VT1 kaldes den første ventilationstærskel. Det er en markør for intensitet, der kan observeres i en persons vejrtrækning på et punkt, hvor lactat begynder at ophobes i blodet. Da intensiteten af øvelsen begynder at stige, kan VT1 identificeres på det punkt, hvor vejrtrækningen begynder at stige. En person, der er på VT1, kan ikke længere tale behageligt,—men kan stadig strække et par ord sammen—mens du træner,.
også observeret ved hjælp af en persons vejrtrækning under træning er VT2 eller den anden ventilationstærskel. Det er en højere markør for intensitet end VT1. Ved VT2 har lactat hurtigt akkumuleret i blodet, og personen skal trække vejret tungt. Ved denne hurtige vejrtrækning kan udøveren ikke længere tale. Træningsvarigheden vil nødvendigvis falde på grund af intensitetsniveauet. VT2 kan også kaldes den anaerobe tærskel eller laktatgrænsen.
VO2 maks er det maksimale forbrug af ilt. Det er kroppens maksimale kapacitet til at tage ind, transportere og bruge ilt under træning og afspejler en persons kardiorespiratoriske kondition. Måling af VO2 maks er en laboratorieprocedure, der kræver udstyr til at analysere mængden af ilt, der indåndes, og mængden af kulstof, der udåndes. Denne test vil tage en person til den absolutte maksimale træningsintensitet, som han eller hun kan opnå. Maksimal hjertefrekvens kan også måles på dette tidspunkt.
en dekonditioneret person har en lavere VO2 maks end en person, der er konditioneret. Når en træner bliver mere konditioneret, vil hans eller hendes VO2-maks øges.
her er en enkel måde at forestille sig en progression af disse markører for træningsintensitet (fra mindst til mest intens):
- hvile
- VT1 (vejrtrækningen begynder at stige)
- VT2 (åndenød, høj intensitet)
- VO2 maks (træning skal afsluttes på grund af udmattelse)
en stillesiddende person vil nå VT1, VT2 og VO2 maks ved en meget lavere træningsintensitet end en mere fysisk aktiv person. For eksempel kan en ekstremt dekonditioneret person nå sin VT1, mens han bare går. Omvendt vil en mere konditioneret person nå disse markører med en højere intensitet. For eksempel kan han eller hun nå VT1 med en kørehastighed på 6 miles i timen.
