knæ op mod albuen så meget som muligt og derefter skubbe det tilbage, når du vender tilbage til startpositionen.
7. Den Forhøjede Pushup:
når du kommer til en position, hvor du kan gøre alle disse variationer, kan du gøre en omvendt version af tælleren pushup ved at sætte dine fødder på en forhøjet overflade og gøre en push up i den position. Dette får din krop til at arbejde hårdere.
der er også variationer som:
8. Knuckle Pushups:
dette gøres på dine knogler, i stedet for dine håndflader eller endda på bare en enkelt kno som på billedet.
men uanset hvad, hvis du arbejder hårdt og træner igen og igen, vil du snart sige,
håber du nød artiklen. Glem ikke at efterlade os en kommentar nedenfor.
Billedkilde: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10
- Seneste indlæg
- Bio
Seneste indlæg af Fathima Abdul Kader (se alle)
- Top 10 energidrikke til rådighed i Indien – August 20, 2014
- 10 øvelser til pæreformet kropstype-19. April 2014
- Top 10 skrå øvelser og deres fordele – 17. April 2014
- Top 10 fedtforbrændingsøvelser – 16. April 2014
- Top 10 opvarmningsøvelser før Cardio – April 14, 2014