Cardio entusiast eller vægtløftning kriger? Sikkert, du kan ikke være begge dele? Eller kan du? At alt for velkendte kløft mellem løbebånd og håndvægte synes at have blødgjort i de seneste år, og mange af os gerne fuske i en smule hjerte-raising cardio mens dedikere nogle af vores træning tid til at pumpe jern. For livet handler om balance, ikke? Men kan du stadig øge din muskelmasse, mens du holder dig til din post-lift løb på løbebåndet? Vi bad Teamgranaten, den amerikanske atlet Vinny Russo, om at afgøre resultatet på denne – læs videre for at finde ud af, hvad han synes!
“når det kommer til at miste væv, få væv og/eller opretholde væv, kommer det hele ned på kalorier. For at tabe væv skal du være i et kalorieunderskud (forbruge flere kalorier, end du tager ind), og for at få væv skal du være i et kalorieoverskud (tage flere kalorier, end du bruger). Når det kommer til vedligeholdelse, skal dine kalorier være på det, vi gerne kalder et “vedligeholdelsesniveau”, hvor din kropsvægt, kropsfedt og muskelmasse forbliver stillestående. Så hvordan kan cardio påvirke dette?
Cardio, en aerob træning, er et godt værktøj til at forbrænde kalorier. På grund af denne kalorieforbrug er cardio normalt forbundet med tab af kropsfedt såvel som muskelmasse. Men kan du løbe og stadig bevare din hårdt tjente muskel? Det enkle svar er: ja, så længe dine kalorier matches, og den rigtige type cardio bruges!
hvis du elsker at løbe, og det er en del af din livsstil, eller du bruger den til at øge dit hjerte-kar-helbred, skal du sørge for, at du indtager nok kalorier til at kompensere for det underskud, der er skabt af den form for motion. For meget cardio og ikke nok kalorier vil føre til tab af masse (både fedt og muskler). Husk, at når du mister muskelmasse, sænkes din naturlige basale stofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder færre kalorier om dagen.