for nylig havde jeg en situation, hvor en elsket og jeg stødte hoveder. Temmelig hårdt. Begivenheden var ikke smuk, og virkningerne af det vil have langsigtede virkninger på vores forhold, og hvordan vi fortsætter fremad. Som det er almindeligt for de fleste af os, Jeg har spillet scenen igen i mit hoved, og kommer med alle de andre måder, ting kunne være sket på.
jeg burde have sagt dette. Det skulle jeg have gjort. Det burde jeg have gjort…osv.
du får pointen. Når jeg accepterede, at hvad der er sket, er sket, begyndte jeg at se på, hvorfor det viste sig på denne måde.
hvorfor reagerede jeg som jeg gjorde? Hvorfor reagerede hun som hun gjorde?
det var da en god, gammel gradskoleperiode slog mig i ansigtet: maladaptive coping skills.
de fleste af os, hvis ikke alle, har hørt om mestringsevner: de er, hvad vi gør for at styre vores følelser i øjeblikket. Nogle har udviklet mestringsevner, der er adaptive og hjælper i stressede tider. Måske går de til deres supportsystem for at tale om ting. Nogle mennesker løber, laver yoga eller træner for at lindre deres stress. Andre eksempler på adaptive mestringsevner er ved at løse problemet, bruge humor, tage en pause eller pause, før du reagerer, eller endda bare være opmærksom i øjeblikket. Alle disse er eksempler på ting, vi kan gøre, der ikke gør begivenheden værre. Vi skader ikke andre, heller ikke os selv, ved at bruge disse færdigheder.
men nogle gange udvikler vi maladaptive coping færdigheder. Maladaptive færdigheder er normalt kontraproduktive eller forårsager negative konsekvenser. De arbejder ofte på kort sigt, men i den store ordning af ting skaber problemer. Nogle eksempler på maladaptiv Mestring er: undgå, drikke, stoffer, binging på fødevarer, som vi finder trøst i, impulsive beslutninger og i nogle tilfælde selvskading.
hvor ofte har vi hørt om nogen (måske os selv) sige: “jeg har haft den skideste dag. Jeg bliver fuld.”Eller måske spiser vi den pint af åh-så-lækker is efter en kamp med nogen. De fleste af disse valg, vi træffer, kan hjælpe os med at føle os bedre i et varmt sekund, men ikke meget mere end det. Når vi har en nat med overstadig drikke, oplever vi moderen til alle tømmermænd den næste dag. Når vi spiser den pint is, kan skylden slå sig ned.
så hvordan klarer du dig, når livet smager dig i ansigtet? Står du med hovedet på det, eller undgår du at skulle tackle det? Stuver du lidt og lader det gå, eller drøver du om det? Går du en lang tur / løb, eller sidder du foran TV ‘ et og forkæler dig med noget komfortmad?
måske gør du det hele. Ingen siger, at der er perfektion. Nogle gange kræver livet en pint af Culver ‘ s smag af dagen. Og nogle dage kræver det en lang tur i solen. Men når du læner dig mod maladaptiv mestring oftere end ikke, Og der er flere og flere negative konsekvenser i dit liv, kan det være tid til at tage et øjeblik at lægge mærke til, reflektere og derefter gå videre.
så tilbage til mit problem …(kom, jeg er også menneske, du ved!) Den person, jeg stødte hoveder med, er en, jeg elsker. Deres valg giver mening, hvis jeg ser på, hvordan de har lært at klare livet. De støder på stress, og de vælger at drikke for ikke at føle sig (også kaldet “bedøvende”). Og selvom dette forårsagede en negativ konsekvens for ikke kun dem, men mit forhold til dem…kan jeg ikke kontrollere, hvad de gør. Alt, hvad jeg kan kontrollere, er, hvad jeg gør, og det er det, jeg arbejder på nu.
min maladaptive coping færdighed er at undgå. Det er for svært at håndtere; det gør ondt for meget. Jeg har meget lidt kontrol over andre, derfor ved jeg ikke, hvad jeg skal gøre. Og jeg nyder også IS (har du bemærket det tema ?). Så mit arbejde har været omkring min undgåelse og ikke fjernet folk fra mit liv, fordi jeg ikke er enig i, hvad de gør eller har gjort mod mig. Min adaptive coping færdighed er at skabe grænser, der holder mig sikker, og også opretholde dette forhold. Dette forhold kan ændre sig og vil se anderledes ud, men det vil også være mere bæredygtigt. Hvad angår isen … arbejder jeg på ikke at spise hele pint…
pas på,
Katy
hvis du er interesseret i at planlægge en aftale med Katy, kan du nå hende via e-mail: [email protected]
eller ring til vores indsugningslinje: 608-709-6972
glem ikke at dele, Synes godt om, elsker og kvidre: @abegglencounselingmadisont: @abegglenccllcFB: www.facebook.com/abegglencounseling
# coping # færdigheder #strategier #værktøjer # tips #relationer #kommunikation #mentalhealth #rådgivning #abegglencounseling #bevidsthed #vækst # venskaber