artikler

De Ti Bud for en korrekt dykke – alle kan gøre det!

mange drømmer om at vide, hvordan man dykker ned i en pool på en elegant og korrekt måde. Et korrekt dyk betyder korrekt adgang til vandet og giver fart til den svømning, der følger. Enhver uden frygt for vand kan dykke, og der er ingen grund til at være professionelle svømmere. I denne artikel viser vi trinene til et korrekt dyk med enkle forklaringer, som enhver kan udføre.

for det første er det vigtigt at bemærke, at målet med et dyk er at undgå skader på nakke og nedre ryg og ikke at lande på underlivet. Derudover ønsker vi at undgå at ramme poolbunden eller miste vores beskyttelsesbriller. For at forhindre, at disse ting sker, er den oprindelige og grundlæggende tilstand af et dyk pilens håndstrækning – hovedet er under hænderne, bagsiden af højre hånd berører håndfladen på venstre hånd (eller omvendt), og tommelfingeren på venstre hånd dækker højre hånd.

de ti øvelser til dykning korrekt

10 trin til at lære et svømmedyk og beskytte nakken & korsryggen i vest svømningsteknik.

hver øvelse skal udføres 3 gange, og efter at være faldet eller hoppet i vandet anbefales det at svømme 50-100 meter i freestyle for at frigøre nakke og krop og fortsætte til følgende øvelser.

1. dykning i en pool trin 1-sidder ved poolen, fødder på væggen, falder i vandet.

Placer dine fødder på væggen, din bagdel på poolkanten, og dine hænder hæves over dit hoved i form af en pil. Flyt langsomt hænderne i pilens position, fra deres position over hovedet, mod vandet. Først når pilen rører ved vandet, og brystbenet når knæområdet, skal du rette dine fødder og forblive i pilen i vandet i 3 til 5 sekunder.

siddende stilling, fødder ved kanten af poolen, skinker mod hæle og falder i vandet i en pilposition.

Sid på kanten af poolen med dine fødder hvilende på læben og tæerne holder kanten af poolen og rører vandet lidt. Balderne berører hælene eller bøjes til kanten af din evne uden at lægge pres på ryggen eller knæene. Balance er lidt vanskelig i denne øvelse, så før du hopper i vandet, er det tilrådeligt at stabilisere fødderne (for børn er holdningen meget let). Lav en pil med dine hænder og langsomt rette dine hænder mod vandet. Når hænderne rører ved vandet, skal du rette benene.

1. dykning i en pool trin 3-stående i en 90 graders vinkel, hænder i en pil og falder i vandet (svarende til crouching).

i denne øvelse gør som i Øvelse 2, men vinklen mellem knæ og skinker vil være 90 grader. Normalt er dette trin lettere med hensyn til knæets fleksibilitet. Det er vigtigt at bemærke, at når du leder dine hænder mod vandet og mister din balance, skal du ikke hæve dit hoved over dine hænder, men hold dig i pilens position for ikke at falde på din mave.

1. dykning i en pool trin 4-pilformede hænder er rettet i en 45 graders vinkel mod vandet, og vinklen mellem hofte og knæ vil være over 90 grader.

øvelsen udføres som øvelse nummer 3, men i denne øvelse er kroppen rettet mod vandet. Pilen vil rettet mod poolen bunden, en meter væk fra væggen. For det meste virker afstanden for tæt, og derfor har folk en tendens til at hæve håndfladerne opad. Som følge heraf falder de på maven i stedet for at trænge ind i vandet på en elegant måde.

1. dykning i en pool trin 5 – efter springet, så snart du mister balance-benene er rettet.

gentag øvelse 4, men denne gang behøver du ikke vente på, at håndfladerne rører ved vandet for at rette dine ben. I denne øvelse, som i den foregående øvelse, vil forberedelsesvinklen til hoppet være 120 grader mellem knæ og lår, pilen er rettet mod poolbunden en meter væk fra væggen. Når du begynder at miste balance, spring let og stræk din krop i vandet i 3-5 sekunder, ligesom de foregående øvelser.

1. dykning i en pool trin 6-hoppe uden at falde-hænder i en pil, vinklen mellem knæ og lår er omkring 120 grader.

i denne øvelse venter du ikke på at miste balance, men hopper, når din krop er klar. Vægten er ikke at hoppe for hårdt og ikke at åbne pilen som følge af den skræmme, at vandet nærmer sig hurtigt.

1. dykning i en pool trin 7-stående med dine ben spredt på 25 centimeter, med tæerne ved kanten af poolen – på “Jump” – opkaldet, rette dine hænder i en pil og hoppe i vandet.

til denne øvelse har du brug for en ven, en livredder eller en person der er i nærheden. I forberedelsesfasen skaber du en behagelig spredning, det vil sige finde din rette kropsholdning uden at forårsage tryk i nedre ryg eller nakke. I øvelsen lukker du øjnene, koncentrerer dig om at komme ind i vandet og beder den anden person om at starte os med et “spring” – opkald. Som et resultat af at lukke øjnene bliver sanserne skarpere, og vi kan få et mere præcist dyk. Derudover træner vi ud-surringskraft til de dyk, der kommer senere i vores læring. Åbn kun dine øjne, så snart dine hænder kommer ind i vandet.

1. dykning i en pool trin 8-dykning i en bøjle i en afstand af en og en halv meter til to meter fra vandet.

en af de vigtige ting ved dykning er at vide, hvordan man justerer dykkets afstand og derefter også styrer indgangen til vandet, mens du strækker dine hænder opad. Dykning i en bøjle kræver kontrol af den nøjagtige position, hvor du lander i vandet og lærer dig, hvordan du strækker dine hænder opad umiddelbart efter at du er kommet ind i vandet for ikke at kollidere med bunden.

1. dykning i en pool trin 9-dykning i en delfin bevægelse og fortsætter med at svømme med 3 slag.

stå op som i øvelse # 7, hvor dine tæer er på kanten af poolen, kroppen er bøjet lidt, og bøj forsigtigt benene til det område, som din fleksibilitet tillader. Hænderne er placeret på kanten af poolen og hovedet ned. På” jump ” – opkaldet danner hænderne pilen og benene ret, når kroppen kommer ind i vandet. Når kroppen er strakt i vandet, udfør 2 til 4 delfinbevægelser, stop 30 cm fra vandlinjen og lav det første slag. Derefter udføres tre sådanne slag uden vejrtrækning. Under hele øvelsen svømning, holde hovedet mod gulvet.

målet med svømning efter dykket er at opretholde dykkets momentum. Der er mange svømmere, der stopper dykket, før de bruger dets momentum til slutningen. At hæve hovedet og trække vejret, mens vi er i bevægelse, forårsager stop af momentum.

1. dykning i en pool trin 10-øvelser 4-9 fra en startblok.

tendensen, når du er på et dykkerbræt, er at hoppe for langt. I de tidlige stadier af dykket er springets styrke ikke vigtig, men den nøjagtige indtrængning i den rigtige vinkel, når du kommer ind i vandet. Svømmere, der laver alle de tidligere trin, hopper også let fra dykkerbrættet.