vi får ofte at vide, at hofterne er kroppens sande atletiske motorer. Nå, hvis du vil styrke dine hofter og øge din eksplosive kraft, skal du fokusere din opmærksomhed på kip up.
i kip up ligger du på ryggen og genererer nok kraft med din underkrop (sammen med lidt hjælp fra dine hænder) til at eksplodere opad og lande på dine fødder. Du har brug for håndledsfleksibilitet, sunde led og kernestyrke for at opnå dette plus en godt polstret overflade, som du kan øve dig på.
relaterede: grundlæggende Tumbling færdigheder, du skal have
der er tre grundlæggende komponenter i kip up. Du bør øve hver enkelt i separate øvelser, før du snor dem alle sammen:
- Placer dine håndflader på jorden og rull dine hofter hurtigt op. Dine knæ vil være kun få centimeter fra din pande. Dette giver dig plads til at kunne fremskynde den eksplosive bevægelse.
- skub dine ben opad med eksplosiv kraft. Dine hofter skal stige endnu højere, og din nedre ryg skal også forlade jorden. Dette giver dig en fornemmelse for, hvor meget kraft du skal skabe for at opnå en kip op, og hjælper dig med at lære motormønsteret.
- Land sikkert på dine fødder og stå op derfra. Kun kuglerne på dine fødder skal røre jorden, og der skal være en lige linje fra dine knæ til brystet.
før du prøver at få hele din krop øjeblikkeligt luftbåret, skal du øve landing i en bro efter at have skubbet dine ben opad. Sådan lander du i den faktiske bevægelse, men du vil bruge momentum til at hjælpe dig med at stå op.