Hodgetvinene

Hodgetvinene, AKA ( Keith og Kevin Hodge ) er YouTube fitness guruer, der er populære for deres underholdende og informative videoer.

deres stigning til toppen begyndte i December 2008, da de begyndte at uploade komiske videoer relateret til fitness og om aktuelle begivenheder. Deres videoer blev hurtigt virale, og Hodgetvinsmærket blev født.

siden da er de blevet stigende stjerner i underholdningsindustrien såvel som iværksættere – med deres eget tøj og suppleringslinje.

her er Hodgetvinernes historie:

“alle former for gevinster. ALLE slags…”

Idrætsstatistik

“tilbage i gymnastiksalen med Hodgetvinene!”

resultater

Business resultater

• sociale medier stjerner
• iværksættere (tøj line ejere, supplement line ejere)
• skuespillere
• Fitness Modeller

“i slutningen af dagen kan du gå derude og gøre hvad fu*k du vil gøre!”

biografi

fra USA. Marine Corps til underholdningsindustrien

født og opvokset i Virginia USA, blev Hodgetvinerne udstyret med en evne til at underholde folk fra deres tidlige dage. De sagde, at de altid var “de fyre, der fik folk til at grine.”Men som unge tænkte de aldrig på at gøre denne medfødte gave til en karriere.

de jagede oprindeligt en karriere inden for Økonomi og US Marine Corps. Men, Keith indså til sidst, at dette ikke var noget, han ville gøre resten af sit liv. Som resultat, han foreslog Kevin, at de skulle afslutte deres virksomhedsjob, og gøre et spring af tro ind i underholdningsindustrien.

Kevin var enig, og som brødrene sagde: “resten er historie.”Da de altid var store fortalere for fitness – livsstilen, besluttede Hodgetvinene at begynde at uploade videoer relateret til træning og ernæring-med deres egen “unikke vri” tilføjet.

deres videoer fik hurtigt global appel takket være deres ‘edgy’ humor og fantastiske personlighed. Fra da af forgrenede brødrene sig til andre emner. Såsom kommentarer til aktuelle begivenheder, oprigtigt foto, eller en videokommentar, etc.

opnå succes

i 2014 blev Hodgetvinerne berømte over hele verden; vinder et enormt antal fans hver måned. De begyndte at optræde i mindre TV-udsendelser såvel som nogle reklamer; som, på tur, tillod dem at vokse deres brand, sammen med en tøjlinjevirksomhed.

Kevin og Keith fortsætter med at forfølge deres drømme; håber at gøre det på storskærmen en dag. Som nogle af deres loyale tilhængere siger; ‘tvillingerne på vej op’ er indstillet til at underholde fans i de kommende år.

“vi er alle forskellige, og alles krop reagerer forskelligt på forskellige øvelser og ernæring, volumen og rep intervaller. Hvad der fungerer for dig, fungerer muligvis ikke for en anden. Vi er meget klare over det i vores råd til folk. Nogle gange er du nødt til at prøve en række forskellige tilgange eller en kombination af rutiner for at nå dine fitnessmål.”

træning

Hodgetvinerne arbejder på hver kropsdel to gange om ugen. Deres rep-rækkevidde afhænger af den type træning, de udfører. Hvis det er en sammensat bevægelse, vil de gøre 5-8 reps. for isolationsbevægelser, såsom bicep krøller eller kabelflys, vil de gøre 8-12 reps.

brødrene nævnte også, at de aldrig træner til fiasko; tro det er ikke nødvendigt for optimal muskelvækst.

udskiftning af knebøj

under deres tjeneste i Marine Corps skadede Hodgetvinerne deres nedre ryg. Som et resultat af dette stoppede de med at lave øvelser som knebøj og dødløft i gymnastiksalen.

på grund af dette måtte de finde en erstatning for disse sammensatte bevægelser; noget der ville bygge deres ben lige så effektivt som knebøj og dødløft.

de har fundet ud af, at højvolumen ben træning med øvelser som benpresse, lunges, benforlængelser og liggende benkrøller gav dem lige så gode resultater som almindelige knebøj.

ugentlig træningsplan

dag 1: Bryst, Triceps, Abs

• Afvis Barbell Bænkpress, 4 Sæt Med 5-8 Reps
• Medium-Grip Barbell Hældning Bænkpress, 4 Sæt Med 5-8 Reps
• Dips – Triceps Version, 4 Sæt Med 5-12 Reps
• Tricep Dumbbell Kickback, 4 Sæt Med 10-12 Reps, Super Sæt Med Pushups (Tæt Og Bred Hånd Positioner), 4 Sæt Af 8-12 Reps
• Pushups (Tæt Og Bred Hånd Positioner) Pushups (Tæt Og Bred Hånd Positioner)
• Hængende Ben Hæve, 4 Sæt Af 20 Reps
• Russisk Vride, 4 Sæt Af 20 Reps
• Ab Crunch Maskine, 4 Sæt Af 20 Reps

Dag 2: Ben, Abs

• Benpresse, 5 Sæt Med 15-20 Reps
• Benforlængelser, 3 Sæt Med 15 Reps
• Siddende Benkrølle, 3 Sæt Med 15 Reps
• Stående Kalv Hæver, 4 Sæt Med 15-30 Reps
• Dumbbell Lunges, 4 Sæt Med 8-12 Reps
• Glute Ham Raise, 3 Sæt Med 10 Reps
• Hængende Ben Raise, 4 Sæt Med 20 Reps
• Russisk Drejning, 4 Sæt Med 20 Reps
• Ab Crunch Machine, 4 Sæt Med 20 Reps

Dag 3: Ryg og arme

• T-Bar række, 4 sæt med 5-10 Reps
• bredt greb Lat nedtrækning, 4 sæt med 8 Reps
• gearing høj række, 3 sæt med 5-10 Reps
• kabel Hammer krøller-reb vedhæftet fil, 4 sæt med 10-12 Reps
• dumbbell krøller 21, 3 sæt af 21 reps – 21s teknik: 7 reps af øverste halvdel af vifte af bevægelse, 7 reps af nederste halvdel vifte af bevægelse, og 7 reps fuld vifte af bevægelse

dag 4: Skuldre og Abs

• gearing skulderpresse, 4 sæt med 5-8 Reps
• stående Barbell Press bag halsen, 4 sæt med 8-10 Reps
• siddende Barbell Military Press, 4 sæt med 8-10 Reps
• Side Lateral Raise, 4 sæt med 12 Reps
• opretstående Barbell række, 4 sæt med 12 reps
• siddende bøjet bageste delt Raise, 4 sæt med 10 reps
• gearing Shrug, 4 sæt med 15 reps
• gearing Shrug gearing Shrug
• hængende ben raise, 4 sæt med 20 reps
• Russisk drejning, 4 sæt med 20 reps
• Ab Crunch maskine, 4 sæt af 20 Reps

dag 5: Abs

• Jogging-Løbebånd, 1 time
• hængende ben hæve, 4 sæt med 20 Reps
• russisk drejning, 4 sæt med 20 Reps
• Ab Crunch Machine, 4 sæt med 20 Reps

Dag 6: hvile, gentag derefter Split

“vi er begge International Sports Sciences Association (Issa) certificerede personlige trænere. Det var vigtigt for os begge at blive certificeret, fordi vi tager fitness alvorligt. Vi ønskede at få adgang til de bedste oplysninger, så vi forsker konstant og opdaterer vores viden om, hvad der er nyt inden for fitness og ernæring.”

ernæring

uortodokse makroer

overraskende spiser Hodgetvinene kun mellem 120-140 gram protein om dagen. Kevin forklarer årsagen til dette er; hvis de skulle spise et gram protein pr. pund af deres kropsvægt-ville de spise omkring 210 gram protein. Som Kevin mener er ‘alt for meget’ for deres tyktarm og nyrer at behandle.

tvillingerne siger, at de reagerer bedst for at sænke proteinindtaget. Sammen med et dagligt indtag på omkring 2.500 kalorier.

hvad angår fedt og kulhydrater, tæller de normalt ikke dem. Kevin siger, at de altid forsøger at have et groft skøn over deres carb indtag. Mens du prøver at spise alle deres daglige fedtstoffer i et måltid.

“Find de kalorier, du har brug for for at opretholde væksten, og sørg derefter for, at du har nok protein. Nogle dage er det virkelig nemt at få kulhydrater, fordi de er i alt, og i et måltid kan du forbruge alle dine fedtstoffer for dagen.– – Hodgetvinene

regler for at spise

dette er nogle af de diætregler, som Hodgetvinene følger, når de vil skære vægt:

• 1. regel: de vigtigste proteinkilder skal være æg og magert kød som kylling og oksekød.
• 2.regel: bedste kulhydrater er grøntsager, kartofler, ris og bælgfrugter.
• 3.regel: mål altid at spise hjemmelavede måltider. Hvis det ikke er muligt, vil en sund mulighed fra en restaurantmenu gøre.
• 4.regel: når de vil tabe sig, spiser Hodgetvinene mellem 1800-2000 kalorier om dagen.
• 5.regel: ved siden af deres 1800-2000 kaloriegrænse begrænser de også deres kulhydratindtag til 50 gram eller mindre 2 eller 3 dage ud af ugen.
• 6.regel: Spis omkring 6 små måltider hver dag.

Redaktørens Tip

inspireret til at nå dit sande potentiale som Hodge-Tvillingerne? Læs vores ultimative guide til, hvordan testosteron booster kosttilskud virkelig kan forbedre dit spil!

hvad vi kan lære af Hodgetvinerne

Hodgetvinerne har vist os styrken i samarbejde. Gennem deres samlede indsats er de steget til toppen af fitnessbranchen. Mere imponerende fortsætter deres rejse med at vokse – de har store planer for fremtiden i håb om at blive store navne i skuespillerverdenen.

måske kan du også finde nogen at dele din rejse med. Sammen, du kan muligvis nå dine mål hurtigere, og måske, blive en succes en dag; ligesom Hodgetvinerne – to brødre fra en lille by i Virginia.