Sportsmassage opstod oprindeligt som en teknik til at hjælpe atleter med at konditionere deres kroppe. Det var en måde at forbedre høj ydeevne ved atletiske begivenheder og hjælpe atleten med at træne bedre og samtidig opretholde færre muskelskader.
men det er bare oprindelsen – det er ikke, hvor det ender. Selvom det kaldes sportsmassage, Atletisk massage eller sportsmassageterapi, er denne type Massageterapi ikke kun for atleter.
uanset om du er en atlet eller en person, der bare har en regelmæssig træningsrutine, kan denne type terapeutisk massage bruges til at forhindre og helbrede muskelskader.
lad os tale om fordelene ved sportsmassage for både ikke-atleter og atleter.
Hvorfor vælge Sportsmassageterapi?
Sportsmassageterapi er ikke helt dyb vævsmassage, og det er heller ikke det samme som en afslapningsmassage.
der er også forskellige typer sportsmassage, afhængigt af din begivenhedsplan:
Sportsmassage
dette er sandsynligvis den type, du kender bedst. Det er tilpasset den atletiske person, og det fokuserer på at fremskynde restitutionstiden, forbedre ydeevnen og forhindre skader.
Sportsmassage skal udføres regelmæssigt som vedligeholdelse.
trykket er dybere for at manipulere blødt væv, og strækning er inkluderet for at øge dit bevægelsesområde og fleksibilitet.
det er almindeligt at føle sig øm efter massagen, så du ikke ønsker at planlægge en dagen for et spil eller en begivenhed.
Flush Massage
Flush massage er let tryk og hurtig bevægelse. Målet er at øge cirkulationen i kroppen.
dette hjælper din krop med at varme op, så det skal gøres dagen før eller dagen for din begivenhed eller spil.
Gendannelsesmassage
denne massage skal udføres dagen efter begivenheden/spillet.
Gendannelsesmassage har et let til medium tryk. Det hjælper med at forhindre ømhed efter begivenheden og hjælper med at tilskynde blodgennemstrømningen til de stramme muskler.
den ekstra blodgennemstrømning hjælper også med at reparere beskadigede muskler, så denne type massage har en særlig fordel for atletiske individer.
selvom du ikke er en konkurrerende atlet, drager alle fordel af et vist træningsniveau. Det amerikanske Department of Health & Human Services har en retningslinje for fysisk aktivitet baseret på aldersgrupper og livsstil, men den generelle standard er, at motion på ethvert niveau øger vores helbred. Når vi begynder at bruge vores muskler anstrengende eller gentagne gange — opbygge muskler eller udholdenhed, øge bevægelsesområdet eller forbedre fleksibiliteten — kan der naturligvis opstå problemer.
Hvornår skal man få en Sportsmassage
hvis du har et specifikt problem i et lokaliseret område, er denne type massage ideel.
men sportsmassage kan stadig udføres som en fuld kropsmassage, afhængigt af individets specifikke ønsker og behov.
mange mennesker, der træner, især uovervåget eller uuddannet, vil udvikle overarbejdede muskler eller stammer. Disse problemer kan opstå på forskellige måder: skubbe personlig udvikling for hurtigt, forkert brug af træningsudstyr, ikke varme op ordentligt osv.
din massageterapeut skal være i stand til at hjælpe dig med at identificere problemet med kronisk smerte og hjælpe dig med at rette det for at forhindre skader i fremtiden.
fordele ved Sportsmassage til atletiske individer
selvom du ikke har en skade, er der en række fordele ved sportsmassage til atletiske individer:
- undgå fremtidige skader
- Sænk stive muskler efter træning
- styrke afslapning
- reducer spænding
- udvikle et bedre bevægelsesområde
- forbedre træningsindsatsen
- reducer DOMS
- mindske mulig muskel hævelse
- Formindsk åndedrætsmønsterforstyrrelser (BPD eller dysfunktionel vejrtrækning)
- styrke atletisk præstation, hvis du deltager
Atletisk massage er en god tilføjelse til din rutine, hvis du vil nå et fitnessmål. Selvom det er noget lille som at forbedre din fleksibilitet eller forberede dine muskler til at løbe lidt længere, kan det at bringe massage i blandingen hjælpe dig med at ramme disse mærker.
Hvad kan du forvente
din terapeut bliver nødt til at vide, hvad du skal fokusere på under din session, så hvis du ikke nævnte det, da du planlagde, vil han eller hun gerne diskutere det, før du kommer i gang. Sørg for at fortælle dem, hvilket område der forårsager smerte, hvis nogen specifikke bevægelser gør det værre, hvad du gjorde, da smerten startede, hvilke medicin du er på, andre sundhedsmæssige problemer og eventuelle tidligere skader, hvis du har disse oplysninger.
Husk, mens du vælger, hvad du skal bære til den aftale, som din terapeut skal manipulere musklerne i problemområdet. Det betyder, at de bliver nødt til at bevæge dine arme og/eller ben for at løse problemet korrekt. Mens jeans kan være behagelige for dig, vil din terapeut ikke være i stand til at nå musklerne så godt eller strække dem efter behov. Løstsiddende atletisk slid er ofte det bedste valg.
du kan opleve tryk eller ubehag under din massage, men du bør aldrig have smerter. Sørg for at lade din terapeut vide, så han eller hun kan foretage justeringer. Hvis det bliver for smertefuldt, og du ikke fortæller os, vil din muskel spænde op, og så bliver det sværere at løse problemet.
du vil sandsynligvis føle dig øm i en dag eller to bagefter, så sørg for at drikke rigeligt med vand for at hjælpe din krop med at komme sig. Prøv også ikke at deltage i anstrengende aktivitet med det samme. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig de ændringer, den lige har oplevet, så overvej at tage en fridag fra træning.