jeg skal bare starte min træningsbeskrivelse med en ærlig redegørelse for de meget ømme muskler, jeg havde efter at have filmet denne rutine! Jeg blev glædeligt overrasket over den godt fordelte og grundige muskelsårhed, det føltes godt. Meget af det kan skyldes den sammensatte karakter af mange af de øvelser, der findes i denne overkropstræning, og også de relativt unikke bevægelsesområder, der bruges under nogle af sætene; det er et skifte fra mere traditionel løft, og jeg nød det virkelig.
hvad jeg kunne lide ved denne rutine: jeg kunne virkelig godt lide styrkeøvelserne, der involverede at opretholde min kropsholdning & balance, mens jeg flyttede vægten omkring min krop. Jeg kunne mærke, at hver muskel i min krop fyrede op og koordinerede for at forhindre mig i at falde fladt på mit ansigt. Selvom den vægt, jeg bevægede mig rundt, var let, det krævede en fysisk enstemmig indsats for at holde mig oprejst med en dejlig naturlig kropsholdning. Hvis din balance stadig er et igangværende arbejde, har jeg vist ændringer for at hjælpe dig med at ændre øvelserne og opbygge din balance, mens du går.
P. S. tjek vores 4 uge FB Abs Program (Runde 2) her.
jeg kunne også godt lide de bevægelser, der krævede lidt kadence i overgangen fra en øvelse til en anden, som under bicep curl & bentover række kombination. Vær advaret om, at nogle øvelser i starten kan få dig til at føle dig ukoordineret eller ude af synkronisering, men når du ser/føler et par gentagelser, vil du igen finde hele din krop til at kommunikere og arbejde sammen, og din hjerne skal også holde øje med. Det var en sjov udfordring. Som du vil se, jeg kæmper og fumler min vej gennem forskellige dele af rutinen, før jeg finder min strøm, så døm ikke dig selv, mens du finder din fod.
relateret: kærlighed løft? Prøv 4 uge FB Strong
de samme ting, jeg kunne lide ved rutinen, er også ting, der kan få en person til at føle sig akavet, ukoordineret eller skræmt og muligvis undgå det af disse grunde, selvom det er de ting, de skal godkende. Det vigtigste, du vil fokusere på, er at holde dig selv skadefri, og en måde at prøve nye udfordringer sikkert på er at starte lille/beskeden/langsom, indtil du føler dig selvsikker, og derefter gradvist opbygge den vægt, du løfter, den hastighed, du bevæger dig på, kraften og dybden af de bevægelser, du bruger osv. Start forsigtig, forsigtig og opmærksom, og opbyg derefter derfra. Du kan endda gøre dette med ingen vægt overhovedet ved første; sørg for, at du har bevægelse af øvelsen ned først, og derefter tilføje vægte. Føl dig ikke dårlig, hvis du bevæger dig i et andet tempo end jeg eller løfter en anden vægt end mig, har brug for at tage længere eller kortere pauser, mere eller mindre vandbrud osv. Vi er alle forskellige, og selv vores egen styrke vil variere fra dag til dag. Vær ikke bange for at kæmpe, men lyt til din krop!
en sidste ting – jeg kunne også godt lide, at de tidsbestemte intervaller gjorde det muligt for mig at fokusere helt på den øvelse, jeg lavede, i stedet for at forsøge at holde styr på gentagelser (shoutout til alle, der har arbejdet sammen med os længe nok til at vide, at vores største svaghed er at tælle reps.
træning struktur
- 2 runder med 12 øvelser
- Overkropsforbindelsesøvelser
- udfordringer: styrke, koordination, balance og udholdenhed
- fordele: bygger muskler, toner, forbedrer balance og kropslig kontrol
- Intervalstyrketræning: 45 sekunder på, 15 sekunder hvile
- opvarmning og afkøling inkluderet
- udstyr: håndvægte – jeg bruger Strømblokens justerbare håndvægte, specifikt U32 Club sæt. Disse er spendy, men vi har haft vores i omkring 7 år & de går stadig stærkt.
jeg har listet den vægt, jeg løfter nedenfor; husk, at det, du løfter, er specifikt for din egen styrke; sigter mod at føle muskeltræthed & kamp i de sidste 10-15 sekunder af intervallet, mens du opretholder ren form (hvis du ikke kan, stop og slip vægten). Vær ikke bange for at skubbe dig selv & sved.
Printable Overkrop Træning
Glad Træning Komplet!
tak for at arbejde ud med mig,
Kelli