hvis du er en kaffe elsker, du sandsynligvis kvikke op, når du hører, at det forbedrer sundheden. Men du kan også undre dig over, om du gør skade, når du hører negative rapporter. Forskning på kaffe afdækker dens fordele og også nogle farer ved at have for meget. At kende både fordele og ulemper ved at drikke kaffe hjælper dig med at træffe det bedste valg for dit personlige helbred.
det gode og det dårlige
tidligere undersøgelser har vist, at kraftigt kaffeforbrug kan føre til en øget risiko for hjertesygdomme. Ifølge Mayo Clinic viser nylige undersøgelser ikke en forbindelse mellem moderat kaffeforbrug og risikoen for hjertesygdomme eller kræft. Kaffe har vist sig at øge hukommelsen, forbedre koncentrationen og mindske træthed.
antioksidanterne i kaffe ser ud til at være forbundet med dets største sundhedsmæssige fordele. De kan hjælpe med at beskytte hjerneceller og reducere risikoen for demens og Parkinsons sygdom. Disse antioksidanter har også vist sig at gøre celler mere følsomme over for insulin, hvilket forbedrer reguleringen af blodsukkeret. Selvom andre undersøgelser har vist, at koffein har den modsatte virkning på blodsukkeret, så påvirkningen af almindelig kaffe på insulinfølsomhed kan være mere kompliceret.
mange af de negative virkninger af kaffedrikning skyldes koffein. Der er tegn på, at kaffe kan øge blodtrykket, øge hjertefrekvensen og nedsætte knogletætheden. Koffein i kaffe kan også føre til irritabilitet, angst, maveforstyrrelser og mangel på søvn. Forbindelser i ufiltreret kaffe kan også øge LDL (dårligt) kolesterol.
drikker kaffe til sundhed
så hvor meget kaffe er for meget? Moderat forbrug er defineret som omkring fire kopper kaffe eller 400 milligram koffein. De negative virkninger af kaffe findes med et indtag på fem eller flere kopper om dagen. Nogle mennesker har en større følsomhed over for koffein, og nogle sundhedsmæssige forhold og medicin påvirker kaffens virkning på kroppen.
hvis du er sund og ikke er blevet rådgivet af en læge om at undgå kaffe, skal du nyde den i moderation, som du ville gøre med enhver anden mad eller drikke. De negative virkninger bliver en større risiko, når du begynder at stole på kaffe for at reducere træthed. Dette skyldes, at dit system vil opbygge en tolerance over for koffein over tid, hvilket betyder, at du bliver nødt til at drikke mere og mere for at få den opmærksomhed, du søger.
sørg også for at drikke dine fire kopper eller mindre om morgenen. Mens de varige virkninger af koffein varierer fra person til person, tager det cirka seks timer for det at forlade dit system. At drikke kaffe for sent på dagen kan forstyrre din evne til at sove, hvilket derefter får dig til at drikke mere kaffe den næste dag og føre til en løbende cyklus med overforbrug.
