efterbrændingseffekten, også kendt som overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), henviser grundlæggende til den øgede mængde forbrændte kalorier efter træning. Fysisk aktivitet øger muskelbehovet for ilt (VO2), som ilter kulhydrater og fedt og producerer den energi, der kræves til bevægelse. Efterspørgslen fra den menneskelige krop efter ilt øges proportionalt med intensiteten af din træning. Under intens træning har din krop brug for mere ilt, end vejrtrækning kan give. Denne kløft mellem efterspørgslen efter ilt i musklerne og den faktiske mængde ilt, der leveres, kaldes “iltgælden”. For at” betale “iltgælden, genoprette balancen og” afkøle”, har menneskekroppen normalt brug for et par timer. I den tid bruger den mere end 10 liter ekstra ilt og brænder dermed flere kalorier efter træning.
for at drage fordel af denne fascinerende evne i kroppen og nyde belønningen for ekstra forbrændte kalorier, skal du sørge for at træne den rigtige måde.
undersøgelser har vist, at en af de vigtigste faktorer, der påvirker den accelererede forbrænding af kalorier efter træningen, er intensiteten af aktiviteten. Med en stigning i træningsintensiteten øges størrelsen og varigheden af EPOC. Lavintensiv fysisk indsats har vist den mindste effekt på kalorieforbrænding efter træning. Virkningen af forbrænding efter afslutningen af intensiv træning kan tage op til 10 timer.
en anden faktor, der påvirker kalorieforbrændingen efter træning, er træningsvarighed. Princippet er enkelt: kortere varighed af EPOC observeres efter øvelser med lavere intensitet og kortere varighed, og den største effekt af EPOC følger en lang træning med høj intensitet. Denne teori gælder ikke kun for aerob træning, men også for modstandstræning.
og hvilken effekt har fitnessniveau på kalorieforbrænding efter træning?
Fit mennesker regenererer hurtigt efter øvelser, og deres “iltgæld”, puls og blodtryk vender tilbage til det normale på relativt kort tid.
efter træning forbrænder fit folk flere kalorier end en uuddannet person, fordi de kan træne med større intensitet i længere tid. Således kan en mere atletisk person have en højere EPOC, men varigheden af energiforbruget efter træning vil være længere i tilfælde af en uuddannet person-de har brug for mere tid til at genoprette kroppen til hviletilstanden.
Bemærk dog, at efterbrændingseffekten ikke er den hellige gral, når du taber overskydende vægt. Træning af passende intensitet og varighed er afgørende, fordi de fleste kalorier vil brænde under selve træningen, og de efterfølgende EPOC-effekter er blot en ekstra fordel. I betragtning af at forbrændingen efter træning kan tage op til 48 timer, kan vi tabe os, selv mens vi sover. Det er værd at en masse engagement under hver træning. Det betaler sig virkelig! Hvis du har yderligere spørgsmål, bedes du kontakte vores fagfolk.
Lidia Lidia Prisko
Regional Business Studio Manager, Fitness Instruktør
Holmes Place Polen