Den tankegang, der vil holde dig motiveret til at spise sundt og motion

sidst opdateret den 18. marts 2019 kl 06:40 er

løft din hånd, hvis du nogensinde har sagt, at du skal spise sundere og træne for at tabe sig eller ændre noget andet om den måde, du ser ud.

Okay, jeg kan ikke skrive med den ene hånd, men ja mig også.

dette gælder for min mor, min søster, mine venner, enhver kvinde, jeg kender. Hver kvinde, jeg kender, har noget om hendes krop, hun ikke kan lide og har forsøgt at ændre sig med kost eller motion. Jeg er ingen undtagelse.

vi gør hvad vi kan i en uge, vi spiser sundt, vi trækker os til gymnastiksalen, vi slår os selv op, når vi ikke kan følge “reglerne” og falde af den forbandede vogn, så fortsætter vi bare med vores liv indtil næste gang. Selvom vi selvfølgelig stadig bebrejder os selv, er vi ikke perfekte og naturligvis ikke i stand til at holde det hele sammen.

Hvorfor gør det for at miste de dumme 10 pund på en måned virker ikke.

at tabe sig, forbedre din hud, blive tonet er ikke rigtige grunde til at spise sundere eller træne hver dag. Og desværre er det heller ikke sundt at være sund.

ved du hvorfor?

fordi der er “lettere” muligheder for at opnå alle disse ting.

hvorfor spilde al den dyrebare tid og energi til at opnå noget, når du kan gøre det uden stor indsats og tid investeret?

det lyder let nok til at spise bedre i 3 uger og tabe 10 pund. Det er ikke svært … men de 3 uger, du er nødt til at komme igennem dem, ikke?

ved du, hvad der er lettere?

ikke gør det.

sandheden er, i dag kan du altid se bedre ud eller tabe dig, selvom du ikke gør en indsats eller ændrer noget ved din livsstil (i det mindste et kort øjeblik). Her er nogle muligheder:

• plastikkirurgi
• fyldes op
• diætpiller
• afvænningste
• gå til en massage i stedet for at træne
• kropsindpakninger
• sulte dig selv i stedet for at spise i moderation

genveje medfører ikke varig ændring, men vi prøver alligevel

jeg husker, da jeg var barn, fik min mor og far endda nogle ab-ting, der ville elektrokutere dine mave, så du får abs…infomercialen viste et lykkeligt par, der sad der og så TV, mens de fik deres mave elektrokut. Så smilede de og viste deres Rippede kroppe.

min mor: “Jeg kan alvorligt ikke tænke på en grund til, hvordan dette ikke ville fungere???? Vi er selvfølgelig nødt til at købe det.”

hun sagde det ikke sådan, men de fik virkelig denne latterlige ting. Og overraskelse: ingen af os fik abs. Ja, jeg var 9, Og jeg prøvede det også.

Stol på dine følelser og gå efter dem, ikke for tal.

nu, hvis ikke for vægttab eller ændre den måde, du ser ud, hvorfor ellers vil du gerne spise sundere, motionere og leve et sundere liv? Her er en grund:

for at ændre den måde, du føler, og den måde, du lever dit liv på. Hver. Enkelt. Dag.

ikke bare den måde du føler i en kjole 5 måneder fra nu. Men hvordan du har det i dag.

jeg talte om dette her og her, men at spise sundt og træne har en øjeblikkelig effekt på den måde, du føler.

at værdsætte forskellen i, hvordan du føler, er nøglen til at forblive motiveret.

så selvom du ikke ser ændringer lige fra den første dag eller uge, vil du føle dig anderledes. Måske ikke noget større, men hvis du er opmærksom, vil du bemærke en forskel. Denne forskel i, hvordan du føler, er nøglen til at forblive motiveret. Disse følelser vil trække dig mod det, du vil have. De vil få dig til at gøre, hvad du skal gøre hver dag for at komme til dit mål. Og at blive der.

det er frustrerende, når du har gjort en indsats i en uge og kun ser et trist Pund gå væk. Er det derfor, du har arbejdet så hårdt?

hvis du i stedet skifter fokus på det faktum, at du har det bedre? Anderledes? Stærkere? Lettere?

eller på det faktum, at du kan gå en trappe uden at være forpustet? Hvis denne livsstilsændring hjælper dig med at opnå andre ting, du rent faktisk ønsker? Uden for at tabe sig eller blive healhier? Hvis det hjælper dig med at gøre noget, du ikke kunne gøre før? Er det det værd så?

selvfølgelig er det. Det er en no brainer ret?

men det er nemt at gå vild med at jagte tal på skalaen i stedet for at gøre ting, fordi det føles godt, og fordi livet er bedre, når du rent faktisk gør dem. Hver dag.

hvad med J. Lo?

lad os tage nogen som J. Lo. Træner hun og spiser sundt for at se godt ud? Sandsynligvis.

men hun skal også være i form for at kunne danse i 1,5 timer under hendes forestillinger.

hun ville ikke være i stand til at danse i to timer, hvis hun sultede, eller hvis hun bare havde to burgere, pommes frites og en stor Cola.

og det ville være en dag og penge spildt for hende. Bare fordi J. Lo sagde skrue det, jeg lader mig gå og havde en snyde måltid.

så ud over at se fantastisk ud for en 49 eller endda en 25-årig, tager hun sig af sig selv for at kunne gøre alt, hvad hun vil i sin hverdag.

Hvad Med Os, Almindelige Mennesker?

du kan selvfølgelig sige: “det er nemt for J. Lo, hendes job er at udføre og være smuk. Min er at sidde på min røv hele dagen lang, skrive og rulle gennem ting. Jeg har ikke engang tid til at smile. Eller tisse.”

virkeligheden er, at du ikke kontrollerer mange ting, men mange ting i dit liv er et spørgsmål om valg.

det er dit valg, hvad du vil gøre med din fritid før og efter arbejde.

hvis du vil have mere energi om morgenen, måske ikke at spise sent og lave en kort morgen træning vil arbejde for dig? (sammen med søvn, selvfølgelig!)

at føle sig bedre om aftenen – måske i stedet for at have pasta til frokost og snack resten af tiden (mig) kan du få en salat og gå en tur på din frokostpause.

det er dit valg, om du slapper af, når du sidder eller holder din kerne tæt og skuldrene nede.

Bestem hvad du vil gøre, hvordan du vil føle. Og så gør de ting, du ved, kan få dig til at føle dig sådan.

sæt et mål, der ikke involverer den måde, du ser ud.

måske er det ikke at kræve en lur på 3pm? Måske er det for at kunne vandre til en bjergtop? Eller måske er det at kunne gå lidt længere i slutningen af ugen? Måske vil du være mindre stresset? Eller at arbejde hurtigere?

relateret: 9 fantastiske ting, der vil ske, når du spiser mere frugt og grøntsager hver dag

hvorfor jeg spiser sundt og træner hver dag i mindst 15 minutter om morgenen

Min nuværende hvorfor er at tænke klarere og føle sig stærkere fysisk (og selvfølgelig mentalt!), så jeg kan forblive mere fokuseret på arbejdet, læse mere (og ikke falde i søvn efter 2 minutter) og så bliver jeg bedre til basketball og kan løfte min nevø i længere tid end et minut uden at bryde ryggen. (Jeg har spillet basketball i de sidste 2-3 uger, og det er fantastisk! Hvis du ikke har lyst til gymnastiksalen, fitnessklasser eller træning i hjemmet – bold/Holdsport er det bedste!)

så det er de ting, jeg minder mig selv om, hver gang jeg vil spise noget, der ikke er så godt (og mere af det!) eller når jeg ville føle mig fristet til at springe over min træning om morgenen og rulle gennem min telefon i stedet.

dette sker hver dag, flere gange om dagen.

men den tanke, den øjeblikkelige virkning af mine handlinger – det gør det så meget lettere at træffe det rigtige valg i øjeblikket.

hvad får mig til at føle mig mere klar koks eller juice? Juice.

hvad får mig til at føle mig stærkere – rulle eller planker? Planke.

så jeg drikker lidt vand først og derefter gør hvad jeg ved er rigtigt og vil hjælpe mig med mine andre mål.

hvad er det for dig?

nu er her nogle spørgsmål at stille dig selv, hvis du ikke kan synes at være motiveret til at spise sundt og motion:

Hvorfor vil du spise sundere i dag?

Hvordan har du det, når du spiser sundt?

Hvordan har du det, når du ikke gør det?

er du i stand til at udrette alle de ting, du ønsker at når du får din snyde måltider?

Hvad vil du opnå i dag, og hvordan spiser du sundt og motion vil støtte det?