oplever anfald af intens stress og angst? Denne stadig mere populære, super-enkle teknik kan hjælpe med at tæmme dine negative følelser på en større måde.
jeg har angst, der aldrig sover (Deltag i klubben, ikke?), og en nat for nylig smsede jeg en ven, der ligeledes kæmper med betingelsen for at se, om hun havde nogen ud-af-boksen søvnteknikker, jeg kunne prøve.
hendes svar? “Tag tre fingre og tryk hurtigt forsigtigt i 30 sekunder hver: over dine øjenbryn, under dine øjne, over dine læber, tempel.”Og selvom jeg ikke vidste det lige da, er det, hun rådede, faktisk en spinoff af en teknik, der bliver stadig mere populær i verden af integrativ medicin—en holistisk tilgang til behandling, der kombinerer “moderne medicin med etablerede etablerede tilgange rundt om i verden”, som Osher Center for Integrativ Medicin ved University of California San Francisco definerer det.
og selvom jeg måske ikke har indset, hvad jeg gjorde på det tidspunkt, her er hvad jeg opdagede: det fungerede for mig i det øjeblik. Jeg mener, jeg havde ikke straks nul angst, men tappeøvelsen hjalp mig med at sænke min puls, genvinde mit fokus og blive bedre forberedt på at glide i søvn.
“Tapping” kommer fra de grundlæggende ideer om akupressur: en gammel metode til at sende signaler til kroppen for at udløse kroppens egne selvhelbredende mekanismer. Akupressur hjælper med at korrigere ubalancer og genoprette strømmen af vital energi og kan praktiseres med nåle eller andre midler.
Helen Racts, en tappeekspert, forklarer, at med tapping, er du dybest set “ved hjælp af fingerspidser i stedet for nåle”, ved hjælp af tapping af fingrene for at stimulere visse kropsresponser—som frigivelse af angst. Udøvere kalder det EFT, et akronym for “Emotional Freedom teknik” (hvilket Ja lyder meget vildt, men der er legit forskning bag det).
” jeg fortæller folk, at tapping ligner at ramme din telefon eller slå på dit TV, når de går på ‘Frits’ for at skabe en bedre forbindelse, ” siger EFT tapping practitioner Kathy atkison. “Det er interessant, hvor ofte det virkelig virker.”
i sin mest basale form er forestillingen, at hvis du trykker på bestemte områder med det foreskrevne fokus og intensitet, vil du stimulere dit nervesystem på en måde, der får dig til at føle dig bedre. Og hvis du ikke gør det, er alt hvad du har gjort, at centrere dit fokus i et par minutter (så ingen skade forsøger, ikke?).
Margaret M. Lynch, skaberen af “Tapping Into rigdom Coach Training Program”, forklarer, at tapping er en vigtig nøgle til egenomsorg af to grunde.”For det første er det et kraftfuldt sind-kropsværktøj, der straks beroliger nervesystemet, som en fysisk kontakt,” siger hun, og for det andet citerer hun dets lette adgang: “det kan bruges i øjeblikket til en hurtig og effektiv intervention.”
det grundlæggende ved at tappe for angst kan integreres i dine selvplejeritualer, uanset hvor de bedst passer ind i din dag. “Jeg bruger tapping hver eneste dag til at håndtere min egen daglige stress og eventuelle konflikter, der opstår hjemme eller på arbejde. Jeg sørger for, at jeg lægger en bestemt tid til side for mig selv, bliver stille og stille, vælger et mål, der generer mig, og begynder at tappe,” siger psykoterapeut og EFT-ekspert Carol Look.
fortalere for EFT er hurtige til at binde teknikken til millioner af brugere og en robust krop af empirisk forskning, herunder analyse udført af Harvard Medical School psykiater Rick Leskovits, selvom nogle af konklusionerne er svage.
Lynch erkender, at let at trykke er en af dens nøgler til dens succes: “De fleste mennesker kæmper med tiden og disciplineret vane med regelmæssig meditation,” forklarer hun, så tapping er et godt alternativ. Det er bogstaveligt talt for ” enhver, der føler sig fast i noget ubehageligt mentalt, følelsesmæssigt, fysisk eller åndeligt.”Hvilket er stort set alle.
og selvom det viser sig ikke at være noget for dig, er det gode ved at tappe, at du bogstaveligt talt ikke har noget at tabe ved at prøve det, bortset fra et par sekunder af din dag (og måske ser lidt fjollet ud).
