ved at gøre en ben og skulder træning rutine du engagere dine muskler i en modificeret push-pull træningsdag. Eksperter anser disse typer træning for at være en af de mest effektive måder at træne på. Denne type push-pull træning vil øge muskelmasse, balance og styrke, mens det er mindre tidskrævende!
I kan være frustrerende for mange mennesker, da ben og skuldre er nogle af de sværeste muskler at bygge. Ved at træne disse ikke-konkurrerende muskelgrupper sammen kan du få mest muligt ud af hver muskel uden overtræning.
ben og skulder træning oversigt
travlt? Her er en oversigt over vores træningsrutine samt det anbefalede antal sæt og reps, du skal udføre!
| Ben Fokuseret Træning | Sæt Rep |
|---|---|
| 1. Tilbage Knebøj | 5 Gange 12-15 |
| 2. Split Knebøj Lunges | 3 Gange 8 |
| 3. Ben Presse Maskine | 3 12-15 |
| 4. Benforlængelser | 5 Gange 10-12 |
| 5. Ben Krøller | 5 10-12 |
| Skulder Fokuseret Træning | Sæt Rep |
| 6. Siddende Håndvægt Skulderpresse | 4 Gange 15 |
| 7. Opretstående Række | 3 Gange 12 |
| 8. Lateral Raises | 4 Gange 15 |