på din forfølgelse af vægttab skal du have prøvet et dusin diæter og træningsregime for at slippe af med det stædige fedt. Fra symptomer på udmattelse til uophørlige cravings, skal du have oplevet en række problemer i processen. Vi ved, at det ikke er et let job at tabe sig. Et underskud i kalorieforbrug kan også tilskrives sundhedsmæssige problemer som hovedpine og svimmelhed. Er dit vægttab kost giver dig en hovedpine samt?
fra utilstrækkeligt kalorieindtag til koffeinudtagning kan enhver subtil diætjustering give dig hovedpine, men den nøjagtige årsag kan variere fra individ til person. Vi talte med Pavithra N Rai, Chief Dietician, Columbia Asia Hospital, for at hjælpe dig med at forstå forbindelsen mellem vægttab og hovedpine.
her er hvorfor du kan opleve hyppige hovedpine, hvis du er på et vægttab kost.
Dt Pavithra N Raj siger, “når en person tænker på at tabe sig og starte med enten motionscenter eller anden fysisk aktivitet, begynder de straks at skære ned på deres mad, dette kan gøre dem svage og tilbøjelige til hovedpine. Mit enkle råd ville være at starte slankekure mindst en uge efter, at du begynder at træne for at lade din krop blive justeret med rutinen. Derefter indarbejde en sund kost og aftagende kulhydrat og sukker.”
ifølge diætisten bør en person, der forsøger at kaste de ekstra kilo, undgå:
– fødevarer med højt indhold af sukker og slik som is, chokolade og kulsyreholdige drikkevarer.
-friturestegte eller junk fødevarer, herunder namkeens, burgere, forarbejdede fødevarer og også begrænse forbrugende fedtet gravies.
– raffinerede fødevarer som poleret ris, maida (hvidt mel), majsstivelse, et al.
sunde tips til folk, der forsøger at tabe sig:
1 – Spis med jævne mellemrum og spring ikke over morgenmad for at undgå hovedpine. Prøv at inkludere 5 måltider bestående af tre store måltider og to snack (små) måltider. Medtag sunde og proteinrige snacks som æg hvide, makhana, kogte spirer, dhokla, ristede frø og nødder.
2 – i stedet for at springe måltider over, prøv at kontrollere din portionsstørrelse. Spis ikke mere end hvad der kræves for at undgå vægtøgning.
3 – når sult rammer mellem måltiderne, kan du øge indtagelsen af gratis fødevarer såsom skummet kærnemælk, limesukker (uden sukker), klare supper, friske hjemmelavede supper (uden smør eller fløde eller majsmel).
4 – Spis en proteinrig diæt inklusive fødevarer som æggehvider, spirer, nødder som mandler og valnødder, bælgfrugter (bælgfrugter), fedtfattig paneer, ostemasse.
5- glem ikke at inkludere flere grøntsager og rå salater for at tilføje fiber til din kost.
6 – hold dig hydreret ved at drikke mindst 3 liter vand hver dag. Opbevar en vandflaske i nærheden for at fortsætte med at nippe til den.
7 – gør en form for fysisk aktivitet som at gå, løbe eller anden øvelse i mindst en time hver dag.
8 – Brug madlavningsmetoder som bagning, grillning, dampning, krybskytteri, spiring, gæring og brug en non-stick pande til madlavning.
Læs også: 3 madopskrifter til at hjælpe med at sænke dit kolesterolniveau