Beyonce har altid været kendt for 2 ting – hendes sang og hendes latterligt varme krop. Der er mange kvinder derude, der undrer sig over hendes træningsrutine, og hvordan hun forbliver i så god form, og i dag er jeg her for at kaste lyset.
så hvad er Beyonce-træningen, og hvordan kan kvinder bruge den til at ligne en af de mest succesrige musikartister i live. Jeg har opsummeret Beyonce-træningen med mine tanker om det nedenfor:
Beyonce-træningen
1) Beyonce træner 5 dage om ugen og praktiserer koreografi 7 dage om ugen.
Beyonce har udtalt, at hun træner 5 gange om ugen med en personlig træner. Hun vil gøre omkring 30 minutter af cardio om morgenen efterfulgt af 45 minutter af vægt lifitng.
derudover praktiserer hun også koreografi 7 gange om ugen i 9 timer ad gangen.
mine tanker: dette er temmelig freakin ridongculous. Jeg forstår, at Beyonce skal holde sin krop slank og hendes dansefærdigheder skarpe, men Beyonce lukker ind på 70 timers motion om ugen.
selv uden de 7 dage med dans udøver Beyonce stadig mere, end jeg anbefaler. Med cardio og vægte anbefaler jeg aldrig folk at træne mere end 4 dage om ugen.
2) Beyonce kører hver dag
i 5 dage om ugen vil Beyonce jogge i mindst 15 minutter om dagen. Dette er en del af hendes opvarmningsrutine, og hun bruger den til at hjælpe med at gøre hende klar til resten af sin træning.
mine tanker: Jeg har aldrig været og vil aldrig være fan af at løbe. Den kalorieforbrænding, du får fra jogging, er så ubetydelig, at den simpelthen ikke er energien værd. Plus, at køre hver dag vil sap din energi og vil ikke tillade dig at give 100% indsats på din rigtige træning.
3) Beyonce løfter vægt
for sin underkrop har sangeren nævnt, at hun udfører en flok lunger og knebøj, nogle gange udfører op til 100 reps hver.
for hendes overkrop vil Beyonce en blanding af kropsvægt bevægelser og vægtløftning. Hun vil gøre bænkpressen, push ups, militær presse, samt mange andre øvelser for at blande det op. Hendes arm øvelser består typisk af håndvægt krøller og maskine tricep udvidelser.
mine tanker: dette er temmelig standard billetpris, når det kommer til berømthed træning. Der er ikke noget særligt galt med denne type vægtløftning, men at gøre 100 reps af lunges og knebøj er ret meget overdreven. Selvom du er Beyonce, kan jeg ikke forestille mig nogen kvinder, der rent faktisk skulle gøre så mange ting for deres underkrop. Jeg vil aldrig anbefale dette til en kvinde.
4) Beyonce laver yoga
Beyonce sagde i en samtale, at hun laver yoga en gang om ugen. Dette hjælper med at give hende de killer ben og lår
mine tanker: for det første har jeg aldrig gjort yoga før i mit liv, så jeg er ikke ekspert på emnet. Men jeg ved, at selvom yoga er fantastisk til at lindre stress og gøre dig bøjelig, bør det ikke være det eneste, du gør, hvis du vil opbygge en seksuel krop. Du er velkommen til at lave yoga, bare gør det ikke til din primære træning.
et hurtigt kig på Beyonce kost
dette er Beyonce kost i en nøddeskal:
- Spis 6 små måltider om dagen
- sørg for at spise morgenmad
- Spis masser af grøntsager
- ingen raffinerede fødevarer
- ingen alkohol
dette er hvad du skal gøre i stedet:
- i stedet for at spise 6 måltider om dagen, hvorfor spiser du ikke bare 3 måltider om dagen. Ved du ikke, måltidsfrekvens betyder ikke noget.
- i stedet for at spise morgenmad, hvorfor springer du ikke bare over det, medmindre du virkelig kan lide morgenmad.
- jeg antager, at jeg kunne stå bag punktet “spis flere grøntsager”, men det er stadig ikke absolut nødvendigt.
- i stedet for at begrænse raffinerede fødevarer som donuts og slik, hvorfor spiser du dem ikke bare. De er velsmagende, og husk, det eneste der betyder noget er, hvor meget du spiser.
- i stedet for helt at begrænse alkohol, skal du bare ikke blive vild med det. Bare tag et par glas vin eller et par flasker øl hver nat, men kom ikke til det punkt, hvor du er piss fuld hver aften i ugen.
en træning designet til at hjælpe dig med at få en feminin fysik
hendes træning er bare så…. det er så latterligt og over the top. Træning i over en time om dagen 5 gange om ugen er simpelthen unødvendig for enhver kvinde, der ønsker at se seksuel ud. Du kan nemt få de samme resultater som Beyonce fra bare arbejder ud 45 mintues per dag 3 gange om ugen.
hvis du vil have et træningsprogram, der kræver meget mindre arbejde end hvad Beyonce gør, så tjek Venus Factor.
det er virkelig et af de bedste træningsprogrammer designet specielt til kvinder for at hjælpe dem med at opnå en seksuel krop uden at blive for omfangsrige. Bare rolig, der er ingen overdreven løb eller 100 rep-knebøj i dette program 🙂
af indlysende grunde, jeg har aldrig gjort denne træning, men jeg kender mange kvinder, der har, og de ser helt fænomenal. Absolut tjek det ud, hvis du vil ligne Beyonce uden faktisk at gøre Beyonce træningen.