Hvad Er Det Bedste Tidspunkt På Dagen Til Vægt Tog?

emne: Hvad er den bedste tid på dagen til vægt tog?

spørgsmålet

vægttræning er nøglen til en bodybuilders succes, så det er forståeligt, hvorfor de kun vil have 100% ud af deres træning.

for at flytte mest vægt skal du være bedst, både fysisk og mentalt. Men hvornår er du bedst?

Hvad er den bedste tid på dagen til vægt tog? Hvorfor?

ville skifte din træning fra morgen til eftermiddag til Aften have nogen positive eller negative virkninger?

Vis din viden til verden!

vinderne

1. bitterplacebo Se profil
2. RippedJordanian Se profil
3. stonecoldtruth Se profil

1. plads bitterplacebo

kombinationen af videnskabelige fremskridt og vores eget analytiske sind giver anledning til en lang række spørgsmål . Vores nysgerrige natur fører os ned ad mange veje for at opdage den bedste og mest effektive måde at gøre tingene på. Et spørgsmål, som mange af os sandsynligvis har spekuleret på, er, hvordan tidspunktet på dagen kan påvirke vores præstationer i aktiviteter.

en sådan aktivitet, der skal analyseres, er vægttræning. Som vi vil se, er svaret på spørgsmålet om ” hvornår i dag er vores vægttræningspræstation bedst?”er ikke klart skåret. Der er mange veje at vælge imellem, med forskellige veje, der fører til forskellige resultater afhængigt af den enkelte.

hvornår er du bedst:

for at flytte mest vægt skal du være bedst, både fysisk og mentalt. Men hvornår er du bedst?

den menneskelige krop har udviklet sig til at fungere og opretholde sig selv automatisk, så hjernen kan bruge mere energi til opgaver på højere niveau. Vi har alle tilpasset os signaler i vores miljø, der hjælper vores krop med at udløse aktivering af visse systemer og processer, mens vi undertrykker andre.

den største miljømæssige cue vores kroppe genkende, og reagere på, er lys. Reguleringen af vores kropslige systemer baseret på tid på dagen kaldes vores døgnrytme.

det skal bemærkes, at alles biologiske rytmer er forskellige, og jeg vil diskutere indflydelsen på ydeevne baseret på en person med konsistente sovende og vågne vaner. Denne konsistens hjælper faktisk med at forhindre uønsket stress og skade og forbedre din præstation i forskellige aktiviteter. Forudsat denne regelmæssighed har den største forskel mellem folks døgnrytme tendens til at være deres vågne tid:

Larks Vs. ugler:

der er nogle, der stiger fra søvn tidligere-vågner entusiastisk og fuld af energi. Sådanne mennesker kaldes ” larks.”En anden type person,” uglen”, vågner senere og langsommere end de fleste og tager et par timer at få funktion og føle sig opmærksom. Generelt vil uglen klare sig bedre sent på eftermiddagen, mens larken klarer sig bedre om morgenen.1

begge disse typer mennesker udgør faktisk et mindretal. De fleste mennesker, omkring 60% til 70% af befolkningen, er ligeglade.2 Dette betyder, at de falder et sted imellem lærken og uglen.

følgende kompilering gennemgår interessepunkter for den gennemsnitlige døgnrytme:

morgen:

• testosteron er på sit daglige højdepunkt.4
• Mental årvågenhed topper sent om morgenen.4
• hukommelse fungerer bedst.5
• kropstemperaturen er stadig lav.

eftermiddag:

• smertetolerance er højest.3
• muligt punkt med lav energi omkring middagstid.
• sidst på eftermiddagen har adrenalin og kropstemperatur en stigende tendens.4
• sen eftermiddag er der en optimal periode med mental/fysisk funktionsbalance.4

aften:

• koordination, udholdenhed, kropstemperatur på et højdepunkt.4
• Lungepræstation er bedst.6
• fleksibilitet og styrke på deres største.7
• Mental fokus er aftagende.

nat:

• fra omkring 9 pm producerer kroppen yderligere melatonin, der forbereder sig på søvn.4
• kropslige processer bør bremse som forberedelse til søvn.

Bemærk, at mange systemer ikke vil være på højeste ydeevne på samme tidspunkter af dagen. På grund af dette og med tilføjelsen af individuelle forskelle er det svært at give en tid, hvor en person vil være bedst. Men med de givne oplysninger hidtil vil jeg foreslå sent på eftermiddagen som en tid med optimal ydeevne i de fleste af din krops processer.

Bedste tid:

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen til vægt tog? Hvorfor?

fra de givne oplysninger om døgnrytme er her nogle forslag baseret på unikke mål:

• morgen-bedste potentiale for at opbygge muskler, fordi testosteron er kritisk i proteinsyntese og til genopbygning af muskelfibre beskadiget i vægttræning. Der er også større mentalt fokus, hvilket kan give mulighed for større sind-muskelforbindelse og større effektivitet af muskelarbejde udført.
• eftermiddag – bedste potentiale for at bryde plateauer ved at anvende muskel chokerende teknikker, fordi smertetærsklen er højest, og kroppens grænser kan muligvis skubbes længere end normalt.
• aften – bedste potentiale for stærkeste præstation. Dette er tidspunktet på dagen, hvor kroppen er i toptilstand for fysisk aktivitet.

udover de rent fysiske observationer om døgnrytme, der er nævnt, er der andre overvejelser, som man kan tage i betragtning, når man beslutter det bedste tidspunkt på dagen til vægttog:

morgen

• er fedt tab eller fedtopbevaringsforebyggelse et mål? Morgen motion kan hjælpe med at nå dette mål dels på grund af højere end normalt testosteron. Det hjælper også, at din krop ikke har haft meget mad til at behandle endnu, og kan henvende sig til fedt for energi i stedet.
• Motion har vist sig at øge serotoninniveauet. Lavt serotonin har vist sig at være relateret til depression. Træning om morgenen kan muligvis hjælpe med at hæve humøret lidt resten af dagen. Det skal dog bemærkes, at betydelige ændringer i det generelle humør kan tage lang tid at forekomme og vil ske som et resultat af en generel stigning i serotonin.
• er gymnastiksalen åben på det tidspunkt, du ønsker? Jeg ved, at mit motionscenter i øjeblikket ikke åbner tidligt nok til, at jeg kan planlægge en træning.
• hvis du er i stand til at komme til et motionscenter om morgenen, er der generelt færre mennesker der. Du behøver ikke at kæmpe om vægte eller maskiner. Du er mere fri til at bevæge dig rundt og vælge de øvelser, du gerne vil have med mindre afbrydelse og muligvis mindre forlegenhed, hvis du er den genert type og prøver noget nyt for første gang.
• ved at lave en træning om morgenen vil det være ude af vejen, ude af sindet. Der vil være mindre bekymring for at gå glip af en træning og mindre stress i forventning om din præstation, hvis det bliver gjort hurtigere på dagen.

eftermiddag

• god balance mellem alle de spørgsmål, der diskuteres i både morgen-og natafsnit.

aften

• hvis du træner for sent, kan dette påvirke din krops naturlige tid til at bremse tingene ned for søvn.
• træning øger evnen til at absorbere næringsstoffer på cellulært niveau. Hvis tilstrækkelig ernæring ikke er på plads efter en træning, kan kroppen snart blive hængende i en otte timers hurtig, mens du sover.
• er gymnastiksalen åben sent?
• flere mennesker har tendens til at være i gymnastiksalen, fordi de er færdige med arbejde eller skole for dagen. Det kan være sværere at komme i alle de specifikke øvelser, der ønskes i en rimelig tid, da der kan være ventetider for udstyr.
• hvor slidt en person får derfra skole, arbejde eller andre daglige aktiviteter kan også spille en rolle i deres aften vægttræning indsats.

det bedste:

baseret på begge disse mere åbenlyse overvejelser og fra information om døgnrytme, vil jeg anbefale, at vægttræning om eftermiddagen ville være bedst. Det har en god balance mellem alle de aspekter og spørgsmål, der præsenteres. Faktisk kan den eneste reelle ulempe, jeg kunne tænke på, være, at det kan være sværere at planlægge for nogle-på grund af andre forpligtelser som arbejde eller skole.

for dem, der ikke kan lave eftermiddage, skal du bare prøve at planlægge træning på et tidspunkt, der enten er mest behageligt, praktisk, eller når udstyr er mest frit tilgængeligt. Det vigtigste er ikke at lægge unødig stress på dig selv ved at bekymre dig for meget om, når du træner-din krop vil finde ud af tingene, uanset hvad klokken er.

skiftevis: Ville skifte din træning fra morgen til eftermiddag til Aften have nogen positive eller negative virkninger?

Positive effekter:

de mest åbenlyse positive effekter, som skiftende træningstider ville være, at alle de individuelle fordele, som hver gang præsenterer, vil blive indarbejdet. Dette kan også hjælpe med at undgå faldgruber på grund af, at kroppen tilpasser sig et dagligt regime.

Negative effekter:

den mest signifikante negative effekt ville være, at denne veksling af træningstid vil tage meget planlægning. Dette vil placere mange vanskeligheder på fremtidige selv planlægning og kan føre til mange komplikationer. Dette kan få en person til at føle sig mere stresset end normalt, og kronisk stress er ikke noget at ønske.

nogle effekter af Stress

• fordøjelsen tager meget energi. I en stressende situation har kroppen brug for energi andre steder, så fordøjelsessystemet bremser eller lukker ned. Hvis en person er mentalt stresset hele tiden, sker det samme, men denne gang er det dårligt, fordi fordøjelsen faktisk er i kroppens bedste interesse.

• vækst er en langsigtet proces. Under akut stress er kroppen bekymret for at få blod til musklerne for at bevæge dig hurtigt og stærkt, ikke med at vokse, hvilket giver mening. Men under kronisk stress holder det samme – en stærkt stresset person vil have reducerede niveauer af væksthormoner.

• det reproduktive system tager energi, som kroppen har brug for andre steder i en stressende begivenhed, så dens funktioner stopper under stress. En person med kronisk stress risikerer at sænke kønshormoner som testosteron.

Under disse omstændigheder vil jeg sige, at de negative virkninger af skiftende træningstider ville opveje eventuelle positive virkninger.

valget er dit:

på dette tidspunkt er beslutningerne helt op til dig. Der er meget information, der viser, at ydeevne er påvirket af tidspunktet på dagen, men det er kun gennem vores oplevelser, at vi får visdom om os selv.

jeg opfordrer alle til at prøve at træne på alle tidspunkter af dagen i håb om at opdage deres “bedste” tid.

1. – Nej.akupunkturi dag.kom
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2.plads RippedJordanian

introduktion

“det bedste tidspunkt at træne er faktisk bestemt ikke af videnskab, men Køb dit eget liv og forpligtelser. For eksempel, hvis træning om aftenen forårsager familieproblemer, fordi du går glip af at se dine børn vokse op, er det en god tid videnskabeligt, men en dårlig tid personligt.”

-Hr.fitnesscenter.com

afhængigt af dine mål er det vigtigt at planlægge dine træningsprogrammer – hvis det er muligt – til tider, hvor din krop er i en ideel tilstand til træning. Hver persons tidsplan adskiller sig, og det gør det umuligt at træne på et bestemt tidspunkt. Denne artikel vil dog hjælpe dig, hvis du har brug for at vælge mellem forskellige træningstider for at finde ud af, hvad der er bedst.

denne artikel er opdelt i 2 dele. Den første del forklarer, hvilken tid der er bedst, videnskabeligt, at træne. Faktorer der påvirker dette inkluderer hormoner, energiniveauer og smertetolerance. Den anden del forklarer, hvilken tid der ville være ideel i denne travle verden, vi lever i i dag.

faktorer omfatter, civilstand, familie, arbejdstider og gym gange. Men husk, at træne når som helst på dagen er meget bedre end slet ikke at træne. Nogle mennesker er bare naturligt morgen, aften eller nat mennesker, og deres eget personlige valg vil påvirke deres mest effektive træningstid på dagen.

del i

der sker meget i vores krop, som vi ikke ved om, men kan påvirke vores evne til at maksimere vores træning. Hormonproduktion, energiniveauer, smertetolerance og kropstemperatur kan alle påvirke effektiviteten af vores træning. Denne del vil fortælle dig, hvordan du tid din træning til at bruge disse faktorer til din fordel.

hormonproduktion

Cortisol

kort fortalt, cortisol er et dårligt hormon, og vi vil ikke have det. Det fremmer fedt oplagring og muskel nedbrydning. Cortisolniveauerne er højest i løbet af de første 2 timer, efter at du vågner op, og falder gradvist efter det. Dette er dog ikke et problem, fordi dine cortisolniveauer under din træning vil stige alligevel.

grundlæggende bør cortisol ikke tages i betragtning, når man beslutter, hvornår man skal træne, fordi dine cortisolniveauer alligevel stiger under træning, og morgenøvelse har andre fordele.

væksthormon

væksthormon er ikke baseret på tidspunktet på dagen, snarere hvor mange timer du sover hver dag. Væksthormon fremmer muskelvækst, så at få en god lang nat søvn vil helt sikkert hjælpe.

testosteron

testosteron er dybest set det maskuline hormon. Mere testosteron betyder mere muskel, hvilket er grunden til steroider arbejde så godt. Testosteronniveauerne topper om morgenen, hvilket betyder, at det er bedst at træne om morgenen for både fedt tab og muskelopbygning.

energiniveauer

energi er naturligvis en stor faktor i intensiteten af din træning. Hvis dine muskler ikke har nok energi, hvordan skal du træne?

energiniveauet toppes i løbet af dagen og falder om natten på grund af dine døgnrytmer. Til muskelopbygning er det dog bedst at have mindst 2 måltider for at give din krop energi til at bruge i gymnastiksalen. Så hvis du vågner op klokken 7, spis straks, så spis et andet måltid klokken 10:00 og det gymnastiksalen klokken 11:00 til muskelopbygning.

hvis du vil tabe fedt, er det dog bedst at gøre cardio på tom mave eller efter indtagelse af noget protein og en fedtbrænder. Dette skyldes, at din krop har været uden mad i 8 timer, og der er lidt mere end fedt i din krop, der skal brændes for energi. Så for muskler er den bedste tid et par timer efter at du vågner op, for fedt tab, umiddelbart efter at du vågner op.

styrke& fleksibilitet:

mere styrke til løft betyder mere muskelstimulering, hvilket betyder mere vækst. Som et resultat er dine styrkeniveauer en vigtig faktor, hvis du vil opbygge muskler, betydeligt mindre, hvis du vil tabe fedt.

fleksibilitet er også vigtig for muskelopbygning, fordi mere fleksibilitet betyder mindre chance for skade og større bevægelsesområde, hvilket begge betyder mere muskelmasse. Fleksibilitet er igen mindre vigtig for at brænde fedt.

styrke og fleksibilitet topper sidst på eftermiddagen.

” atleter synes at klare sig bedst i den sene eftermiddag, når styrke, kropstemperatur og fleksibilitet topper.”

blodtryk

blodtrykket er højest om morgenen efter at have vågnet op, så hvis du har særlige medicinske tilstande eller blodproblemer, er det bedst at konsultere en læge, før du træner om morgenen eller til enhver tid for den sags skyld. For mennesker uden blodtryksproblemer er træning om morgenen helt fint for begge mål.

smertetolerance

“atleter, der konkurrerer sent på dagen, kan klare sig bedre, fordi de kan ‘vinde’ uden så meget ‘smerte.'”

-www.hallym.ac.kr

smertetolerance er størst om eftermiddagen, så du kan skubbe dig selv til dine grænser uden at opleve så meget smerte. For bodybuildere er dette en væsentlig faktor! Så for både at opbygge muskler og tabe fedt, skal du træne om eftermiddagen for at reducere smerter og skubbe hårdere.

Mental Status

generelt føler du dig meget mere opdateret om morgenen efter at have spist et godt måltid. Det er også bevist, at du kan koncentrere dig mere om morgenen, og koncentration på den vægt, du løfter eller på din cardio, er afgørende for at forbedre din fysik. Så mentalt ville det være bedst at træne om morgenen.

metabolisme

“morgenøvelse giver dig mulighed for at maksimere fordelene ved noget motion fysiologer kalder EPOC. EPOC står for ‘ overskydende iltforbrug efter træning.'”

-briancalkins.com

grundlæggende betyder det, at træning om morgenen vil øge dit stofskifte og få dig til at forbrænde flere kalorier resten af dagen end at træne om natten. Dette er vigtigt for både muskelopbygning og fedt tab!

konklusion

samlet set fra alle de evaluerede faktorer er det bedste tidspunkt at træne efter at have spist 1 eller 2 måltider 3-4 timer efter at have vågnet op, kl 10:00-11:00 for folk, der vågner op kl 7:00. Dette kan dog være en ubelejlig tid. Læs den næste del for at finde ud af, hvilke personlige faktorer der kan påvirke din bedste tid til træning.

Del II

uanset om du er teenager, arbejder voksen, eller om du har en familie eller ej, vil dit personlige liv næsten altid komme i vejen for din yndlings tid til træning. Derfor er det vigtigt også at evaluere de forskellige personlige faktorer, der påvirker vores bedste træningstid.

arbejdstid

medmindre træning på kontoret er mulig, eller du kan overbevise din chef om at give dig et andet skift, er din arbejdstid stort set FAST, og du bliver nødt til at arbejde omkring dem.

en undtagelse er dog, hvis dit arbejde giver dig en 2 eller 3 timers pause midt på dagen, hvor du kan ramme gymnastiksalen. Men tag ikke for lang tid! Prioriter dit liv, vil du hellere planlægge dine træningsprogrammer omkring dit arbejde eller afslutte dit nuværende job og finde et andet job, der ikke er i konflikt med dine træningstider? Det tænkte jeg nok…

Familie Først

din familie er den vigtigste ting i dit liv, og hvis du beslutter dig for at træne efter arbejde, kan du muligvis gå glip af værdifuld tid med dine børn, kone eller derhjemme. Det er bedst at planlægge træningen om morgenen før arbejde, så du har aftenen til at afslutte dit arbejde og være sammen med din familie.

hvis du er teenager i skolen, er morgen træning også en god mulighed, så du kan afslutte dit hjemmearbejde, men da skoledagen slutter tidligere end arbejdsdagen, er efter skole også en populær mulighed.

Gym Times

måske åbner dit gym ikke om morgenen kl 5:00, eller måske forbliver det ikke åbent før 12:00, når du er fri. Husk også, at der er bestemte tidspunkter, hvor gymnastiksalen er mest overfyldt, hvilket gør det vanskeligt at koncentrere sig og få din træning til at tage længere tid. Tjek med dit motionscenter for at se dets arbejdstid, og spørg om de mest overfyldte tider for at forsøge at undgå disse tider.

uventede komplikationer

nogle gange opstår der problemer eller presserende og vigtige ærinder, som du skal gøre. Sørg for at vælge en tid, der mindst sandsynligvis skal afbrydes af arbejde eller familie, og gør det til en vane at gå hver eneste gang til en planlagt træning. Træning på et andet tidspunkt hver dag gør det svært for din krop at tilpasse sig, og det sænker din motivation.

personlighed

er du en morgen, eftermiddag eller natlig person? Har du brug for 5 kopper kaffe om morgenen for at vågne op, eller føler du dig opdateret, så snart du kommer ud af sengen.

det er vigtigt at vælge en træningstid, hvor du føler dig mest motiveret og komfortabel, uanset videnskabelige faktorer. Selv hvis du valgte et tidspunkt, hvor alle de fysiske og personlige faktorer er bedst, hvis du ikke har lyst til at træne, vil du ikke!

konklusion

hvad angår personlige faktorer, ville det bedste tidspunkt at træne være, når du føler dig bedst, og i en tid, hvor gymnastiksalen er mindre overfyldt, og du er mindre tilbøjelig til at blive afbrudt af familie eller arbejde. Vælg også en tid, der ikke forstyrrer den tid, du bruger sammen med dine børn.

Bedste tid

hvad er det bedste tidspunkt på dagen til vægt tog? Hvorfor?

det bedste tidspunkt på dagen til træning er en tid, hvor du føler dig bedst fysisk og mentalt, når du kan koncentrere dig, når dit motionscenter ikke er overfyldt, når du ikke kan afbrydes, helst om morgenen efter at have spist et måltid som bevist i de videnskabelige faktorer. Læs ovenstående grunde for at finde ud af hvorfor.

alternerende træning

ville skifte din træning fra morgen til eftermiddag til Aften have nogen positive eller negative virkninger?

ændring af det tidspunkt, hvor du træner, kan være gavnligt, men det vil ikke være så effektivt som at ændre andre faktorer, og det kan forårsage andre problemer. Disse problemer inkluderer manglende engagement i træning efter at have ændret tiden, fordi du er ude af vane, eller du ikke har lyst til det.

efter min mening bør træning blive en vane på et bestemt tidspunkt på dagen, hvilket vil gøre dig mere motiveret og få dig bedre resultater. Hvis du rammer et plateau, ændre tidspunktet for din træning kun som en sidste udvej, for at ændre alt andet mislykkes!

men hvis dine mål ændrer sig, kan det være en fordel at ændre træningstiderne. Til muskelopbygning er de bedste tider morgen eller eftermiddag, ikke senere, så du er mere fleksibel. Men for at miste fedt er din bedste tid om morgenen helt sikkert. Hvis du har været at opbygge muskler ved at arbejde ud om eftermiddagen, kan du ændre din træning gange til om morgenen, som du begynder at skære som hjælper voldsomt, og det vil også overraske din krop.

hvis du har flere spørgsmål, kontakt mig på [email protected], eller PM mig på Bodybuilding.com fora, mit kaldenavn er rippedjordanian. Jeg håber du lærte af denne artikel.

bibliografi

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3.Plads stonecoldtruth

vægttræning er nøglen til en bodybuilder succes, så det er forståeligt, hvorfor de kun ønsker 100% ud af deres træning.

der er så mange faktorer, der går ind i opsætningen af ens træningsplan, at vi ender med at ignorere en vigtig faktor i vores vækst (eller vægttab) muligheder: Træningstiming.

de fleste mennesker vil fortælle dig, at der virkelig ikke er en ‘bedste tid’ til at træne, og at det vigtigste er, at du træner periode. De er halvt rigtige, timingen af træning er sandsynligvis langt ned på listen over faktorer i din succes.

ernæring, søvn og træningsstil vil være vigtigere end det tidspunkt på dagen, du træner. Men med det sagt, vil du ikke give det dit bedste hver gang du går i gymnastiksalen? Mange af jer bruger tusinder af dollars om året på kosttilskud, der hjælper med at øge din præstation, lad os se på noget, du kan gøre gratis for at øge din effektivitet i gymnastiksalen.

Hvornår Er Du Bedst?

for at flytte mest vægt skal du være bedst, både fysisk og mentalt. Men hvornår er du bedst?

vores kroppe kører på cykler eller rytmer, der, hvis de overvåges, kan vise os, når vores kroppe er på højeste ydeevne. Mennesker kører på det, der er kendt som en døgnrytme (Latin for ‘rundt om dagen’) kontrolleret af hypothalamus (en del af hjernen), disse rytmer hjælper med at kontrollere vores stofskifte og kropstemperatur.

døgnrytmen reagerer typisk på signaler som sollys og temperatur, hvilket forklarer, hvorfor mange af os er mere aktive om dagen og i det varmere vejr. Dette giver også en vis troværdighed til teorierne om vægttab, der påvirkes af sæsonen.

inden for døgnrytmen oplever vores kroppe temperaturændringer hele dagen. Disse temperaturer er typisk på deres højeste sent på eftermiddagen og på deres laveste i timerne før og efter, når vi vågner op. Døgnrytmen afhænger dog stort set af din eksisterende tidsplan.

det er meget muligt, at din døgnrytme har tilpasset sig det, du allerede har gjort, så det er bedst at finde ud af, hvad din egen rytme er.

den nemmeste og mest præcise måde at finde din rytme på tager cirka en uge at finde ud af, men tro mig, det er det værd. Hvad du vil gøre er i en hel uge, du vil overvåge din krops temperatur på bestemte tidspunkter af dagen.

ideelt set vil du tage din temperatur omkring hver 2-3 timer i løbet af denne uge for at have flere referencepunkter, men et absolut minimum skal du tage det ved vågning, omkring frokosttid og omkring middagstid. Når du har en uges information, skal du være i stand til at plotte, hvilke tidspunkter på dagen din temperatur var højest.

nu hvor vi ved, hvornår din temperatur er toppet, kan vi foretage vurderinger af, hvornår du skal træne. I løbet af denne toppede tid vil din krop opleve flere fordele:

• større fleksibilitet
• større fokus
• større styrke
• større udholdenhed
• hurtigere reaktionstid
• lavere blodtryk
• lavere hvilepuls

med alle disse fordele tror du virkelig stadig, at al træningstiming er skabt lige?

Bedste tid

hvad er det bedste tidspunkt på dagen til vægt tog? Hvorfor?

det bedste tidspunkt på dagen at træne er 2-3 timer umiddelbart før eller efter din krops peak temperatur (se ovenfor for mere information). Dette vil give dig mulighed for at give din træning alt hvad du har, hvilket i det væsentlige er den eneste måde at træne på.

for forskellige mennesker kan denne gang variere meget, hvorfor nogen, der fortæller dig at træne ‘om morgenen’ eller ‘efter arbejde’, ikke giver dig solide råd. Uddannelse rådgivning er ligesom kost rådgivning; det er ikke en størrelse passer alle. De fleste mennesker har dog en tendens til at opleve deres højdepunkter sent på eftermiddagen og deres nedture i timerne før de vågner. Når det er sagt, er dit bedste valg stadig at teste dette for dig selv.

hvis du ikke er i stand til at træne i løbet af dine spidsbelastningstider, skal du i det mindste forsøge at undgå timerne før/efter dit laveste temperaturområde. Disse tider vil typisk efterlade dig med mindre energi til din træning og meget mindre fokus. Der er nogle fordele ved at træne under dine ‘lave punkter’, men de opvejes af at have en sub par træning.

nu er der en undtagelse fra reglen! Hvis du træner til en bestemt begivenhed eller konkurrence, er temperaturtimingen muligvis ikke den bedste for dig. Et eksempel ville, at hvis du er til fodbold; du ved, at hver lørdag eftermiddag du har et spil fra middag-3 PM.

dette er en chance for dig at få din krop til at tilpasse sig din tidsplan! Ved at gøre din træning konsekvent omkring dette tidsinterval, vil din krops cirkadiske rytmer tilpasse sig for at give dig bedre energi og højere temperaturer i løbet af denne tidsramme. Så hvis du træner for noget specifikt, bliver målet ikke at tilpasse sig dine høje punkter, men i stedet for at ændre dem.

om emnet for at ændre dine cirkadiske rytmer kan det gøres! Mange af os bodybuildere holde ulige timer på arbejde, og befinder os gå til gymnastik i løbet af de døde af natten eller tidligt om morgenen. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, for hvis du er i overensstemmelse med din planlægning, kan du få din krop til at tilpasse sig denne type træning.

dette er dog en langsommere proces, og nogle mennesker har sværere ved at justere end andre. Dette, som med næsten alt andet, afhænger stort set af din krop og dens tilpasningsevne.

den sidste note om dette spørgsmål vedrører introduktionen: den vigtigste del er, at du træner. Det er forståeligt, at ikke alle kan planlægge deres liv omkring gymnastiksalen. Det er her, visse kosttilskud kommer i handy; men forestille sig det potentiale, du kunne have kombinere den rigtige ernæring, uddannelse, uddannelse timing, og tilskud. Sådan overskrider du fra at være en mand til et dyr.

alternerende træning

ville skifte din træning fra morgen til eftermiddag til Aften have nogen positive eller negative virkninger?

alternerende træning synes undertiden at være et nødvendigt onde forbundet med at have nogen form for liv uden for gymnastiksalen; dog bør det undgås så ofte som muligt. Der er bestemt ikke noget galt med træning både morgen og eftermiddag, da der er mange fordele, der gør 2-En-dag cardio, når de er tæt på konkurrence tid.

af hensyn til vores krops indre rytme er det dog bedst at undgå at skifte træning, hvor det er muligt. Der er også en undtagelse fra denne regel. Nogle mennesker har haft succes med skiftende træningstiming som en måde at manipulere din krops rytme på. Dette kræver omhyggelig overvågning, men kan gøres til din fordel.

i sidste ende ville optimal timing være ideel. Hvis det ikke er en mulighed, er konsistens nøglen. Manglende konsistens, det faktum, at du træner, er alt, hvad der betyder noget.

konklusion

dette er stadig, og vil sandsynligvis altid være, et meget debatteret emne. Min træningsplan er faktisk meget forskellig fra de fleste mennesker, da jeg arbejder et svingende skift på arbejdspladsen. Der har været uger, hvor min timing ville være anderledes hver dag, og jeg kunne se min træning lider.

i sidste ende kommer det ned på, hvor meget er du villig til at lægge i dette for at modtage gode afkast? Hvor langt er du villig til at gå? Jeg anbefaler ikke nogen balk på forpligtelser og ansvar overhovedet, men jeg siger, at efter at have set både positive og negative af træningstiming, kan det gøre hele forskellen.