En træner deler, hvordan man forbrænder fedt og bygger muskler – Det handler om Reps og sæt

den gamle, men foruroligende og siger “Der er mere end en måde at hud en kat på” (undskyld det grusomme billede) gælder for forholdet mellem fitness og vægttab. Der er mere end en måde at træne for at tabe sig. Det er let at blive fanget af, hvad der fungerede for din yndlings fitnessinfluencer, hvad du læser online, og hvad du ser folk gøre i gymnastiksalen. Men det sande mål er at finde ud af, hvad der virker for dig, din krop og dit vægttab mål.

når det kommer til fitness, er der masser af værktøjer, der hjælper dig med at opnå det, du leder efter; du skal bare finde dem, der fungerer bedst for dig. Som personlig træner foreslår jeg, at du tager dig tid til at undersøge fitness-og ernæringsprogrammer for at finde den bedste pasform, selvom det virker dagligdags og vanskeligt. Her er en fire ugers styrketræningsplan for begyndere for at se, hvordan man programmerer en måned med træning.

har ikke en Plan

det er nemt at gå i gymnastiksalen med det mål at tabe sig, men ingen reel plan. Efter min mening er det en af de største fejl, du kan lave. Det er dejligt, at du kommer i gymnastiksalen, men uden en plan vil det være udfordrende at nå dine mål. Følg i stedet denne enkle struktur, der er beskrevet nedenfor, når det kommer til dine styrkeprogrammer, hvis dit mål er at tabe sig og opbygge magert muskelmasse.

Reps og sæt til vægttab

hvis du er ny inden for styrketræning, foreslår jeg at lave to til tre styrkesessioner om ugen og gradvist øge antallet af sessioner, du gør, når din krop begynder at tilpasse sig stimulansen til at løfte vægte. Her er opdelingen:

• hvis du aldrig har løftet før, skal du starte med tre sæt med 10 reps pr.
• når du bliver fortrolig med bevægelserne, skal du begynde at øge dette til tre til fire sæt med 12 reps.
• hvis du har erfaring med at løfte vægte, skal du udfylde et sted mellem tre til fem sæt med otte til 15 reps.

Hvornår skal du løfte mere

først og fremmest anbefaler jeg at mestre teknikken, før du bekymrer dig om vægt. Når du har fået formularen ned, foreslår jeg at løfte med medium til tung vægt og registrere dine fremskridt for at afgøre, om du har brug for at øge din vægt. Det kan føles som papirarbejde, men sådan ved du, hvad du har brug for. Du kan blande dine styrkesessioner ved at lave en dag med lettere vægt og flere reps (fire sæt med 15 knebøj med 10 pund håndvægte) eller færre reps og tungere vægt (tre sæt med 10 knebøj med en 45 pund kettlebell).

undgå plateauet

jeg ved, at du sandsynligvis tænker, “Hvorfor er der ikke et definitivt sæt og rep-skema?”For det første har jeg fundet denne række sæt og reps vellykket, når det kommer til vægttab, og for det andet, hvis du ikke konstant ændrer din rep og set-ordning, rammer du et plateau. Så kom med en plan, og sørg for, at planen blander det op. Endelig ville jeg ikke gøre mit job, hvis jeg fortalte dig, at alt hvad du skulle gøre var fire sæt 12 knebøj for at tabe sig — du skal arbejde med din træning for at finde ud af, hvad der udfordrer dig og dine muskler lige nu.

som jeg nævnte tidligere, er denne rep and set-formel kun et værktøj til at starte din vægttabsrejse. Du bliver nødt til at være i overensstemmelse med dine træningsprogrammer og vigtigst af alt i overensstemmelse med din ernæring for at opnå de resultater, du er ude efter.