den onde cirkel af tryghed søger

Hvad er tryghed søger?

REASSURANCE SEEKING er handlingen med løbende at forsøge at indsamle oplysninger, der allerede er givet til os for at mindske vores angst.

eksempler:

1. Selvsikkerhed

• kontrol af ting gentagne gange, såsom kontrol af, at døren er låst eller ovnen er slukket
• kontrol af fysiske symptomer konstant (f. eks. 7733 >
• mentalt gennemgå en begivenhed, såsom en samtale med en ven, for at sikre, at de ikke er forstyrrede, eller at du reagerede på en passende måde

2. Reassurance Søger fra andre

• spørger andre, hvis tingene er OK (f.eks, “er du sikker på, at du ikke er sur på mig?”; “Kan du love mig, at alt bliver ok?”)
• BEMÆRK: Dette er især almindeligt hos ængstelige børn, der konstant henvender sig til deres forældre for beroligelse (f. eks., “Kan du venligst tjekke mine lektier igen for at sikre, at det er perfekt?””Lover du ikke at glemme at hente mig fra skolen?”)

3. Forskning Reassurance

• ofte på udkig efter beviser online i et forsøg på at bevise for dig selv, at tingene er ok (f. eks.)

problemet med beroligelse søger

når du ser på eksemplerne ovenfor, spørger du måske: “Hvad er så slemt ved at berolige os selv, hvis det får os til at føle os bedre?

problemet med beroligelse er, at det på kort sigt mindsker din angst. På lang sigt skaber det imidlertid en ond cirkel, der forværrer din angst og øger dit behov for mere beroligelse. Det mindsker også din tillid til din evne til at besvare dine egne spørgsmål og styrker, at du ikke er i stand til at tolerere ubehaget ved usikkerheden.

Sådan reduceres beroligelse søger

1. Identificer, når det sker: Der er forskel på at søge information (indsamle information en gang med henblik på forståelse) og søge beroligelse (kontinuerligt forsøger at indsamle information, der allerede er givet i et forsøg på at mindske angst).
2. tag en gradvis tilgang og sænk langsomt, hvor mange spørgsmål du stiller hver dag, eller hvor mange gange du stiller det samme spørgsmål
3. forsink eller udsæt beroligelsen i et bestemt tidsrum
4. fjern kold kalkun. Dette er ofte det sværeste. Hvis du gør det, skal du uddanne dine familiemedlemmer om, at hvis du skal stille et spørgsmål om beroligelse, skal de ikke svare og i stedet svare med en version af følgende:
   • “jeg ved det ikke. Hvad synes du?”
   • ” du kender allerede svaret på det spørgsmål. Det vil jeg ikke svare på.”
5. hold en forsikringslog, hvor du har dine oftest stillede og besvarede spørgsmål. Når du kæmper for at tolerere usikkerheden, henvises tilbage til loggen (Bemærk: Loggen er en midlertidig foranstaltning, der hjælper dig med langsomt at eliminere beroligelse og bør ikke bruges for meget)

faldende beroligelse søger er en af de sværeste ting for ængstelige individer. Det er dog også et af de vigtigste trin i at lære at styre og tage kontrol over din angst.