-
større tekststørrelsestor tekststørrelseregelmæssig tekststørrelse
¿hvad er calcium?
Calcium er et næringsstof, der hjælper med at opbygge stærke knogler. Det hjælper også kroppen i mange andre ting. Calcium tillader nerver og muskler at arbejde. Det har også en rolle i at holde hjertet sundt.
Hvorfor har børn brug for calcium?
vi har kun en chance for at udvikle stærke knogler: når vi er børn eller teenagere. Børn, der får nok calcium, starter deres voksne liv med knogler, der er så stærke som muligt. Dette beskytter dem mod knogletab, der opstår senere i livet.
spædbørn og småbørn har brug for calcium og D-vitamin for at forhindre en sygdom kaldet rickets. Rickets blødgør knoglerne og forårsager bøjede ben, stunted vækst, og nogle gange muskelsmerter eller svaghed.
hvad er kilderne til calcium?
Calcium kommer fra mad. Der er fødevarer, der er meget rige på calcium. Mejeri er blandt de bedste naturlige kilder til calcium:
- mælk
- yoghurt
- hård ost, såsom cheddar
procentdelen af fedt indeholdt i mælk og andre mejeriprodukter påvirker ikke deres calciumindhold; skummetmælk, 1% eller 2% halvskummetmælk eller sødmælk indeholder omtrent den samme mængde calcium. Din læge vil fortælle dig, hvilken type mælk der er bedst for dit barn.
der er børn, der ikke kan spise mejeri. De bør inkorporere calcium fra andre fødevarer, såsom:
- tofu er rig på calcium
- soja frisk grøn (sojabønner)
- broccoli, kål, grønkål, kinesisk kål og andre grønne bladgrøntsager
- mandler og sesamfrø
- hvide bønner, røde og bønner
- appelsiner, figner og svesker
da calcium er et mineral, der er så vigtigt, tilføjer virksomheder mad ofte til korn, brød, juice og andre fødevarer, som børn kan lide.
hvor meget calcium har mit barn brug for?
Calcium måles i milligram (mg). Vi har brug for forskellige mængder af dette mineral på forskellige stadier af livet. Det er bedst for børn at få calcium fra mad. Hvis dette ikke er muligt, kan sundhedspersonale foreslå at tage calciumtilskud.
babyer
babyer får calcium fra modermælk eller formel:
- babyer yngre end 6 måneder har brug for 200 mg calcium om dagen.
- babyer i alderen 6 til 11 måneder har brug for 260 mg calcium om dagen.
de eneste typer mælkebørn skal spise er modermælk eller formel. Giv ikke komælk, gedemælk eller hjemmelavet formel til en baby under en alder.
børn og unge
børn har brug for mere calcium, når de vokser for at udvikle korrekt knoglevækst:
- børn i alderen 1 til 3 har brug for 700 mg calcium om dagen (i 2-3 portioner).
- børn i alderen 4 til 8 har brug for 1.000 mg calcium pr.
- børn i alderen 9 til 18 har brug for 1.300 mg calcium pr.
¿Hvordan kan jeg hjælpe mit barn med at få nok calcium?
babyer får alt deres calcium fra modermælk eller formel. Preschoolers, der spiser en sund kost med masser af mejeriprodukter, får også nok calcium. Men før-teenagere og teenagere må muligvis tilføje flere calciumrige fødevarer til deres kost.
for at sikre, at dit barn får nok calcium, skal du gøre følgende:
- lav morgenmad eller dessert med almindelig yoghurt, frugt og fuldkorn.
- lav smoothies med frisk frugt og fedmælk eller brug calciumforstærket soja eller havremælk.
- tilsæt usødet frisk frugt eller æbleauce til yoghurt eller frisk ost.
- tilsæt et strejf jordbær eller chokoladesirup til almindelig mælk. Undgå kommercielle aromatiserede mælkedrikke, fordi de indeholder meget sukker.
- spred skummet ost på tallerkener og snacks.
- Føj hvide bønner til dit barns yndlingssupper.
- tilsæt sesamfrø til bagværk eller spred på grøntsager.
- serveres hummus med vegetabilske bidder.
- tilsæt tofu til omrøring.
- brug mandelsmør i stedet for jordnøddesmør.
- Server sojabønner som en snack.
- top salater eller korn med kikærter og hakkede mandler.
- Server flere bladgrøntsager (såsom broccoli, collardgrøntsager, chard eller bok choy) som sideskål.
børn, der ikke tåler mælk, får muligvis ikke nok calcium. Hvis dit barn har laktoseintolerance, mælkeallergi eller en vegansk diæt, skal du tale med din sundhedspersonale om calcium-og D-vitamintilskud.
hvad med D-vitamin?
folk har brug for D-vitamin for at hjælpe deres krop med at absorbere calcium. Uden det kan calcium ikke komme, hvor det er nødvendigt for at opbygge stærke knogler.
D-Vitamin er ikke til stede i mange fødevarer, som børn kan lide. Af denne grund anbefaler sundhedspersonale ofte kosttilskud.
spædbørn, der kun ammer, har muligvis brug for D-vitamintilskud umiddelbart efter fødslen. Formel har tilføjet D-vitamin, så babyer, der drikker mere end 32 ounces (950 ml) formel, behøver ikke at tage D-vitamintilskud.
spørg dit barns læge, om du skal tage denne type supplement eller ej.