hver dag sætter vi den ene fod foran den anden. Trin for trin dækker vi forskellige afstande til fods uden at bruge et minut til at tænke på processen. Da vi er så vant til at gå fremad, er det svært at pludselig begynde at forsøge at gå baglæns…
hvorfor skal vi gå baglæns?
det lyder måske underligt eller fjollet i starten, men hvis du ser nærmere på teknikken, vil du se, at den har mange fordele for din fysiske og mentale sundhed:
gå baglæns….
- skærper sanserne og mental klarhed
- forbedrer koordinationen
- øger kropsbevidstheden
- tilføjer variation til din træning
- styrker mindre brugte benmuskler
- mindsker lændesmerter
- lægger mindre belastning på knæene
- fremskynder kroppens stofskifte
- øger energiniveauet
- forbedrer søvn
- styrker hjertet
ekspert tip:
for at høste alle fordelene skal du gå baglæns tre til fire gange om ugen i 10 til 15 minutter.
da vi praktiserer “normal gang” hver dag uden at tænke over det, er kroppen og hjernen tvunget til at tilpasse sig nye, ukendte krav, når du begynder at gå omvendt.
i Kina går baglæns allerede en del af hverdagen:
kører baglæns for avanceret
når du har øvet dig i at gå baglæns og føle dig godt tilpas med det, kan du endda gå videre til at løbe baglæns. School of Healthcare Sciences i Cardiff undersøgte de fordele, dette har for kroppen. Undersøgelsen opdagede, at smerter foran på knæet kan reduceres ved at løbe baglæns.(1) En anden undersøgelse foretaget af University of Stellenbosch i Sydafrika viste, at en kombination af løb frem og tilbage kan forbedre kardiorespiratorisk kondition.(2)
Sådan fungerer det:
før du løber baglæns, skal du sørge for at øve dig på at gå baglæns meget. Den bedste måde at gøre dette på er på et løbebånd, fordi du har rækværk at holde fast på. Start langsomt og arbejde op til en hurtig gåtur.
når du har nået en højere hastighed på løbebåndet, kan du forsigtigt prøve at jogge baglæns. Dette er især godt, hvis du kæmper med knæsmerter, fordi denne teknik – som nævnt ovenfor – reducerer belastningen på dine knæ.
vigtigt!
Koncentrer dig om hvert trin – din hjerne skal vænne sig til den nye måde at bevæge sig på. Sikkerhed er den højeste prioritet.
***