- kort søvnsyndrom er en tilstand, der gør det muligt for 1% af befolkningen at operere på mindre end seks timers søvn uden problemer i dagtimerne.
- mennesker, der er korte sveller, udviser også tegn på hypomani, impulsivitet og et højt belønningsdrev.
- kort søvnsyndrom må ikke forveksles med en tilstand som søvnløshed, som får folk til at få meget lidt søvn, men lider træthed i dagtimerne.
- denne artikel blev medicinsk gennemgået af MD, psykiater og grundlægger af Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
- besøg Insider sundhed Reference bibliotek for mere rådgivning.
mennesker med kort søvnsyndrom sover 4-6 timer pr.nat og føler sig stadig godt udhvilet og opmærksomme den næste dag. Selvom denne sjældne tilstand påvirker omkring en procent af befolkningen, er der en række kendte mennesker, der hævder at regelmæssigt opererer på meget lidt søvn, herunder Barack Obama, Martha Stuart og Jack Dorsey, grundlæggeren af kvidre.
her er hvad du behøver at vide om kort søvnsyndrom, herunder dets symptomer, årsager og behandlinger.
oversigt over kort søvnsyndrom
søvneksperter kan henvise til en person med kort søvnsyndrom som en “sædvanlig kort sovende” (HSS) og “naturlig kort sovende (NSS),” siger Paula G. Ph. d., lektor ved Institut for psykologi ved University of Utah, der har studeret korte sveller.
selvom cirka 30% af amerikanerne rapporterer regelmæssige anfald af kort søvn, er mange ikke korte sveller fra et klinisk synspunkt, da de ikke føler sig godt udhvilet den næste dag.
det primære symptom på kort søvnsyndrom er konsekvent at sove seks timer eller mindre og føle sig fuldt funktionel den næste dag. Imidlertid, fra hendes forskning har Uilams fundet andre træk, der har tendens til at være konsistente blandt de fleste korte sveller.
“de, der ikke rapporterer dysfunktion i dagtimerne relateret til deres korte søvn og er kendetegnet ved hypomani, impulsivitet og høj belønningsdrev, ville opfylde kriterierne for en kort sovende,” siger Vilhelm. “De har tendens til at engagere sig i stimulerende aktiviteter, der giver dem mulighed for at tilsidesætte søvnighed.”
Vilhelms siger, at kort søvnsyndrom er meget anderledes end en tilstand som søvnløshed. For eksempel ville mennesker med søvnløshed være kendetegnet ved højere angst. “Disse personer rapporterer normalt træthed, ikke-restaurering og utilfredshed med deres korte søvn,” siger hun.
hvordan kort søvnsyndrom diagnosticeres
mange mennesker med kort søvnsyndrom søger muligvis ikke en diagnose hos en læge, fordi de ikke oplever skadelige helbredseffekter, siger Lynelle Schneeberg, PsyD, adjunkt ved Yale School of Medicine og American Academy of Sleep Medicine-stipendiat.
du kan dog lide af mangel på søvn og ikke engang indse det. Så hvis du får 6 timers søvn om natten eller mindre, er det vigtigt at få en diagnose, siger Shneeberg. “Det ville være ideelt at udelukke søvnløshed og andre medicinske søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø, som kan forårsage forstyrret søvn.”
når en diagnose stilles, vil en læge se efter almindelig adfærd, som mennesker med kort søvnsyndrom har tendens til at udvise:
- de har normalt haft dette søvnmønster det meste af deres liv, siden barndommen eller den unge voksenalder, og er en kort sovende, uanset om det er en hverdag, helgen eller under en ferie.
- de bruger ikke søvnhjælpemidler til at falde i søvn — de falder bare naturligt i søvn omkring samme tid hver nat, sover seks timer eller mindre og vågner op omkring samme tid hver dag og føler sig Opmærksomme.
- korte sveller har instinktivt en tendens til at sove indstillede timer hver nat. Omvendt kan en person med en søvnforstyrrelse rapportere at vågne op flere gange om natten og ikke føle sig udhvilet den følgende dag.
Schneeberg siger, at enhver, der oplever uregelmæssige søvnmønstre, kan drage fordel af en “søvnkontrol.”I dette tilfælde kan de blive bedt om at spore deres søvn via en app, såsom CBT-I Coach, en håndledsbåret bærbar enhed eller en håndskrevet søvnlog, som du kan hente fra en organisation som American Academy of Sleep Medicine (AASP).
efter at have sporet deres søvnmønstre i 14 dage, kan lægen bestille et elektroencefalogram (EEG), som registrerer personens hjernebølger. Samtidig vil deres hjertefunktion blive indsamlet gennem elektrokardiografi (EKG). Disse vil begge hjælpe med at foretage en vurdering af en persons søvn sundhed og om de er en kort sovende eller hvis deres hjerneaktivitet indikerer en søvnforstyrrelse som søvnløshed.
årsagerne til kort søvnsyndrom
lidt er kendt om årsagen til kort søvnsyndrom, men forskere har fundet overbevisende beviser for, at i det mindste en del af det er genetisk.
en af de førende forskere på dette område er Ying-Hui Fu, ph.d., professor i neurologi ved University of California, San Francisco, og medlem af UCSF Vaill Institute for Neurosciences, der har studeret korte sveller i næsten 25 år. Hvilket ikke er nogen let bedrift, da de udgør omkring 1% af befolkningen.
i årenes løb har hun opdaget et par af det, hun kalder “korte søvn” gener:
DEC2
i 2009 identificerede Fu og hendes medforskere en genetisk mutation, DEC2, der vides at påvirke døgnrytmer.
efter at have foretaget DNA-screeninger på flere hundrede blodprøver fra 70 familier af mennesker, der havde deltaget i søvnstudier, fandt de mutationen hos to personer, en mor og en datter. Begge udviste almindelige symptomer på korte sveller, fordi de i gennemsnit var cirka 6,25 timers søvn pr.nat, sov fra omkring 11 pm til 5 am hver nat og følte sig funktionelle den næste dag.
Fu og hendes kolleger testede derefter yderligere DEC2 hos dyr. Forskerne avlede mus og frugtfluer med den samme mutation, og de sov mindre og kom sig hurtigere end mus og frugtfluer uden mutationen.
ADRB1
ti år senere, i midten af 2019, afslørede Fu og hendes team fund fra et andet “kort søvn”-gen i en familie, der havde tre på hinanden følgende generationer af mennesker, der udviste symptomer på kort søvnsyndrom.
de opdagede en enkeltbogstavsmutation i ADRB1-genet og testede derefter deres fund med mus for at bekræfte, at den mutante form af ADRBI fremmer naturlig kort søvn.
interessant nok manglede familien med mutationen i deres ADRB1-gen DEC2-genet fra Fu ‘ s 2009-fund. Derfor antyder det, at kort søvnsyndrom ikke er begrænset til et specifikt gen, men er mere kompliceret.
NPSR1
i oktober 2019 rapporterede Fu og hendes kolleger at finde et tredje “kort søvn” – gen, da de identificerede en punktmutation i neuropeptid s-receptoren 1 (NPSR1).
de opdagede det i en far og søn — der gennemsnit 5,5 og 4.3 timers søvn per nat-når du laver hele eksomsekventering i en familie af korte sveller, og resultaterne blev offentliggjort i Science Translational Medicine. I lighed med de korte sveller med DEC2-og ADRBI-generne sov også far og søn naturligvis mindre end seks timer pr.
forskerne analyserede derefter mutationen hos mus og fandt, at de var mere aktive og sov mindre — og havde ikke kognitiv svækkelse som følge heraf. Desuden tyder undersøgelsens resultater på, at NPSR1 forhindrer hukommelsesproblemer, der normalt opstår på grund af søvnmangel — og det er det første gen, der findes at gøre det.
behandling for kort søvnsyndrom
ifølge National Sleep Foundation, da korte sveller er funktionelle om dagen og ikke forringes af forkortede mængder søvn, er behandling ikke typisk eller påkrævet.
Schneeberg er enig. “Det kan ikke behandles, hvis personen virkelig er en kort sovende,” siger hun. “Så de skulle bare fortsætte med at være en kort sovende — og betragte sig heldige, da de fleste af os foretrækker mere tid i vores dag til at gøre det, vi nyder.”
imidlertid siger Jerry Siegel, ph.d., professor i psykiatri og biobehavioral sciences ved UCLA Center for Sleep Research, ” der skal sondres mellem mennesker, der spontant sover mindre end den gennemsnitlige person, og mennesker, der er berøvet søvn af en eller anden grund.”
hvis de kan beskrives som søvnløshed eller en anden søvnforstyrrelse, i modsætning til at være en kort sovende, vil disse kriterier gå ind i enhver diagnose eller behandling.
i mellemtiden er “de eneste anbefalede behandlinger for søvn adfærdsmæssige,” siger han, som at gå i seng og stå op på samme tid hver dag og ikke indtage stimulanter, som koffein, før sengetid.
ifølge CDC omfatter andre gode søvnhygiejnepraksis ikke at bruge elektroniske enheder før sengetid og undgå store måltider i 2-3 timer før sengetid, samt at få motion i løbet af dagen.
langsigtede sundhedseffekter af kort søvnsyndrom
for den gennemsnitlige voksen kan ikke få de anbefalede 7-9 timers søvn om natten føre til en række skadelige helbredseffekter, herunder angst, højt blodtryk, type 2-diabetes og fedme.
bare fordi korte sveller ikke lider af disse bivirkninger, betyder det ikke nødvendigvis, at det kun er harmløst at få 4-6 timers søvn hver nat. Forskere har endnu ikke fundet nogen langsigtede sundhedseffekter. Selvom Fu fortalte Business Insider, undersøger hendes laboratorium det.
også juryen er stadig ude på, om nogle mennesker, der får mindre end seks timers søvn, virkelig ikke har nogen negative sundhedsresultater.
“indtil videre har jeg ikke været overbevist om, at nogen virkelig kan ‘komme væk’ med kort søvn uden konsekvenser, selvom de ikke opfatter dem,” siger han. “Vi ved simpelthen ikke, om disse typer mennesker vil undgå konsekvenserne af kort søvn, herunder hjerte-kar-sygdomme, betændelse, kognitive underskud, vægtøgning, humørforstyrrelser og dødelighed af alle årsager.”
til Vilhelms’ punkt viste en rapport fra 2010, at korte sveller er i fare for hjertesygdomme. Tilsvarende har Uilams og hendes kolleger fundet foreløbige beviser, der tyder på, at manglen på opfattet dysfunktion i dagtimerne blandt nogle sædvanlige korte sveller ikke giver beskyttelse mod risiko for hjerte-kar-sygdomme.
med andre ord, på trods af at de rapporterede, at de ikke havde brug for mere søvn, udviste de korte sveller en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, siger hun.
selvom korte sveller “føler sig fine” på mindre søvn og ikke ser ud til at have metaboliske problemer, mener hun, at der skal være yderligere forskning på deres objektive funktion, både mentalt og fysisk.
- Hvorfor har jeg underlige drømme? Videnskaben bag dine drømme og hvordan man styrer dem
- 5 naturlige hjemmemedicin mod søvnløshed, der kan hjælpe dig med at få bedre søvn
- Hvorfor er jeg altid træt? Hovedårsagerne til søvnighed og træthed
- er for meget søvn dårlig? Hvordan oversleeping kan signalere, at noget er galt