når du tænker på Styrkeløft, er der tre ting, der skal gå gennem dit sind med det samme – kneb, bænk, dødløft.
de “store tre” er, hvad sporten handler om.
vidste du, at der plejede at være en fjerde lift, der var ved at vinde popularitet, men aldrig helt nåede niveauet for de andre?
den strenge krølle var den ultimative test af bicep styrke, men fik ikke nok opmærksomhed til at kvalificere sig som en lift til at tilføje som en del af løfterens samlede vægt løftet.
så til sidst falmede det i uklarhed, og det er noget, som CT Fletcher føler er en uretfærdighed.
det er nu blevet den oprindelige Iron Addict ‘ s mission at bringe det tilbage til relevans og introducere den strenge krølle til en helt ny generation af løftere.
oprindelsen til streng Curling
“når du ser en stor fyr, der tydeligvis ser ud som om han er stærk, er det første spørgsmål, han bliver stillet, ‘hvor meget bænker du?’Det andet spørgsmål er’ hvor store er dine arme?’Der var fyre, der ikke var gode til benching, men de var gode til at krølle. Så konkurrencer blev startet for at se, hvem det bedste var.
relateret: læring fra Louie – opbygning af en vestside træning
derefter blev både konkurrencer og løftere hurtigt kendt. De fleste fyre forbinder store arme med curling, hvorfor jeg kunne lide det så meget. Jeg var altid fascineret af armstørrelse mere end noget andet. Fyrene som Larry Scott og Dave Draper havde store arme og blev vist i disse gamle magasinannoncer, og det inspirerede mig.
jeg havde også familiemedlemmer i fængsel, herunder Junior Miles, der havde de største arme, jeg nogensinde har set, da jeg var barn, og det fik mig til at have store arme. Så jeg krøllede længe før jeg vidste noget om strenge krøller eller konkurrencer.”
CT ville vide noget om curling, og det er ikke kun fordi han har store arme. Han er en 3-Gangs verdensmester i den strenge krølle og havde på et tidspunkt verdensrekorden i liften ved at krølle 225 pund. De fleste fyre vil bænk det. CT krøllede det!
før du går i gang med at indlæse en bar og tror, at du bliver den ultimative bicep blaster, skal du vide lidt mere om, hvordan han gjorde det.
Hvad er den strenge krølle?
“for at udføre en streng krølle skal du løfte vægten, mens dit hoved, ryg og røv er mod en væg. Alle tre kontaktpunkter skal forblive på væggen i hele udførelsen af den strenge krølle. Hvis nogen af disse punkter på noget tidspunkt adskiller sig fra væggen, tæller det ikke.
når du tager stangen, vil du modtage signalet om at krølle, og du skal krølle vægten op uden at den holder pause eller går ned igen til enhver tid. Når du krølle vægten, ville du få signalet til at sænke vægten og derefter at rack det. Dommerne vil derefter afgøre, om du afsluttede liften korrekt og beslutte, om det tæller som en god lift eller ej.”
Hvad er ikke en streng krølle?
CT ønsker at sikre, at du forstår hovedpunktet i flytningen tydeligt. “Hvis der ikke er nogen væg involveret, er det ikke en D*** streng krølle.”Jeg er ligeglad med, om du står helt stille og din A** ikke bevæger sig. Det er ikke nogen krølle, medmindre der er en mur involveret.
jeg kunne gøre 225 pund lige bar krøller til 10 sæt af 10 reps. jeg gjorde det meget, men den væg er der af en grund. Det ydmyger din a**. Der er ingen snyd, og der er ingen måde at skabe momentum på grund af de tre kontaktpunkter. Derfor er den strenge krølle en helvedes masse hårdere end en normal barbell curl eller enhver anden krølle, du gør. Hvis du ikke tror på mig, så prøv det selv.”
andre nøglepunkter i den strenge krølle
tilbage på dagen blev den strenge krølle udført med en ES curl bar og ikke med en barbell. Det blev antaget, at krøllestangen var mindre stressende på håndled og albuer end en lige stang. Ligesom andre bevægelser i kraftløftning var der regler om tilbehør.
du fik lov til at bruge håndledsindpakninger til støtte, men løftestropper og løftehandsker til at hjælpe med greb blev forbudt.
Assistentøvelser
hvis du vil forbedre din bænk, vil du bruge assistentøvelser som håndvægtpresser eller dips. Så for at forbedre din strenge krølle, bør du indarbejde et par andre elevatorer i din rutine. Hvem ellers at lære af end 3-tiden verdensmester?
“for at hjælpe mig med den strenge krølle brugte jeg tunge stående lige bar krøller og tunge lige bar preacher krøller. Stående lige barkrøller hjalp mig med at arbejde med den tunge vægt, og prædikerkrøllerne skal hjælpe med at forhindre dig i at snyde, da din arm er mod bænken.
ved at udføre disse to satser sammen med selve den strenge krølle vandt jeg min første verdensmestertitel, og jeg krøllede 195. Da jeg satte verdensrekorden, var det da jeg krøllede 225.”
Prøve Begynder Streng Curl Træningsprogram
| Øvelse | Sæt | Reps |
|---|---|---|
| 1. Streng krølle (varme op) | 2 | 10 |
| 2. Strenge Krøller (Arbejdssæt) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Streng Krølle (Tunge Sæt)* | 2* | 1* |
| 4. Stående Lige Bar Curl | 3 | 8 |
| 5. Lige Bar Preacher Curl | 3 | 8 |
*få en partner til at kontrollere, at alle tre kontaktpunkter er mod væggen.
ISCA
“the MASSter” er så lidenskabelig med at bringe den strenge krølle tilbage til relevans, at han har oprettet sin egen organisation for Det, International Strict Curl Association, eller ISCA. “Jeg er en gammel f***** og jeg kommer fra gamle dage, og jeg vil gerne se nogle rigtig gode konkurrencer som de gamle dage på Venice Beach, og jeg vil se den strenge krølle tage sin plads tilbage.
dengang ville vi have et fuldt møde, og efter mødet ville fyre få en chance for at vise deres dygtighed i krøllen. Der er nogle fyre, der måske ikke er de største bænkere, besættere, eller dødløftere, men de var gode til at krølle. Der er ikke noget motionscenter i verden, du kan gå ind og ikke finde nogen curling.
relateret: 10 fitnesscentre, du skal træne på, før du dør
jeg synes, at curling skal tilføjes og gøre det ‘The big four’ i stedet for bare de store tre. Curl total blev aldrig tilføjet til løfternes totaler, som jeg ikke var enig i. Alle ved, at for at have en stor bænk har du brug for stærke triceps. Hvorfor ikke teste fronten af armen, som er biceps?
jeg tror, at ved at oprette ISCA, vil det give den strenge krølle mere eksponering, og folk vil gerne have det. Med mere eksponering ville komme mere popularitet og deltagelse.”
et punkt at bemærke med ISCA er, hvis du foretrækker at bruge den lige bjælke, tillader CT det. “Jeg tror personligt, at den lige bjælke er vanskeligere, men hvis løfteren foretrækker den lige bjælke, tillader vi det.”
der har allerede været ISCA-konkurrencer i Australien og på CT ‘ s Iron Addicts Gym med flere kommende i fremtiden. For at lære mere om ISCA, gå til ctfletcher.com Søg efter ISCA.