har du hørt om lykkehormoner? Serotonin er en af dem. Det er kemikaliet, der er ansvarlig for at holde dit humør i balance. Ifølge forskning kan serotonin påvirke en persons sociale adfærd, appetit, fordøjelse, søvn, hukommelse og seksualitet.
Lær mere: Hvad sker der i din hjerne, når du bliver forelsket?
dette hormon påvirker direkte og indirekte de fleste hjerneceller. Ifølge videnskabelige beviser er lykke, sundhed og velvære vigtigt for at undgå fremtidige psykiske lidelser, hvorfor det er vigtigt at øge serotoninniveauet gennem ikke-farmakologiske metoder. Følg disse tips:
1. Holdning
det første trin fokuserer på holdning. Interaktionen mellem serotoninsyntese og humør har to veje: serotonin påvirker humør og humør påvirker serotonin. At opretholde en god holdning er til stor hjælp til at møde forhindringer og føle tilfredshed, følelser, der er en del af produktionskredsen for dette hormon.
2. Miljø
forskere foreslår eksponering for stærkt lys som en metode til at øge serotonin uden medicin. Husk at lys er en standardbehandling for sæsonbetonet depression. Jo mere sol og lysstyrke, jo mindre affektive problemer, ifølge en artikel offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift The Lancet.
3. Motion
fysisk aktivitet har antidepressive og angstdæmpende virkninger. Storbritanniens nationale institut for sundhed og klinisk ekspertise offentliggjorde vejledning om behandling af depression med motion som en gyldig strategi. Andre undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan være effektiv til at forbedre det generelle humør.
4. Kost
der er ingen fødevarer, der direkte kan øge mængden af serotonin i kroppen; men nogle produkter og næringsstoffer har magten til at øge niveauerne af tryptophan (en aminosyre, der er afgørende for frigivelsen af serotonin). Proteinrige fødevarer indeholder høje niveauer af tryptophan.