dagens morgenmotivationsvideo fokuserer på Kobe Bryant. I modsætning til de fleste af de seneste træningsblandinger, vi har sendt, vil denne 10-minutters kompilering sandsynligvis motivere dig mere med Kobes ord og visdom end vægte og træning i gymnastiksalen. Med det sagt stødte jeg på en interessant artikel om Kobes lavsæson “666 træning.”
Via Født Til Træning.
Kobe Bryant har en unik måde at træne i lavsæsonen, der er kendt som 666-træningen. Navngivet så fordi Bryant træner i 6 dage om ugen, 6 timer om dagen og 6 måneder om året. De 6 timers træning er opdelt i 2 timers sporarbejde, 2 timers basketballfærdigheder og 2 timers vægtløftning (som inkluderer en times cardio).
spor arbejde
sporet arbejde omfatter HIIT (høj intensitet-Interval – træning) træning som sprints, jogging og gå til 100, 200 og 400 yards.
Basketball øvelser
Basketball øvelser omfatter Bryant skyde mindst 700-1.000 skud om dagen,20 minutter af drible. Bryant udfører også mindst 10 minutters defensive dias efterfulgt af en intens 90 minutters shoot-around. Han skyder fra fem specifikke områder af retten, der udfører 10 skud fra hvert sted, inden han går videre til den næste. Før han skyder fra trepunktslinjen, begynder han normalt med mellemskud. Han arbejder også på turnaround skud, post-up skud, drejer jabs, fodarbejde og layups i slutningen.
vægtløftningssession
Kobe Bryants vægtløftningssession er en blanding af traditionel vægtløftning og Olympisk stilløftning. Mens førstnævnte øger muskelstyrken og udholdenheden, fokuserer sidstnævnte på eksplosive bevægelser og høje vertikaler.
også værd at tjekke ud er denne tidligere samtale med Mænds Fitness magasin om hans off-season træning.
det er en kombination af at løfte vægte og lave et konditioneringsprogram. Uanset hvad dit program er, er nøglen at skubbe dig selv til et niveau, hvor du gør ondt. Du kan ikke få konditionering uden at gå igennem det. Du bliver nødt til at føle smerte, du bliver nødt til at føle, at dine lunger brænder, og du ved, du vil spytte blod op, den slags ting.